stopy

Paznokcie.. Znam ten ból - dwa razy mi zlazły.. Teraz nam buty o numer większe niż długość stopy i wszystko jest ok.

[...] czy bede miala odwage je robic przy pelnej silce :D bieznia 15 min - nogi juz mnie bolaly i nie mialam sily, na poczatku ustawilam sobie 8% nachylenie ale piekly mnie gory stopy dopiero przy plaskiej dalo sie isc miska: suple: tran, lecytyna, enzymy /SFD/Images/2015/5/22/bdf613e2afcb460f9d6e55c5c1bc0035.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

[...] z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 8. wyciskanie suwnicy nogi wysoko i wasko, ruch powolny , oparcie stopy z naciskiem na piete 15x30kg/ 15x50kg/ 15x60kg/ 15x70kg 30 min bieżnia 6,6km/h 6% nachylenia miska - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, [...]

[...] ugietej nogi do kata 90st. 4x10 8. Podpor przodem : Mountain climber 4x25 9. Rozciagnie odc ledzwiowego w lezeniu na plecach: kolana na klate szeroko, zlap sie za stopy 10. Cwiczenia rozciagajace wedle uznania i oddychamy........na koniec pozycja z jogi.......dead body lezysz na plecach i wychwalasz sie pod niebiosa. pupa+ nogi: mix [...]

[...] 15-20 5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20 6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15 śr nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 6. Przywodziciele - maszyna 4 x 12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 8. Wspięcia siedząc 4 x 20 czw [...]

Wiadomo, że coś tam p[odlało ale nie za dużo. Na filmie nie widać księżycowej twarzy %-) Dzisiaj lekko nogi poszły. Fronty rampa 8 do 100 kg sseria suwnica stopy wąsko i uginanie leżąc sseria mc na prostych i prostowanie siedząc łydki Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=AC1R702mDq4&feature=youtu.be

30.01. Leg day 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 2. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. [...]

długość nog ogólnie jest ok, bo mam 79cm przy 171 wzrostu. jednak zmierzylem sobie długość nogi od stopy do kolana (na siedzaco, podciagam stope pod tylek, by zgiac maxymalnie noge i mierze odleglosc od podlogi do kolana) no i wyszlo mi 51cm, czyli 65% calej nogi! ;)) no i wlasnie mi sie tak wydawalo zawsze ze mam krotkie kosci udowe... jak [...]

[...] płoty }:-( Ostatnie cardio kręciłam latem, gdy robiliśmy próbną redukcję i odwadnianie. Czas się przyzwyczaić %-) 30 min. minęło jak z bicza strzelił ;-D Kondycyjnie całkiem spoko, tylko stopy mi cierpły przy takim szybkim chodzeniu :-PP Prędkość na początek 6.5, pod górkę 2.0. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea9f284369449c4816a1b8c960f4075.jpg

szkoda tylko, że twoje zdjęcia sa tak pucinane, głowa to rozumiem, ale stopy, a właściwie pół nóg... twój trening nie nadaje sie do budowy sylwetki, to mieszanka co najwyżej wspomagająca odchudzanie I dlaczego masz tak małe ciężary> Chcesz mięśni nie ma problemu ale musisz wszystko zmienić, łącznie z dietą :-)) podstawy są , ale mam wrażenie , [...]

Ładnymi ciężarami operujesz... Odnośnie łamania w krzyżu przy robieniu siadów na Smith'ie- stopy masz wysunięte do przodu 20-30cm? Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-04 22:57:04

nie, stopy mam pod sztangą jak przy zwykłym przysiadzie.. a to trzeba z przodu mieć? @-|

No to następnym razem wysuń stopy do przodu i problem powinien zniknąć :-) zauważ, że Smith ogranicza Twój ruch. Stawianie stóp pod sztangą powoduje nienaturalny ruch i dlatego obciążasz kręgosłup

[...] ale jak dasz minimalnie na zewnątrz to łatwiej utrzymać równowagę. Po za tym jak masz z tym problemy to weź może mniejszy ciężar. Bułgary same w sobie juz są dość ciężkie. Nauczysz się ruchu i będziesz dokładać :) Paula ciężar jest chyba ok, zdecydowanie twardo mi plus twarde obuwie stąd pewnie ból stopy. Ale nie dam się coś tam podłożę! :)

[...] Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/ 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 90 x15/110 x15/120 x15/130 x15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 20 [...]

[...] na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/ 25 x10/30 x10/35 x10/45 x10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 Yo trening dzis byl mega mimo ze nie wyspany jak zawsze rano [...]

[...] x12/70 x11/75 x8 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10 25 x10/30 x10/35 x10/45 x10 30 x10/35 x10/40 x10/45 x10 35 x10/40 x10/45 x10/50 x8 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 80 x12/90 x12/100 x12/110 x12 70 x12/80 x12/90 x12/100 x12 Yo, [...]

[...] więc może pora na jakąś zmianę A poza tym to chciałbym choć trochę zniwelować różnice między łydkami (lewa silniejsza). P.S. oczywiście wzniosy z podkładką pod palcami stopy by zwiększyć zakres ruchu a co za tym idzie poprawić efektywność ćwiczenia. P.S.2 Zdjęcia oczywiście dodam, ale to po 19grudnia, gdyż wtedy to kończę cykl na siłę hehe [...]

[...] kolan (na maszynie z płozami i "siodełkiem" na które klękam) 4x20-15 TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (20kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30 4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) [...]

[...] trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30 4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) [...]