stopy

[...] / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 9x30kg / 13x25kg [...]

[...] 2x12 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x170kg / 13x140kg 7x180kg / 13x150kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 1x9-11 / 1x15-18 11x140kg / 18x110kg 11x150kg / 18x120kg 11x160kg / 18x130kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 20x25kg / [...]

[...] 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 11x170kg / 18x130kg 11x180kg / 18x140kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg [...]

[...] 2x12 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg 12x24kg / 12x24kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x140kg 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 1x9-11 / 1x15-18 11x150kg / 18x120kg 11x160kg / 18x130kg 11x165kg / 18x135kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 20x30kg / [...]

[...] / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x170kg / 18x130kg 11x180kg / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg [...]

[...] 2x12 12x22kg / 12x22kg 12x24kg / 12x24kg 12x24kg / 12x24kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 7x195kg / 13x160kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x130kg 11x165kg / 18x135kg 11x170kg / 18x140kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 20x40kg / [...]

[...] 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x190kg / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg 11x195kg / 18x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg [...]

[...] 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg 18x20kg / 16x20kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 7x205kg / 13x170kg 7x210kg / 12x180kg 9x210kg / 13x180kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 11x175kg / 15x145kg 13x185kg / 18x155kg 15x180kg / 18x155kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] 12x25kg / 12x25kg 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 7x210kg / 12x180kg 9x210kg / 13x180kg 8x210kg / 13x180kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 13x185kg / 18x155kg 15x180kg / 18x155kg 15x190kg / 18x150kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 15x190kg + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 9x35kg / 13x30kg 13x30kg [...]

[...] / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x210kg / 13x180kg 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x180kg / 18x155kg 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] 17x25kg / 17x25kg uginanie stojąc - 15/13/9 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 9x215kg / 13x190kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 15x210kg / 18x180kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] / 18x22,5kg 17x25kg / 17x25kg 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 10x210kg / 13x185kg 9x215kg / 13x190kg 9x220kg / 13x195kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x200kg / 18x170kg 15x210kg / 18x180kg 15x215kg / 18x190kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3x192,5kg / 9x162,5kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x80kg / 15x75kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 14x195kg + guma / 18x175kg + guma 13x200kg + guma / 16x180kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc [...]

[...] + 15x5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 7. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13 [...]

[...] / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 20x75kg [...]

[...] / 15x130kg 7x180kg / 11x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 18x170kg 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x75kg / 20x75kg 20x80kg [...]

[...] / 13x200kg 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg [...]

[...] / 11x140kg 8x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie [...]