stopy

[...] 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC 10xCC 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg) 6kg(jeden hantel)|8x(jedna noga) 6kg|8x 7,5kg|8x 8,5kg|8x 4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 15kg|10x 15kg|12x 20kg|10x 20kg|12x 5.Dzień-dobry 5kg|10x 7kg|10x 10kg|10x 10kg|12x 6.Wspięcia na palce w siadzie. 40kg|max 50kg|max 50kg|max wymiary udo [...]

panowie,jak poradzic sobie z tzw "shin splits" chodzi o ten ból kosci piszczelowej po bieganiu,lub skakaniu na skakance. Buty mam złe to wiem,ale moze jakos zle stawiam stopy,cos w tym stylu.Ktoś ma /mial ten problem,jak temu dopomoc ? Jak biegam po nawierzchni miekkiej,trawa,to tego problemu nie ma,ale np jak biegne na silownie do rozgrzewki to [...]

[...] pytanie. jak poradzic sobie z tzw "shin splits" chodzi o ten ból kosci piszczelowej po bieganiu,lub skakaniu na skakance. Buty mam złe to wiem,ale moze jakos zle stawiam stopy,cos w tym stylu.Ktoś ma /mial ten problem,jak temu dopomoc ? Jak biegam po nawierzchni miekkiej,trawa,to tego problemu nie ma,ale np jak biegne na silownie do [...]

kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie uginają od 1:18chyba, pokazuje fajnie z boku [...]

Cześć, proszę o ocenę 4 filmów i jednego Pseudofilmu (jeśli cokolwiek na nim widać) Przysiad, stopy równolegle, dosyć wąsko (btw. czy takimi przysiadami mogę zaszkodzić swoim kolanom?) http://www.youtube.com/watch?v=XmfENW66ixU&feature=youtu.be Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=UZCCAJEeidY&feature=youtu.be Nożyce (lewa noga mocniej [...]

[...] TRENING: ścieżka i kopnięcia: - dollyo na strefę kaundę najpierw lewa noga- dużo powtórzeń, potem prawa to samo - dollyo na głowę i tak samo - dollyo na strefę kaunde ale stopy ułożone tak jak do rozbijania desek - dollyo na głowę i tak samo - kopnięcię nopi ap chagi ( nożyce) tak, żeby rozbić deskę- jedna osoba trzyma - kopnięcie nopi ap [...]

[...] na kolanach i tyłek jak najbardziej do tyłu - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka, potem szerzej i znowu TRENING: w sprzęcie, czyli ochraniacze na piszczele, na stopy, rękawice, ochraniacze na zęby, bez kasków w parach - na tarczę dollyo z zakrocznej strefa kaunde( środkowa) - na tarczę lewy, prawy - na tarczę dollyo z zakrocznej, [...]

[...] zeby sprawdzić czy robię to jeszcze poprawnie, Ruda jeśli można to prześle - przy łydach miałam straszny problem, dał sie we znaki wcześniejszy dzień na szpilkach, całe stopy bolały, a łydki łapał ciągły skurcz rozciąganie coraz lepiej, "wyoddychałam" to ;) micha czysta 135/225/80 [...]

[...] jesli jednak wybierzesz sie na siłownie... Gucio555 Poniedzialek/środa/piątek Plecy: ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s 15- powtorzen Klatka: Pompki,stopy i ręce na krzeslach/taboretach/: 3 s 15 Brzuch: spinanie spinanie odwrotne Nogi: Przysiady bez obciązenie lub z małym trzymanym z tyłu 4 s 25 Biceps: unoszenie [...]

[...] 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w [...]

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

[...] 4s 10-12p -przysiady ze sztangą na klatce3s 10-12p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -uginanie nóg na wyciagu(na dwugłowe ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a [...]

[...] -przysiady ze sztangą na klatce3s 10-12p ( to wywal) -przysiady wykroczne 3s 10-12p -uginanie nóg na wyciagu(na dwugłowe ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Jeśli powracasz po przerwie to może plan ACT był by najlepszy po takim powrocie [...]

[...] podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-12p -przysiady wykroczne 3s 10-12p -uginanie nóg na wyciagu(na dwugłowe ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15-20p -odwrotne wspinanie 3s 15-20 Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-04-05 21:50:04

[...] Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie [...]

[...] 10/8/6. Kaptury Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami Sobota (uda + brzuch) Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 12/10/8/8. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 12/10/8/6. Prostowanie podudzi siedząc 12/10/8/6. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch [...]

[...] - unoszenie barków ze sztangielkami 12/10/10/8 Sobota (uda + brzuch) Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w ROZSTAWIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW, stopy skierowane PROSTO12/10/8/8. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 12/10/8. Prostowanie podudzi siedząc 12/10. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch SPINANIE W [...]

[...] 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony [...]

[...] każde wakacje = zero ćwiczenia. w tym roku się wziełem do roboty. to już 5 rok bedzie. ale teraz tak trochę bardziej na poważnie) - przeciwskazania lekarskie - brak, ogólnie stopy mam poskręcane po 100 razy ale akurat to mi nie wadzi w ćwiczeniu:) - ostatni plan nie pamiętam ale bardzo bliski temu aktualnemu (w sumie to prawie cały czas ćwiczę [...]

[...] przód 15 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 NOGI 1.przysiady ze sztanga - stopy prostopadle, leciutenko na zew.15 12 10 10 2.wykroki ze sztangietkami 12 12 10 10 3. wspięia na palce 20 15 12 12 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]