stopy

[...] piszczelowych. One odpowiadają za zachowanie równowagi między innymi. Polecam przysiad bułgarski - z tym że skup się na tym aby ruch w górę szedł z pięty a nie z całej stopy lub z palców. No i noga zakroczna leży sobie na ławce.podwyższeniu jakimś. Hack przysiady na maszynie jeśli dobrze ustawisz kąt platformy również wyeliminują niemal [...]

[...] sie do przodu, a pooooochylaniem sie do przodu.Ten pan na zgeciu jest pokurczony i jeszcze w dodatku ma sztange na szyi. Tak dlugo jak sztanga pozostaje w lini ze srodkiem stopy jest wszystko w porządku. Ten rysunek co wkleilam kiedys Patce jest z ksiazki i pokazuje rozne polozenia ciala, tylka i kolan w prawidlowym przysiadzie Poprowadz [...]

"Generalnie zaczynajac od postawy to do lawki powinny przylegac lopatki, posladki, a stopy powinny byc dobrze zaparte o podloge...." Nawashi,rozmawiałem ostatnio z kolesiem po AWF (teraz jest trenerem w "gymnasium") powiedział ze przy wyciskaniu dobrze jest mieć stopy polozone na ławce bo wtedy nie dochodzi do zgiecia [...]

[...] W diecie też sobie nie żałowałem /SFD/2016/12/8/0d6ebd9b8d9146fdb98acee25354a303.jpg /SFD/2016/12/8/a21cd00731eb4ad8b7533b616809a047.jpg NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 [...]

[...] im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na [...]

[...] 150g.200g. warzyw, 1kap. omega 3 6 150g. piersi z kurczaka, 150g.-200g. warzyw 1 kap. omega 3 Trening : DZIEN 1- NOGI +BRZUCH -wyprosty 4x 15p -wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x 15p -przysiady na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Trening: 1. Siady rwaniowe 40kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3 (niestety słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku [...]

[...] na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody [...]

[...] biegałam w zwykłych adidasach i spokojnie, nic mnie nie bolało. Ostatnio kupiłam sobie buty do biegania- adidas Vanquish 2 i przy pierwszym wybieganiu bolą mnie piszczele i stopy. Rozmiar buta jest ok, mam jeszcze luz, bo wiem, że stopy podczas biegu moga puchnąć. Ale dlaczego tak się dzieje? Czy to kwestia ustawienia stopy? Może buty wymuszają [...]

[...] łopatek" ma coś z tym wspólnego ale znalazłem w necie takie ćwiczenia na skoliozę i asymetrie łopatek: Ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach: 1. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, przyciąganie kolan do brzucha. 2. Stopy jak wyżej- unoszenie bioder w górę („most”) bez odrywania łopatek: klaśnięcie pod mostem [...]

[...] wzory SRODA – stadion 10min truchtu rozgrzewka 15 min 2x C 2x A 2x nożyce 2x podskok zmienny 2x rytmy = 50m 5x500m. przerwa 4` rozgrzeka 20min - brzuchy , stopy CZWARTEK - hala- siła 10minut truchtu Rozgrzewka 20 min płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek 2xC 2xA 2xnozyce 2x rytmy = 60m Siła Wyciskanie stopami 2x12 70kg [...]

[...] 11.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 9 3. Wypychanie nóg na suwnicy, wąsko/nisko stopy 4s x 15p 4. Syzyfki 3s x 12p 5. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 3s x 15p 6. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 7. Wspięcia stojąc 3s x 15p [...]

[...] ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy- na śródstopiu. Jest to ćwiczenie podobne do wstępowania, ale bez krzesła i tak jak w wstępowaniu jeden cykl to podniesienie jednej i drugiej nogi. Aby zwiększyć [...]

Wczoraj trening gir -Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,20 -Fronty na smithie - 5 serii : 15,15,12,12,10 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii [...]

[...] ciąg ze sztangą na prostych nogach (nachwyt) - 4x10 HM MOWILES ZE NOG NIE CHCESZ FORSOWAC TO CZMEU NA PROSTYCH Łydki: LYDKI ZNOGAMI ROB - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 [...]

[...] stóp żonie Marcelus'a -nie uważasz że ździebko przesadził? -pewnie nie spodziewał sie ze Marcelus aż tak zareaguję, ale musiał liczyc sie z jakąś reakcją -wymasował jej stopy, zwykły masaż stóp -mojej matce masuje stopy, w pouchwały sposób dotykał młodej żony marselusa, to nie to samo co lizac jej ci/pe ale kurva coś jest na rzeczy! -zaraz [...]

[...] stóp żonie Marcelus'a -nie uważasz że ździebko przesadził? -pewnie nie spodziewał sie ze Marcelus aż tak zareaguję, ale musiał liczyc sie z jakąś reakcją -wymasował jej stopy, zwykły masaż stóp -mojej matce masuje stopy, w pouchwały sposób dotykał młodej żony marselusa, to nie to samo co lizac jej ci/pe ale kurva coś jest na rzeczy! -zaraz [...]

[...] sam, ale miałem wrażenie, że bolało mnie tylko po i podczas biegu z plecakiem a przecież to max jakieś 3kg extra. Możliwe że biegnę z plecakiem inaczej? Inaczej stawiając stopy np? Według Polara spalonych ok 950kcal. Po.biegu prysznic i wskoczyłem w.eleganckie ciuchy na rozmowę o pracę. Na tą miałem ponad km deptania a spodobało mi się to na [...]

[...] piłka oparta jest o ścianę na wysokości moich lędźwi. Jak robię? Pozycja wyjściowa: Dociskam się do piłki w pozycji stojącej, nogi wyprostowane, 35-40cm od siebie, stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam [...]

Ja głównie rolowanie stopy we wszelakich pozycjach, staram się zawsze trzymać stopy w neutralnej pozycji i często stojąc bosą stopą staram się "łapać" podłoże czyli rozkładam maks palce i potem ściągam po podłodze napinając mięśnie stóp. Było takie ćwiczenie kiedyś za dzieciaka zwijanie ręcznika stojąc stopą na nim tylko palcami stóp. Tutaj masz [...]