stopy

[...] tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać ten czas na lodowisku :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / [...]

[...] co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] na ten czas objętość treningową czyli z każdego ćwiczenia po jednej serii. Trening bardzo udany ;-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 [...]

[...] trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami [...]

[...] Do tego bieg poszedł równie fajnie i to na tyle, że postanowiłam zrobić 10 interwałów tak dla odmiany :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust [...]

[...] dopiero w kolejnym dniu, ponieważ i tak jeżdżę na rowerku w dnt tak po 30-35 min. Poniżej trening sobotni. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 [...]

STOPY? %-) Martwy ciąg na stopy :)) i dietka. Wtedy syra będzie wyglądała jak płetwy. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-29 21:52:36

[...] odwodziciele 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s [...]

[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 90x10kg 90x10kg tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 12x na nogę 90x8kg 90x8kg [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

Przy wyciskaniu na ławie zrób mały mostek. takiego przesadnego, jak niektórzy na zawodach robią, nie polecam;-) Pod nogi podłóż talerze - powinnaś miec oparcie, stopy mają całe przylegać do podloża.

[...] trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, [...]

[...] DT dzień 55 trening pupy 10min rower 3x25 z obciązeniem 2,3kg na kazdej nodze 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, [...]

rożnymi częściami stopy wewnętrzna,zewnętrzną,podeszwa stopy

[...] Po wytrzymce dodatkowo: 1) Power Clean do przysiadu 3x6 powtórzeń: 25kg, 27kg, 30kg 2) MC nachwytem z podwyższena pod stopy 3x5 powtórzeń: 55kg, 55kg, 55kg 3) ćwiczenie na wzmocnienie chwytu (z wysokości kolan, po ciele podciąganie sztangi podchwytem, na koniec szarpnięcie) 2x10 powtórzeń: [...]

[...] kokos/łosoś/śledź + zielone. DNT Mimo iż trochę dałam ciała z tą wczorajszą wytrzymką to boli mnie wszystko - barki, ramiona, plecy, pupa, nogi, nawet brzuch. O... ręce i stopy mnie nie bolą:-) Z tego to powodu poobijam się dziś beztreningowo. Spróbuję rozchodzić zakwasy w CH w poszukiwaniu jakiejś sukienki na wesele i może szpilek8-O (tylko [...]

[...] w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/57kg/65kg - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą. Robiłam różne [...]

[...] Weteranów... czy się zdecyduję... hmm... dużo zależy od treningów w przyszłym tygodniu:-)) Boje: Przysiad 105 / 115 / 120 bezproblemowo Wyciskanie 52,5 spalone za oderwanie stopy / 52,5 / 57 Ciągi 105 / 115 / 125 kiedyś mój najlepszy bój teraz zaczyna na tle pozostałych kuleć ale nie ma, że się poddaję! Odmóżdżyło mnie ale już wracam do żywych. [...]

W piątek o mały włos nie skręciłam nogi. Źle stanęłam. Oberwał paluch prawej stopy, który nie chce "działać" jeszcze do dziś tak na 100%. Boli jeszcze trochę ale jedynie przy specyficznym nacisku. O ciągach w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x [...]

[...] o radę nr 1) Aaa... nic mnie nie boli - ani mięśnie ani kolana. Owszem po całym dniu odczuwałam zmęczenie ale ni takie, żeby nie móc dojść do sklepu czy knajpy. "Czułam" stopy - to wynika z faktu, że mam mocno rozdeptane buty i czas kupić nowe oraz standardowo mam dwa odciski w miejscach, gdzie zawsze, przy dłuższym łażeniu i nie koniecznie [...]