Damian_619-Wiosna 2022

U mnie akurat tej kury leci 1300g dziennie więc zapasy szybko uciekają ;)

Poniedziałek-14.06.2021 Masa tydz.4

Dzisiaj całkiem spoko dzień i fajnie zleciał Dzisiaj padło na nogi. Trening mega ciezki ale daję mi dużo satysfakcji W SQ poszło elegancko 155kgx9 w reszcie też dołożone.
Później wpadł meczyk Polski, kibicem wielkim nie jestem ale czasami oglądam mecze

Jutro z rana na badania i jestem ciekaw co tam wyjdzię,jutro głownie badam estro,prolkę i tarczycę czy wszystko się ustabilizowało. No i ten potas bo ostatnio był sporo zawyżony. A za parę tygodni dopiero morfologie i zobacze czy IP6 cos pomogło.

Po pracy wpadną barki+łapy.


DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g



TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Ja też jakos wielkim kibicem nie jestem więc nawet nie włączyłem meczu xD pewnie w pracy sie dowiem co i jak :D hehe

Wtorek-15.06.2021 Masa tydz.4

Dzisiaj z rana poleciałem na badania,później do pracy. Wyniki badań okej-tarczyca ładnie pracuje,potas też już sie prawie unormował,estro nadal zaniżone więc zmniejszamy dawkowanie Ari.

Trening też poszedł elegancko,pompa była straszna Jutro w planach off


DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Ciekawe jak ten hematokryt ale to pisałeś że później zbadasz ;)

Dzisiaj DNT,cały dzień nudy :P

Resztę badań robię za około 2 tyg,dojdzie do tego też estro.
Zdecydowaliśmy że na razie polecę bez IA i zobaczymy na jakim poziomie będzie estro po 2-3 tyg.

Jutro w planach Push

Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4

Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout.

Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna Siłowo cały czas do przodu

Jutro w planach Pull


DIETA

DT
1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-70g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-450g, T-45g


PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Węgli juz fajne ilości do tego insa to pompa musiała być sroga :D hehe

Nie wiem czy pisales ale może nie doczytałem, z kim współpracujesz jeżeli to nie tajemnica ? Bo widać ze tym razem współpraca układa się jak należy.

winterR

Węgli juz fajne ilości do tego insa to pompa musiała być sroga :D hehe

Pompę to ja mam teraz jak patrzę na hantle