stopy

[...] Wtorek Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15 Szrugsy 3x15 Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12 Środa Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] * unozenie nog w lezeniu // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem) * zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15 3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko * odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15 4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. wypychanie suwnicy łydkami // [...]

[...] * unozenie nog w lezeniu // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem) * zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15 3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko * odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15 4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. wypychanie suwnicy łydkami // [...]

Siady w sumie bez większej różnicy. Wygodniej mi się robi jak stopy na zewnątrz rozstawię.

[...] zachowania kierunku pozycji bokserskiej, w stosunku do ciągle zmieniającego miejsce przeciwnika. Osiąga się to przez zwroty. Zwroty wykonuje się na przedniej części stopy nogi, dźwigającej ciężar ciała. Zwroty można wykonywać na dowolnej nodze. Jeśli np. przy zwrocie oprzeć się na prawej nodze, wokół której wykonuje się zwrot, lewą nogę [...]

[...] jest sylwetka? więc pytam-po co takie zainteresowanie techniką? po co komuś przysiad (power/sumo),który ma się nijak do hipertrofii nóg,którą można załatwić siadem olimpijskim z odbijaniem dupą od łydki,wychodzeniem kolan za obrys stopy i winkiem + leg curlem w 5s x12p ? separacja? hill sprinty + mały bf,też żadnego związku z techniką...

[...] "po co komuś przysiad (power/sumo),który ma się nijak do hipertrofii nóg,którą można załatwić siadem olimpijskim z odbijaniem dupą od łydki,wychodzeniem kolan za obrys stopy i winkiem + leg curlem w 5s x12p ? " Oki, wiec tak zrob i pochwal sie jaka sylwetke dzieki temu zbudujesz - nie widze problemu. A jesli nie Ty to niech zrobi to osoba, [...]

Gdzie i w jakim celu? Hmm... NFZ cel redukcyjny %-) A tak na poważnie to na stopy mi się zabieg szykuje bo każda kość wykrzywiona kością obok, ogólnie trwałe uszkodzenie stóp, ale to za jakiś czas, będę pisać jak coś u siebie w DT :]

[...] W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz robił krótkie spięcia leżąc z nogami pod kątem 90st(połóż się na podłodze a stopy umieść na ławeczce i tyle) w 6 seriach po 20 ruchów. Plan na 7-8tyg. Dokładaj oczywiście regularnie obciążeń.

[...] poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie podkladki 1,1-5cm pod pięty

[...] davidooo z tematu doradców, żeby mieć wszystko w jednym miejscu na następny trening. "kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz [...]

z tymi stopami na zewnątrz chodzi mi o to ze np typowy wąski olimpijski ze stopami prosto to cie zegnie jak scyzoryk, natomiast troche szerszy na wewnątrz lub i tak samo wąski rozstaw ale tez stopy wewnatrz tworzy taki fajny tor ruchu który mozna swietnie przełożyć na dobrą głębokość, czucie mięśni i prostą postawe góry

w takim razie spróbuję poprawić na następnym treningu teraz też starałem się dawać stopy na zewnątrz, może muszę bardziej

[...] to dopisek pozostał i to akurat na MP, pytanie dlaczego? cyt: 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. b. Druga pozycja to z nogami [...]

Ja miałem patent na to. Byłem kiedyś na paru treningach u Jurasa, kiedy jeszcze prowadził sekcję Extreme TKD na Ochocie. Po pierwszym treningu na parkiecie miałem zerwane stopy do krwi. Na następnych dwóch zwyczajnie palce i podbicie stopy obklejałem pastrem. Nie było potem problemu. No ale, dla mnie parkiet jest raz na ruski rok.

Po prostu staje dosyć szeroko jak widać i stopy są skierowane do zewnątrz , a nie rownolegle do siebie jak to robi większość. Zobacz to u seby kota. Tylko ja mam nogi nieco szerzej bo mobilność ma słabą. Inaczej bym robil siado-dzieńdobry.

[...] liczy. Ustawienie stóp. Kolan. Łokci barków itd. A S tego nie jesteś w stanie zauważyć bo możesz nawet nie widzieć. Taka ciekawostka. Robiąc pozy przodem. Spróbuj wbić stopy w ziemię. Lekki rozstaw stóp. Lekko ugnij kolana. I na końcu spróbuj palcami stóp rozsunąć ziemię. Heh nie uda Ci się ale zobaczyć jak będzie wyglądać udo wówczas. [...]

[...] taperuje w dół i jestem na 50 mg i leje jak głupi. Super kurna, może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - 110 kg 3x10 2.Hack squats - 80 kg 3x8 3a.Wyprosty na maszynie stopy do zewnątrz - 60 kg 4x15 3b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 4x10 4.MCPN - 80 kg 4x10 http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qpsrhsh.png [...]

[...] Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi %-) 1.Przysiady - 120 kg 3x10 (+5kg) 2.Suwnica nogi wąsko - 215 kg 3x10 (+5kg) 3a.Wyprosty na maszynie stopy wąsko - 85 kg 4x10 (+5kg) 3b.Uginanie podudzi leząc - 62,5 kg 4x10 (+2,5 kg) 4.SLDL - 105 kg 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=TI3q2MG0DNE&feature=youtu.be [...]

MasWrestling-bardzo ciekawa konkurencja-dwóch zawodników siada naprzeciwko siebie stopy wspieraja na desce,która leży między nimi-chwytaja odpowiednik drażek-wygrywa ten,który przeciagnie przeciwnika na swoja strone lub wyrwie mu drażek z rak. W Poznaniu mieszka jeden z mistrzów tej konkurencji...