stopy

[...] doświadczenie mam ze stopami, które tak koszmarnie przystosowują się do uszkodzeń mechanicznych, ze pod koniec sezonu mam na stopach i palcach zgrubiały pancerz, przy którym stopy mojego faceta są gładkie jak dupa niemowlaka :D Kiedyś znajoma biegaczka polazła zrobić sobie pedicure przed startem na dystansie ultra w górach. Miała więcej pęcherzy [...]

[...] 5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi [...]

[...] 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą [...]

[...] 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa6ab5307a784b45aca2e25996dbfc91.png Trening 8.01.2013 - aero 30 min (wolny bieg) Dałabym rady dłużej ale biegałam bez butów i już stopy bolały :-P Najgorzej było na początku, jak się rozbiegałam już było ok, oczywiście z muzyką w uszach bo inaczej to bym tyle nie wytrzymała |-) Łydki czuję do dzisiaj [...]

[...] coś mi się stało), muszę uważać następnym razem ;-) 3. Inverty robiłam ze zgiętymi nogami, za radą Mis następnym razem spróbuję już normalnie podstawiając sobie talerze pod stopy. Czy się uda podciągnąć, nie wiem, ale spróbuję \-) 4. Starałam się przytrzymywać pozycję w szczytowej fazie ruchu, choć w ostatniej serii pod koniec ciężko było. [...]

Kontroluj kolana i ustaw stopy tak ,zeby podczas siadania kolano szlo w jedenj lini na stope , a nie do wewnatrz etc, ma padac na stope, a moze bol kolan niedlugo ustapi

[...] nie szarpiący ból tak jak do tej pory! super 8-)! 3a. próbowałam wziąźć po 4.25, ale nawet nie mogłam utrzymać ich w górze... 3b. mam wrażnie, że kolana nie idą mi nad linią stopy i ogólnie całe ciało mi drży jak robię ten przysiad... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi... pierwszy raz zapomniałam się [...]

[...] głośnym śmiechem, ale walczyłam jak lwica; mam poobijane miejsce, gdzie lejdiszwykle mają pośladki ;-) 2B. plank- na palcach nie dałam rady, więc na piłce miałam wierzch stopy... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia :)) 3. rozciaganie- dolne i górne partie ciała z [...]

[...] & 1x 5kg (9) 2. uinanie obu nóg z piłką 02.08- 10x & 10x 3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze 02.08- 10x & 10x 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- [...]

[...] piłką 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. [...]

[...] RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 24.08- 10x: & [...]

[...] w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z [...]

[...] rękach przed sobą, na jednej nodze 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce [...]

[...] jednej nodze 15.09- 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 14.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. [...]

[...] przedramiona. Ciezko bylo utrzymac auto z napedem na tyl ale lapa Papaja zobowiazuje ;-) Kolo od felgi niemal cale oderwane. Na szczecie felga nie scentrowana. Mam róze stopy. Dla nie wtajemniczonych mozna w google wpisac. Juz 3 raz w zyciu. Koskta jak bania, goraczka, bol non stop przeciwzapalne i przeciwbólowe. antybiotyk itd ale co to [...]

[...] 8x100kg, 8x140kg Cięzary male ale po przerwie nie chcialem podchodzic do siadu 170. Dalbym rade bo mam sile Tura :-D ale stawy nalezy oszczedadzac po pauzie Za tydzien różą stopy przejdzie to rusze jak Mustang na dzikiej Prerii %-) https://images89.fotosik.pl/81/cfde70d025f73b34gen.jpg[/URLP Nie skromnie bedzie ale moge nie trenowac, pic itd a [...]

[...] u salvatore :-) Hehe dziekuje miłe takie cos ale puki co mecze sie z tym piszczelem. Oj noga sie paprze dalej. Nie chce zdjec wklejac bo sa brzydkie ale 3x w zyciu mam róze stopy i w szpitalu 2x na to bylem. Teraz w domu i chyba blad to jest. Pierwszy raz w wojsku dostalem kiedy butami w pierwszy dzien optarlem kostke, potem gdzie za 10 lat w [...]

[...] min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z podłogą , no i kolana mi poza stopy wyłażą czy to źle ( nie wiem ale chyba inaczej by sie nie za bardzo dało to zrobić...) ad. 2 spokojnie mogę wziąć większy ciężar ad. 3 ciężko było ale spoko, lewa ręka [...]

lemoni sprobuj robic przysiady w domu bokiem do lustra, bez obciazenia. gorna/przednia czesc uda ma byc rownolegla do podlogi, stopy raczej szeroko, palce troche na zewnatrz, kolana lepiej zeby nie wychodzily za palce (na niektorych filmikach instruktarzowych odrobine wychodza - mysle, ze jesli nie masz problemow z kolanami to 'odrobina' moze [...]