stopy

31.12.2018 Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady na suwnich Smitha 23x100kg, 15x120kg 2. Przysiady na hack maszynie 15x120kg, 18x100kg 3. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko 15x280kg, 18x240kg 4. Prostowanie nóg 23x40kg, 21x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 23x30kg, 21x30kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 23, 21 [...]

08.01.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Przysiady na suwnicy Smitha 7x160kg, 11x120kg 2. Hack przysiady 7x160kg, 11x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 13x300kg, 11x300kg 4. Prostowanie nóg 18x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x45kg, 13x40kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej + 20kg 18, 15 7. [...]

[...] + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg 15x120kg, 15x120kg 2. Hack przysiady 7x160kg, 11x140kg 3. Przysiad ze sztangą 6x140kg, 9x120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą 11x280kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x50kg, 13x50kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej że sztangą 18x30kg, 15x30kg 7. [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu 15x15kg, 13x15kg 7. [...]

[...] 25x70kg, 23x70kg 2. Przysiady na hack maszynie (2x12-15) 15x130kg, 13x130kg 3. Przysiady ze sztangą (2x12-15) 15x100kg, 13x100kg 4. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x15-18) 18x240kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x21-25) 23x35kg, 21x35kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej (2x21-25) 23, 21 7. [...]

da rade na uchwytach na srodek stopy zaloz i bedzie cacy

[...] 18x100kg, 18x100kg 2. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12) 6x160kg, 13x120kg 3. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12) 7x180kg, 13x140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (1x9-12, 1x12-15) 12x300kg, 15x260kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15) 15x55kg, 13x55kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą [...]

[...] leżąc 2x15-20 18x45kg, 15x45kg -martwy ciąg na prostych nogach 1x5-9, 1x9-12 8x180kg, 10x160kg -hack przysiady szeroko 1x7-9, 1x9-12 9x160kg, 11x140kg -wypychanie suwnica stopy szerokość barków 2x10-15 15x300kg, 13x300kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 10x180kg -żuraw ławka rzymska 2x15-20 20, 17 -wykopy przy wyciągu 2x15-20 [...]

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

01.06.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 10x90kg, 14x70kg 2. RDL 6x215kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 11x360kg, 15x300kg 4. Przysiad smith nogi neutralnie 10x140kg 5. Leg press jednonóż 8x80kg 6. Odwodzenie 10x150kg, 15x120 7. Allahy 3x45,5kg [...]

12.06.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  8x380kg, 15x300kg  4. Przysiad smith nogi neutralnie  8x145kg, 13x105kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg  6. Odwodzenie  11x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg 

13.07.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  12x85kg 2.RDL  8x180kg 3.Suwnica stopy szeroko 12x320kg 4.Hack przysiady 10x140kg 5.Leg press jednonóż  12x60kg 6.Odwodzenie  15x120kg 7.Allahy  2x max

14.09.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 12x140kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie  20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu [...]

10.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 12x80kg 2.RDL  10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg 4.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 5.Leg press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu [...]

21.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 12x85kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 10x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x180kg, 10x220kg, 10x240kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 13x30kg 6.Odwodzenie  20x100kg, 18x100kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]

12.11.2019 Legs 1.RDL  8x180kg, 12x140kg 2.Hack przysiady 9x160kg, 15x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x340kg, 18x270kg 4.Uginanie leżąc  12x90kg, 15x70kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  15x150kg, 18x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x35kg, 13x28kg 8.Allahy 3x max Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano [...]

[...] ćwiczenia teraz wracam dokładnie do tego co rozpisał Wiktor. Mi rydery wytrzymały gdzieś 3 mies i to nie robiłem w nich nóg bo siady w nich to porażka, po tym czasie pół stopy było widać tak ładnie pękły %-) ale i tak teraz wziąłem jeszcze jedne za 30 f na black friday, trzeba będzie je delikatnej używać %-) Zmieniony przez - patryk173 w [...]

[...] Legs 1.Przywodzenie 12x150kg, 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej przy [...]

02.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x70kg, 16x70kg 3.Prostowanie nóg 18x100kg, 16x100kg 4.Hack squat 9x180kg, 8x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 13x300kg, 12x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 15x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg

[...] Legs 1.Przywodzenie 16x140kg, 15x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 16x80kg, 15x80kg 3.Prostowanie nóg 16x100kg, 15x100kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 11x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg Mega trening i mega ciężki trening, nawet nie pamiętam kiedy [...]