[...] siadając na lewej i prawej? Bo to dziwne, że tak inne są odczucia. A może inaczej prowadzisz kolano - tzn. wychyla się któreś w inną stronę, lub inicjujesz ruch nie z całej stopy?? nagraj filmy dla obu nóg z różnych perspektyw. Dzisiaj domsy porządne na plecach i siedzeniu. Coś jednak dały te bułgary wczoraj. Drążę temat bułgarów z czystej [...]
Najszczersze wyrazy współczucia Kleine-hexe. Co sztangielek 12 - super, byłem pewien, że pójdzie bardzo dobrze. A co do suwnicy - to jak ustawiłaś stopy na platformie?? oraz jak prowadziłaś kolana?? - czy przypadkiem stopy nie za wąsko a kolana nie za mocno szły na bok?
[...] sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. Wyciągamy powietrze do brzucha i podnosimy sztangę i dochodzimy od [...]
[...] kolce biodrowe a trochę wypychasz w przód kość łonową), jednocześnie wciśnij pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy przedramiona i stopy. Ciało ma być napięte i usztywnione. I pamiętaj, że już lepiej dla kręgosłupa będzie jeśli zaokrąglisz plecy niż jeśli będziesz pogłębiać lordozę w odcinku lędźwiowym. [...]
NA filmiku stopy latają tam i z powrotem co powoduje, że ciało nie jest stabilne na ławce i przecylasz się w lewo i prawo. Postaraj się lekko zmostkować , ściągnąć łopatki a całą powiechrznią stopy mocno zaprzeć abyś nie kołysał się na ławce. Stabilna pozycja na ławce to połowa sukcesu Mniej więcej jak wóz strażacki zanim wyciągnie drabinę [...]
[...] by biodra zachowywały maksymalny kontakt z kością udową. Kolana powinny wysuwać się do przodu ponad stopami, bez wychylania się na boki i pod takim kątem, by uchronić kości stopy przed uszkodzeniem. Ważna jest także elastyczność mięśni dwugłowych uda, zwłaszcza przy końcu ćwiczenia. Pozwala to na zachowanie pochylenia miednicy, co z kolei [...]
[...] tylko łopatki, z samymi biodrami to jakieś takie niewykonalne było 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x [...]
a ja myslalam ,ze tylko ja mam takie dziwne stopy raz rozmiar wieksze raz mniejszebuty w ktorych chodze na codzien jednego dnia beda ciasno sie trzymały stopy innego będa klapać Ja też sie ostatnio zastnawiałam do której czesci sztange w opadzie przyciagac do tej pory przyciagałam do piersi ,dziś maż mi powiedział ,ze chyba raczej bo brzucha [...]
[...] / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wykroki krótkie 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię [...]
Więc stopy staram się trzymać pod głową, a nawet lekko przed, a co rąk- nie prostuję! W reszcie serii po prostu stosowałem normalny chwyt, przez co flarowanie łokci nie było tak dokładne jak przy odwrotnym chwycie. Dzięki, faktycznie do przodu. Dziś się zważyłem, pomierzyłem obwody (końcówka pierwszego miesiąca testu) i muszę powiedzieć, że jestem [...]
[...] Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część [...]