stopy

wbrew pozorą problem moze lezec w odcinku ledzwiowym kregoslupa, uciska na korzen nerwowy i dawac objaw w postaci bolu biodra/poslada, czorwki, dwojki czy nawet lydki i stopy w zaleznosci ktory poziom dostal po dupie. jezeli to tylko obrecz biodrowa, stawialbym na posladkowy sredni lub naprezacz powiezi szerokiej. jednak bez badania palpacyjnego i [...]

Trochę dosiadasz, co? W tych butach jakoś na każdym filmiku mi się wydaje, że stopy masz niestabilne %-). Dobry tutorial poza tym. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-04-25 13:58:17

[...] z wałeczkiem pod kolanem dociskanie tego waleczka + napinanie mięśnia, bez wałeczka pod kolanem dociskanie, ciągnięcie rzepki do siebie z napinaniem mięśnia i ciągnięciem stopy do góry, siedząc - nogi zwisają podnoszę do góry lewą nogę do momentu, ąż uniemożliwia mi to ból w rzepce ). Co do SAA - na prawdę nie ma takiego sterydu, który [...]

[...] skory zamiast poprawy, bardzo duza sennosc. Zaczalem brac na noc, tylko troche pomoglo. Poranne dretwienie w lokciach i barkach. Raz kostka zrobila sie wieksza od stopy. Do tego duzy bol w stawie w lokciu nie spowodowany cwiczeniami (ciezko szampon podniesc), utrzymuje sie od kilku tygodni wiec przerwalem hgh. Masa/sila bez roznicy - [...]

Leciał ktoś realnie 15-20iu ? Znałem amatora co próbował, latał w klapkach bo stopy popuchly.

Leciał ktoś realnie 15-20iu ? Znałem amatora co próbował, latał w klapkach bo stopy popuchly. 20iu to na bogato Ja niestety tylko 10iu leciałem %-)

oglądałem rózne dzienniki, poczytałem trochę porad w dziale odźywianie... będę starał się dorzucić w miarę możliwości orzechów, najleiej włoskich, a druga sprawa to jeść więcej warzyw :) a teraz największa lipa... byłem u lekarza - skręcenie stopy ;/ ehhh

samopoczucie na treningu słabe, sesja... pomimo skręconej stopy siłownia zaliczona, z tym że musiałem odpuścić siady i brzuszki na ławeczce... po siłowni pierwszy raz w zyciu poszedłem na saunę :) co sądzicie o saunie? może ktoś codzi?

[...] warta świeczki... Lepiej sie przyłożyć do treningów i konkursów-tu jest rewelacja(np na Mr SFD-ok 1500 zł,na mistrzostwach SFD dochodziło nawet do 3000 zł) Nie strzelajcie w stopy.....Przejrzyjcie temat nagród-wiele osób od roku nie wydało złotówki na suple-tyle maja z nagród...Plus dwa razy wiecej uciechy ,zabawy i postepów... Naprawdę nie moge [...]

[...] warta świeczki... Lepiej sie przyłożyć do treningów i konkursów-tu jest rewelacja(np na Mr SFD-ok 1500 zł,na mistrzostwach SFD dochodziło nawet do 3000 zł) Nie strzelajcie w stopy.....Przejrzyjcie temat nagród-wiele osób od roku nie wydało złotówki na suple-tyle maja z nagród...Plus dwa razy wiecej uciechy ,zabawy i postepów... Naprawdę nie moge [...]

Dzisiejszy trening,nogi z akcentem na dwójki -uginanie pojedynczo stojąc 55x8 40x14 -martwy na prostych nogach 180x15,15 -hipthrust 262,5x12,11 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 315x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x13 50x6 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 72,5x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie [...]

Wczorajsze nogi -hipthrust 267,5x13,12 -martwy na prostych nogach 140x20,20 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 327,5x25,25,25 -uginanie nogi pojedynczo leżąc 40x14 50x7 30x18 -uginanie nogi stojąc 25x20,20 30x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+10kg x30,30,20 -prostowanie nóg siedząc 65x25,25,25 -spięcia [...]

Gorąca dyskusja,a ja sobie dam wpiskę %-) Dzisiejsze Nogi -prostowanie pojedynczo 3x30(3x10)25kg -przysiady 210x6 140x15 -suwnica skośna stopy na środku platformy 300x20 380x15 460x12 -prostowanie pojedynczo z 2 sekundową pauzą na dole i górze powtórzenia 3x15 -15kg -uginanie nóg leżąc stos x16 stos+10kg x8 -żurawie 8,5,5 -przywodziciel [...]

Dwugłowe+góra pleców -hipthrust na smithcie 260x15,12 -suwnica skośna stopy wysoko 340x20 420x15 -uginanie nóg leżąc pojedynczo+obónoż 35x12+12x3serie -uginanie nogi stojąc+unoszenie tułowia z opadu 25x15+8x3serie -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 90x20+stosx30 x3serie -podciąganie na drążku szerokim chwytem neutralnym +15x8,6 [...]

Dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna jednonóż 205x15 165x25 -przysiady smith 200x6 140x15 -suwnica pozioma 190x10 140x25 -uginanie nóg leżąc stos x18,16,12 -prostowanie nóg(onkluzyjne) 10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie %-) -uginanie jednonóż stojąc 30x12 [...]

[...] 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=3egH2U5-4Uk&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 300x25,25,25 -uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia 25x15+12 25x15+8 25x15+6 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 95x20+stos x30 x3 serie [...]

[...] na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż leżąc 25x20,20,20(przerwy jedynie na zmianę nogi) -suwnica skośna stopy nisko 300x20,20 380x15 -prostowanie nóg 40x20 50x20,20 -boxy 222,5x5 -bułgary z ketlem 28x15 40x15 48x15 -żurawie 12,8,8 -uginanie jednonóż stojąc 45x7+2+1(rest [...]

[...] -uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 42x15,13 -martwy na prostych nogach 240x12 https://www.youtube.com/watch?v=S31BRWQchD0&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 305x25 385x15 225x50 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 100x20+stos x30 x3serie -drążek neutralnie 17,5x6,6 [...]

[...] komfort i nawet zrobiłem normalnie wykroki i przysiady co prawda nie szarżując z obciążeniem ale bez większego bólu. -uginanie jednonóż leżąc 25x20,15,15 -suwnica skośna stopy nisko akcent na czwórki 420x10 340x20 -wykroki chodzone z ketlami 2x20x10,10(na nogę) -suwnica skośna jednonóż 201,25x12 161,25x20 -żurawie 10,7,8 -przysiady ze [...]

[...] im pokazałem twardą eleiko więc może nie będzie już bananów %-) Wczorajsze nogi i biceps -uginanie jednonóż leżąc 25x20 50x8 -hipthrust smith 265x12 225x18 -suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami 300+gumy x20 380+ gumy x12 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 20x20 30x8 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 105x20 [...]