stopy

[...] startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ ruch wykonany bez wyraźnego [...]

tez się zastanawiam nad siadami lubię siadać nieco głębiej, czuję się wtedy lepiej w kolanach ale faktycznie, boję się o plecy jako ze jestem dość wysoki i by utrzymać jako taki tor ruchu muszę stopy puścić palcami na zewnątrz nieco, bez podkładek zdr

[...] "wielki, silny facet"; ale w swoim życiu spotkałem już kilku gości, którzy byli dużo więksi i silniejsi, ostatniego w zeszłym tygodniu, kiedy kazał mi ustawiać stopy równolegle w przysiadzie... Ale już wiem, że nie każdy, kto jest wielki i silny ma również wiedzę. Nie neguję tego, że posiadasz dużą wiedzę, ale Twoja niechęć do [...]

po pierwsze musisz wiedzieć czy jesteś supinatorem, normalem czy pronatorem to podstawa tu możesz o tym poczytać: http://www.biegajznami.nsk.pl/nasze_stopy.htm a tu cytat ""Test wodny" Najtrudniej polecić buty komuś, kto dopiero zaczyna biegać i zupełnie nie ma pojęcia o tym, czego oczekiwać. Początkującym czasami poleca się [...]

Kolano to punkt wspólny wielu innych "dolegliwości" Może iść od dołu - złe stawianie stopy, przykurcze łydek. Lub z góry - problem z udem, IT Bandem (pasmem biodrowo-piszczelowym) lub ze stawu. Tak jak piszesz to masz miejsce bólu już zlokalizowany. Znasz tez mniejwiecej jego charakter. Wybierz się z tym do jakiegoś ortopedy (nie fizjoterapeuty), [...]

[...] ciała weteran powyżej 40 roku życia wyciskają 100% masy ciała 8. Zasady wyciskania sztangi: Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. Zawodniczki i zawodnicy [...]

[...] no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 3. WL 4x8-10 25/30/35/37,5kg 4. Wyciskanie [...]

Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-) Z pistoletami miałem już praktykę za młodu [...]

[...] 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Prostowanie 20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 15x70kg 3.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 4.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 13x220kg 5.Odpychanie od platformy stopy wąsko 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg, 12x120kg 6.Uginanie jednonóż [...]

2b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 22,5*12/ 25*12/ 25*12/ 25*12 tu pytanie- mozna ugiac kolana i polozyc stopy na laweczce? latwiej tak jakos Można - szczególnie jeśli ławeczka jest mocno wysoka - to jest to jakieś rozwiązanie. Można też podłożyć jakieś talerze na ziemi pod stopy i to jest rozwiązanie lepsze.

[...] ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 6x45kg 2a. Unoszenia siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt - stopy do wewnątrz 14x5szt - stopy na zewnątrz 2b. Syzyfki ~10x / 9x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone ~15x 2x5kg / 13x 2x6kg / 14x 2x6kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4,5x 5. [...]

Siady trochę spartoliłeś.Płytko i mam wrażenie, że trzymasz stopy równolegle, w efekcie czego kolana idą wąsko i biodra nie mają miejsca, by zejść niżej.Rób pełny przysiad, ustaw stopy lekko na zewnątrz i flaruj kolanami. Resztę ocenię później bądź zrobi to inny moderator.Dzisiaj jestem z doskoku.

[...] 1 A. Ugianie lezac na wyciagu dolnym 4serie B. Przewodziciele - Ruch za zewnatrz 4serie Wyprosty na rzymskiej jednonoz 3serie Wykroki chodzone 15x10/15x10/15x10 A. Suwnica stopy wasko 3x20-15 B. SQ kolana i stopy na zewnatrz 3x20-15 Pierwsze cwiczenia luz blus, reszta troche przekombinowan Ne chce mi sie pisac ale ogolnie musze w koncu zaczac [...]

+48500kcal 310/175/520 Hack SQ do 6x +130 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 225, 20x125 MCNPN Rampa 10 do 109, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/23x4 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 Bez Aero Hacki ciezkawo Przy suwnicy juz nizej nie jestem w stanie opuszczac, odrywa sie dupa i piety + bebzon [...]

[...] 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 7x160kg / 11x135kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy [...]

Wtorek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15 8x170kg / [...]

[...] 8x 65/75/85/95 8x 70/80/90/100 8x 70/80/95/105 3. Wykroki 3x10 10x 10/15/22,5 4A. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 4B. Legs Curl 3x12 12x 15/17,5/22,5 5. Wspięcia stojąc 4x25 stopy neutral / na zewnatrz / do wewnatrz / neutral 25x 80/90/90/110 6. Wspięcia siedząc 3x25 stopy neutral/zewnatrz/neutral 25x 50/70/80 1. Bardzo dobrze poszło. za tydzień [...]

29.07.18 czwórki, dwójki lekko, łydki (SIŁOWNIA INFINITI) - siady na hack-maszynie - 3s rozgrzewkowe, 100 x 8,8 80 x 11,10 - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko - 120 x 20, 160 x 15, 220 x 15, 260 x 15, 300 x 11 - prostowanie na maszynie, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - odpychanie od platformy, stopy nisko i [...]

Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]

[...] NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami na zewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]