stopy

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p 4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p 4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Siła znowu do [...]

[...] z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. Odwodzenie nogi w tył 3s x 15p 4. Przysiad, podwójne dno 4s x 10p - 80kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p +łydka +20min aero [...]

[...] + drop 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wasko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Plan na 6x ale ćwiczę tylko 5x dni. Zapowiada się ciekawie i intensywnie %-) CARDIO: Po nogach-30min Reszta treningów: 10 min [...]

[...] 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed [...]

[...] robiło całkiem,całkiem :-) W regresach zabawiłem się Karola Małeckiego i trzaskałem po 21p %-) 4.Hack maszyna-maszyna trochę dziwna ale później już zauważyliśmy jak ustawiać stopy i szło całkiem dobrze ale tutaj nogi miałem już jak z waty :-P 4-5 uginanie leżąc 8x8 a później MCNPN z sztangą i dwójki zniszczone %-) Wielkie dzięki Przemo za trening [...]

[...] dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Prostowanie nóg 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 SQ nawet fajnie,poszło 100kgx15 i lekki zapas jeszcze jest :-) Za to w Hack SQ już cięzko,niby tylko 105kg ale już po tym nogi jak z waty. Suwnica [...]

[...] twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale nie dodałem praktycznie [...]

[...] 5.Kurczak TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) [...]

[...] nawet ze spoko makro,kupiony w Polo 3.Ryż,Indyk+ Ryż,Banan,WPC 4.Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Nogi 1. Sq r12 120kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 4. Uginanie leżąc r12 32kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause [...]

[...] z WPC TRENING 5.Owsianka z płatkami,bananem,brzoskwinia,malinami i WPC+ Naleśniki+Tosty 6.Ryż,Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. Uginanie leżąc r12+2s [...]

[...] 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 4. [...]

[...] 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 130kg Regres-117kg https://youtu.be/gJ5DsDc80p0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma [...]

[...] 55g B + 85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 5a. [...]

[...] + 75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. [...]

[...] 55g B + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 4. MCNPN 5x5 [...]

[...] ale co tam %-) /SFD/2020/4/11/bcd24525b9024cd8bcb47369464eff64.jpg TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ R5+ 1s backoff 165kg 167,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 97,5kg 100kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 67,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 97,5kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + [...]

[...] WW-400g, T-40g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]

[...] WW-500g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]

[...] WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]