[...] Interwałów i rozciągania po brak - miałam mało czasu na trening i musiałam się streszczać.@@-) Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Póki co macanie z obciążeniem. Ale czuję tu mocno czworogłowe, ale dupsko twarde jak skała %-) 2. Dumbbell swing - Wykonane [...]
[...] i akurat wszystkie hantle, które były mi potrzebne, to oni używali %-) No ale jakoś sobie poradziliśmy, bo chyba się mnie boją %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już. 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym [...]
[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fe50ac331774ed2aa1218faa3412cbe.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar :-D ostatnia seria ciężko. 2. Dumbbell swing - moc w pośladach %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na [...]
[...] ciężko %-) Dodatkowo wysypują mnie jakieś gówniane krosty na ramionach i łopatkach i wyglądam jak na jakimś ciężkim cyklu sterydowym }:-( 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- na końcu masakra. 2. Dumbbell swing - dziś schylając się po buty poczułam dwójki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - [...]
[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f504e6ef71c049bf8f70ba5a5503d916.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi niż ja :)) - ale nie bez powodu nazywam, go bocianem %-) 2. Dumbbell swing [...]
[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c30e848f7494442a1f94bda82a3ee98.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- W nogach mam chyba sporo mocy, mimo że zmęczone są prawie cały czas. 2. Dumbbell swing - Kurcze mogłam w drugiej serii wziąć [...]
[...] co by nie zaszkodzić. Mając teraz na siłowni hantle co 1kg mam nadzieję, że uda mi się powalczyć o progres w niektórych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- nowa suwnica, ciężar do wyczucia, ale sponiewierał tyły. 2. Dumbbell swing - chyba trochę za dużo jak na dziś, ale dałam radę. [...]
[...] dobierać obciążenie przy tych powtórzeniach @@-) bo progres tu jest ciężki do wykonania niekiedy, ale będę dobijać się na maksa teraz %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- nowa suwnica, nadal wyczuwanie ciężaru, ale myślę, że moc byłą! Tyłek jak skała - myślę, że na dniach przekonam się jak mocno [...]
[...] się" bólem w innej częsci. A poza tym buty masz odpowiednie? poprawna technike stawiania kroku? :-> moje pierwsze przygody biegowe były bardzo bolesne, bo źle ustawiałam stopy (m.in mega ból łydek, bo "skakałam" na palce) a pierwszy bieg w zwykłych trampkach spowodował utrate dwóch paznokci u stopy %-) i tutaj polecam analize biegu np. w [...]
[...] sa ok. No i na moja nadwage. ;) Z wytarcia bieznika i wlasnych nieobiektywnych wrazen - wydaje mi sie, ze z piety za mocno nie wale, ale obciazam mocniej zewnetrzna czesc stopy przy ladowaniu - tu moze byc jedna z potencjalnych przyczyn problemu. Pole do poprawy na pewno jest. Druga przyczyna to sposob siedzenia w robocie za biurkiem i tego [...]
[...] ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. [...]
[...] już ściągasz sama w ten sposób, to w momencie ściągnięcia unieś pośladki, jak sztanga będzie nieruchomo nad barkami połóż go we wcześniej wypracowanym miejscu. Wtedy wbijasz stopy w ziemię, napięta od stóp do głowy, łamiesz sztangę (tak jakbyś ją chciała ją złamać plecami) i dopiero w dół. Na dole nie rozluźniasz się, tylko sru w górę. Jak [...]
[...] o wysokości 5, 10, 20 i 30 cm. Zarówno na pomoście, jak i na blokach, dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia, tj. ruch boczny na szerokość stopy i ruch do przodu lub tyłu na odległość połowy długości stopy. 4. Nie więcej niż trzy i nie mniej niż dwie osoby obsługi pomostu powinno przebywać na pomoście w [...]
Stopy poza kołdrą to jak proszenie się o śmierć. Każdy wie, że przede wszystkim stopy muszą być pod kołdrą, inaczej zło nocy nas dosięgnie. Ale wtedy nie jest ani za ciepło ani za zimno.
[...] ze skoczkiem, ale na bezptasiu i dupa słowikiem. Też się nawisiałem na szelkach trenując ratowanie, Skoki z trzech metrów z ułożeniem stóp i wzrokiem dumnie skierowanym na horyzont-broń Panie na stopy. Teraz skoczyłbym tylko gdybym naprawdę musiał. Chociaż powtarzam: jedno z większych walnięć adrenaliny taki skok-jak ktoś lubi to polecam.
[...] piet. Przy odrywaniu mozna mocniej jeszcze stymulowac okolokolanowe czesci miesnia czworoglowego ale istnieje duze niebezpieczenstwo uszkodzenia stawu itp. Hack przysiad -platforma mniej wiecej rownolegle do poduszek pod barki tj kat do prowadnicy jest katem prostym, stopy ustawione wysoko ale nie wysuwaj palcow poza platforme. Pozdrawiam.
Głębokie przysiady,to raz. Dwa-wszelkie ćwiczenia unilateralne(jednonóż) przy których VM zajmuje się stabilizacją kolana-wykroki,przysiady bułgarskie,przysiady boczne... Trzy-zwrócenie stopy na zewnątrz przy przysiadzie i flara kolanami(frog squat),prostowanie nóg-stopy również na zewnątrz,sissy squat-stopy również na zewnątrz...
[...] zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan. Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, zaangażowanie przyśrodkowego i [...]