Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Pull A

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg
12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg
12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg

2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg
10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg
10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x140kg / 13x110kg
7x142,5kg / 13x112,5kg
6x145kg / 13x115kg

4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10
15x30kg / 12x34kg / 10x36kg
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg

5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x85kg / 15x70kg
13x85kg / 15x70kg
13x85kg / 15x70kg

6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15
15x36kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x45kg / 15x45kg

7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg

8.Face pull - 3x15
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

9.Szrugsy sztangą - 2x10-12
12x200kg / 12x200kg
12x200kg / 12x200kg
12x200kg / 12x200kg

10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg

+20min cardio na czczo


wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi z głowy wyleciało, żeby machnąć wczoraj wpis
na drążku już praktycznie na styk, ale jeszcze coś tam powalczę, ciężar dowieszony jest większy, ale i moja waga także, mimo, że to tylko parę kg różnicy to jednak idzie do odczuć
ogólnie cały trening pozytywnie na plus, wrzucam jeszcze jak się aktualnie kopyto prezentuje
prócz tego wczoraj jeszcze pojechałem z rana na badania, w zasadzie same podstawy, a zostawiłem dwie stówki, ogólnie z wyników jestem zadowolony, szczególnie wątroba wyszła idealnie, a to oznacza, że będziemy mogli odpalić grubszą artylerię niedługo

kvrwa gira nieźle się trzyma

p.s jak poleci do dodatkowych supli co myślę to bedzie super progres :d zwłaszcza klamotu pewno dojdzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-13 10:45:39

haha no pewnie mówimy o tym samym, także szczerze to już się nie mogę doczekać
a prawdopodobnie za jakieś 2 tyg odpalimy, więc progres powinien się dalej utrzymać

Push A

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
5x110kg / 10x92,5kg
6x110kg / 13x92,5kg
6x112,5kg / 13x95kg

2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
5x44kg / 12x34kg
6x45kg / 13x34kg
6x45kg / 12x36kg

3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
7x72,5kg / 10x62,5kg
6x75kg / 10x62,5kg
6x75kg / 12x62,5kg

4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC
9x25kg / 11x15kg
8x30kg / 12x15kg

5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg

7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg

9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg

+20min cardio na czczo


prócz tego, że gościu mi zyebał główną serię w WL, bo pchał łapy jak mu tłumaczyłem wcześniej, żeby nie ruszał dopóki mnie nie doyebie ciężar to oczywiscie można tlumaczyć, a ludzie i tak swoje, 6 repów poszło w miarę lekko, ale przy 6tym już się musiałem drzeć, zeby zabierał te rece wkurvviłem się i 7 juz odpusciłem, ale myślę, że był w zasięgu, gdyby nie pomocny asekurant
ogólnie czasami lepiej nikogo nie prosić i robić samemu, tylko że u mnie stojaki są na takiej wysokości, że jak sam wyciągam to totalnie tracę pozycję, łopatki się rozjeżdzają i ogólnie jest dosyć kiepsko, dlatego zawsze jak mam mozliwość to proszę kogoś, żeby mi pomógł zdjąć i ewentualnie sciągnął jak już nie dam rady wycisnąć, no niestety tu pomoc nieco inaczej wyglądała
regres i reszta ćwiczen juz bez żadnych niespodzianek, ogólnie trening bdb

jutro pracuję w godzinach 10-22, więc z treningiem startuję po 7, wypada mój ulubiony zestaw legs, na którym od chyba dwóch miechów chce mi sie rzygać

ee to tego nie przebijesz. Szykuje się na ostatni trening dużego mezocyklu siłowego - na sztandze jak na mnie sporo - 125kg docelowo na 4-5repów. Biore ziomeczka, wyjaśniam jak krowa na rowie - czyli pomóż wyciągnąć, i nie pochylaj się nade mną póki nie powiem BIERZ - jep - wyciągamy razem, ja obniżam, a ten d**** sztangi nie puszcza, tylko pochylony jak małpiszona wyciska ze mną dół-góra-dół

haha no i to jest właśnie to, tłumaczysz ludziom jedno, beda przytakiwać a i tak zaraz zrobia po swojemu i spyerdola serię

Legs A

1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20
20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x67,5kg
20x70kg / 20x70kg

2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13
6x165kg / 13x135kg
6x167,5kg / 11x137,5kg
5x170kg / 11x140kg

3.Przysiad bułgarski - 2x15
15x26kg / 15x26kg
15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg

4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18
11x190kg / 16x160kg
10x195kg / 16x160kg
11x195kg / 18x160kg

5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13
9x35kg / 13x30kg
9x35kg / 13x30kg
9x35kg / 13x30kg

6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg
uginanie siedząc - 2x15

7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20
20x60kg / 18x60kg
20x60kg / 20x65kg
20x65kg / 20x65kg

8. Wspięcia siedząc - 3x25-30
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg
30x110kg / 30x110kg / 23x110kg
30x110kg / 30x110kg / 30x110kg

9.Allahy - 3x15-10
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x50kg / 14x50kg
------------------------

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
32 / 25 / 22
32 / 25 / 24
--------------


fatalne samopoczucie, od samego rana chyba byłem już z 10 razy na kiblu, z czego podczas treningu też mnie ganiało... zastanawiałem się czy w ogóle dam radę wykonać ten trening, bo raz na jakiś czas dopadały mnie mocne skurcze żołądka, no ale jakoś poszło, brzuch już odpuściłem, byłem totalnie wyebany, a i tak bym nie zdążył, bo o 10 otwierałem sklep, a przez te jazdy sam trening się wydłużył
teraz siedzę do 22, a najchętniej bym się położył i poszedł spać, potreningowy męczyłem chyba z 40min, zero apetytu
pojęcia nie mam czym się mogłem zatruć, albo jakiś wirus się przypałętał, ale oby szybko puściło

Pewno wiurs;( nie wciskaj na sile zarcia dzkoda męczyć organizm:)

Typowa jelitowka jakich pełno wokoło, dużo pij i nie pchają żarcia na siłę tak jak Marian pisze, bo tylko bebechy bardziej dostają po dvpie. A jak żadne leki nie przyniosą poprawy to paczka słonych paluszków i zwykła coca cola - u mnie się sprawdziła bardzo dobrze.

myślałem, że będzie jakaś poprawa wieczorem, ale niestety było tylko gorzej
koło 15 zjadłem ostatni posiłek, na szczęście udało mi się wyjść do domu wcześniej i tak już o 17.30 byłem na chacie, przespałem praktycznie do końca dnia i całą noc, nic już nie zjadłem, a jeszcze prócz biegunki złapało mnie na wymioty
dzisiaj jest już delikatnie lepiej, ale i tak bez szału, na śniadanie miałem już przygotowany wcześniej serek wiejski z wpc i masłem orzechowym, bo dzisiaj i tak wypadał mi DNT, ale zjadłem może 1/3 tego, potem przed pracą kupiłem sobie te słone paluszki, cole i bułkę z szynką i to o dziwo weszło nawet ze smakiem
mam nadzieję, że będzie już teraz lepiej, ale póki co nie mam dosłownie siły na nic, jutro pewnie wpadnie kolejny DNT, bo nie wydaje mi się, żeby do jutra była jakaś znaczna poprawa, a tym bardziej nie wyobrażam sobie, żebym miał w siebie wcisnąć 740g ww

no i ogólnie jestem wkurvviony tym, wiadomo, że jakiegokolwiek wpływu nie mam na ten fakt, ale jednak wszystko szło dobrze, to oczywiście zawsze jakiś syf się musi przyplątać, po wczorajszym dniu dzisiaj na wadze z automatu 3kg mniej


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-15 11:26:38