stopy

[...] będzie do tego wrócić. Przysiady ze sztangą na barkach ze stopami wąsko - równolegle - w tym ćwiczeniu robisz 3/4 ruchu max. Chodzi nam o rozbudowanie szerokości ud - gdy stopy masz wąsko to bardzo mocno angażujesz m. napinacz powięzi szerokiej - co nadaje Twoim udom b. dużego wybrzuszenia po bokach, nie mylić z lateralisami. Lateralisy są [...]

[...] kłopotami w rozmoju w młodych latach. żwróciłbym również uwagę na zaobserwowaną przeze mnie dziwnż korelację występowania kurzej klatki wraz z wada budowy obręczy barkowej i stopy. Ktoś może zapytać co to ma do rzeczy stopa i klatka piwersiowa!!! otóż bardzo wiele. Wystąpienie tzw pronującej stopy negatywnie wpływa na budowę bioder jak równiez [...]

[...] ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W [...]

[...] żyłki, bo rozmiar to za kilka lat) :-D --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 120kg x 15 160kg x 12 180kg x 12 180kg x 12 2. Żuraw 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 9 3. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 2s x 15p 4. Przysiady wąsko [...]

[...] w domu i zrobiłem OK. Ostatnia seria, niestety nie dałem rady więcej niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u mnie. Nic nie poradzę, wiem że [...]

Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]

[...] 80kg x 15 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 18kg na rękę x 12p http://www.youtube.com/watch?v=Qv_V2ygDcVk&feature=youtu.be 3. Wyprosty nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 15p 4. Uginanie nóg leżąc 5-6s x 12-20p 5. MCNPN na podwyższeniu 35kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Z8-y4ihYEJ8 + łydy [...]

Ja rehab robiłem właśnie boxy, wspięcia na palce ze sztangą ale bez podkładek pod stopy i uginanie leżąc. Długo się nie pobawiłem, około miesiąca wystarczyło, teraz już nic nie czuje i normalnie robie nogi, ale i tak niektórych przeciążających ruchów np. syzyfek robić jeszcze na razie nie mogę.

[...] x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 40 x 10/7/6 45 x 9/6/4 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 5. leg press x 100 Nie dałem rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny [...]

Hubercik, co do wąskiego przysiadu to on taki wąski nie był spróbuj następnym razem, podłożyć podkładki pod pięty i ustawić stopy praktycznie jedna obok drugiej palenie obszernych bocznych gwarantowane oraz ta super seria to niezła jest by pozamiatać człowiekiem

Mylisz się Stopy mają być wąsko ale nie obok siebie - na szerokość bioder mniej więcej. Inaczej mam problem z równowagą. Tak jak robię wchodzi znakomicie.

[...] x 7 --> zawroty głowy 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 40 x 10/7/6 45 x 9/6/4 45 x 10/8/6 50 x 9/6/4 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 Nie dałem rady czas - 45 minut Masakryczny trening. Ruszyłem szybko i jak się okazało za [...]

Nie było by lepiej gdybyś stopy miał na jednej linii z dłonią zaciśniętą na gryfie ,bo z tego co widzę jedną masz bardziej do przodu a drogą w tyle . Te ''asy'' wiedzą ze są filmowane

[...] 2. Push 3. off 4. Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 5. Pull 6. off 7. off A tak pierwszy poniedziałkowy trening: Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

Poprawiona i ostateczna wersja planu: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad [...]

ładnie, ładnie! jak poprawisz sie technicznie to i 140x6 pojdzie juz teraz Nogami mocno pracujesz, stopy wbijasz mocno w ziemie...poprawi to nawet wynik w wyciskaniu. Magnezja zbedna

Nogami mocno pracujesz, stopy wbijasz mocno w ziemie Taak Panie Trenerze, tylko pisałem że ślisko jest Znacznie lepiej mi się wyciska gdy nogi maja oparcie. Chyba będę podeszwy klejem smarował Magnezja zbedna Już po rozgrzewce jestem spocony wiec ręce się ślizgają Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-05 17:22:22

[...] Chyba będę podeszwy klejem smarował nie zrozumiales mnie do konca Nogami w ogole nie pracowales tylko "luzno" trzymales je na podlozu i Ci lataly na lewo i na prawo. Jak mocno wbijesz stopy w ziemie to masz problem z glowy nawet gdy bedzie slisko. A magnezja dotyczyla tych słow: daj troszeczkę magnezji pod butki powinno pomóc

[...] taka mala ledwo wyczuwalna) ale caly czas odczuwam bol nawet przy jej lekkim dotknieciu.Czym poge ja okladac/smarowac zeby wrocila do normalnosci? Druga sprawa dotyczy stopy.Mianowicie jakis czas temu kopnalem dwa razy pewna rzecz i poczulem bol zewnetrznej czesci stopy niedaleko zgiecia.Po paru dniach bol calkowicie ustapil i jak mi sie [...]