stopy

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

[...] https://youtu.be/uMQrouV9-7A Zrobiłem dzisiaj unoszenie tułowia tak jak Przemo pisał, czyli palce na zewnątrz. Stwierdzam, że jeśli już uniesiemy palce do góry, to czy stopy są na zewnątrz czy równolegle nie robi to żadnej różnicy. Przynajmniej u mnie. Ogólnie nogi już jakoś zaczynają wyglądać, z niecierpliwością oczekuję pierwszy kabli [...]

[...] Wziąłem te weług mnie za dobrą cene http://www.reebok.pl/crosstrain-sprint-3.0/AR0255.html wahałem się nad rozmiarem bo ogolnie mam 43 ale jak pomierzyłem to wypadałoby że nawet 42 beda za duże jednak zaryzykowałem i wziałem 42, mniejszych bym nie wcisnał bo bym stopy na "podbiciu" nie zmieścił, bo w placach nawet jeszcze ciut luuz by było

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

[...] łokcie na dole i znów rotacja tak żeby było widać :) No i brakuje tej retrakcji łopatkami w koncentrycznym już na końcu :) ale się wyrobi :P Co do HT dalej masz za daleko stopy tutaj i tez nie widać jak oparty jesteś. Jeżeli oparles się na czworobocznym bliżej karku to chyba błąd ale pewny nie jestem. Łopatki powinny być ściągnięte na 100% i [...]

[...] potem 10 powtórzeń sztangą 60kg i potem już po 5 powtórzeń 90 i 120kg i serie zasadnicze. deluslysy, dziękuję za wskazówki. I tutaj widzisz, Wolski za to mówił mi, że stopy wąsko heh. Myślę, że ile osób, tyle teorii będzie pewnie... Marian, Przemo, dzięki wielkie. No nie będę ukrywał, że idzie póki co na prawdę nieźle. Póki co nie podbijam [...]

[...] w dniu 2017-03-11 12:11:19 moze faktycznie, ale ja tez pewnie mam spore braki w mobilnosci , a jednak ruch mozna zrobic dluzszy, ale pewnie musialbys troche szerzej stopy tez rozstawić i jak mocniej 'wbijesz sie' w suwnice to i zejdziesz nizej (bez odrywania lędźwi), jestes troche króciak };-) ale ten ruch i tak mi sie wydaje,ze [...]

[...] 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x300kg; 8x300kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x65kg; 15x70kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - [...]

[...] 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x180kg; 8x200kg; 8x220kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x110kg; 12x110kg; 10x130kg; 10x140kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 13x12kg; 13x10kg; 13x8kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; 8x260kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x140kg; 10x150kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x150kg; 10x150kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - [...]

Ja mam te 2018 i średnio polecam, uciskają górę stopy. Słabo trzymają mimo wszystko. Lepsze balisty podobno.

[...] Za to na rowerze ciąg dalszy zajezdni %-). 3h dość mocnego treningu z podjazdami w repertuarze. W ogóle pierwszy raz zmarzły mi stopy w tym sezonie, trzeba zacząć się cieplej ubierać. Jutro w końcu totalnie nietreningowy. Należy się nogom :-). W niedzielę będą trochę świeższe, to może uda się [...]

[...] Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego. Trening Push/Pull/Legs z naciskiem na siłę. Nogi póki stopy nie ogarnę do końca głównie w izolacjach. Dzisiaj też zaczynam zabiegi - krioterapię oraz pole magnetyczne. Trening - Nogi: 1. Wyprosty nóg - 10x55; 10x58; 10x60; [...]

[...] się na podłodze na plecach z tyłkiem przy ścianie. Obie nogi na ścianę tak by były ugięte w kolanach w kącie prostym. Prawa stopa na lewe kolano i dopychanie prawego kolana do ściany z jednoczesnym stopniowym zsuwaniem prawej stopy z lewego kolana w okolice połowy długości lewej kości udowej by pogłębić zakres ruchu. Po kilku minutach zmiana nóg.

Pal licho amortyzację. Mniejsza czy większa nie będzie miała większego wpływu na układ chrzęstno-kostny. Jeśli jednak zdzierasz buty na ten przykład na krawędzi pięty czy śródstopia, będzie to bezpośrednio rzutowało na ustawienie stopy w trakcie biegu i może prowadzić do kontuzji przeciążeniowych.

W sumie byle jak %-) Im większe ciśnienie dla Ciebie tym lepiej, minimum sesja 30 minut. Warto się położyć na plecach i dać stopy na podwyższeniu żeby wspomóc odprowadzanie limfy do węzłów chłonnych w pachwinach.

[...] od dziś:-) TRENING A 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 (tutaj ruch negatywny [...]

[...] nóg. Jaki przy tych swingach giry dostają wycisk... Już teraz wiem, że obolałe kolana to nie zasługa spacerów biegowych po treningu, ale właśnie wymachów. Wystarczy postawić stopy niezgodnie z osią, w której pracuje kolano i dupa zbita. Przy 500 powtórzeniach każda niedokładność musi się pokazać. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-08 08:56:29