stopy

[...] dużo przysiadów - nie wchodziłem nigdy na jedynki,jednak często robiłem 5-6. Jednak raz na tydzień - nie częściej. Wiem, że miałem złą technikę - kolana wychodziły przed stopy i dosłownie siadałem na tyłku, jednak nigdy podczas ćwiczeń czy po treningu nic nie bolało. Teraz boli czasami - jak dużo chodzę w ciągu dnia, choć to bardziej takie [...]

[...] sztangi a nie odrazu z jakimś ciężarem) trener pokazał mi,że robiąc przysiad trzeba się lekko pochylić (trzymając krzywizne kręgosłupa) wtedy bezproblemowo da się utrzymać stopy płasko na podłożu i niepotrzebne są żadne podkładki.wiekszości pewnie wyda się to śmieszne ale nie każdy ma technike w małym paluszku. teraz pozostaje mi już tylko [...]

[...] 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz [...]

[...] w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami. 2.W RDL zbyt [...]

[...] torebkę stawową), łopatki odwiedzenie do tyłu i dołu (w tej kolejnosci). To ustabilizuje całą obrecz barkową. WIosło hantlem to samo tylko bez łamania na pół. (Protip: jak dasz stopy równolegle wobec siebie, to łatwiej bedzie równowagę utrzymywać). Wznosy, poproś kogoś żeby cię nagrał z przodu, ponieważ od dołu ciężko technikę ocenić.

[...] widać mojej "procedury" przed wyciskaniem czyli ściągnięcie łopatek i opuszczenie barków + lekki mostek tak aby była przestrzeń między lędźwiami a ławeczką. Tyłek napięty, stopy wbite w podłoże @Penseatener okej będę korygował, bo zasugerowałem się filmikiem instruktażowym, w którym gość tłumaczył, żeby wypuszczać bark, żeby całkowicie [...]

[...] widać mojej "procedury" przed wyciskaniem czyli ściągnięcie łopatek i opuszczenie barków + lekki mostek tak aby była przestrzeń między lędźwiami a ławeczką. Tyłek napięty, stopy wbite w podłoże @Penseatener okej będę korygował, bo zasugerowałem się filmikiem instruktażowym, w którym gość tłumaczył, żeby wypuszczać bark, żeby całkowicie [...]

jak juz bedziesz mial ten drazek to podciagaj sie pomagajac sobie nogami..podkladasz lawke/taboret pod stopy i lekko pomagasz sobie nogami, a z czasem jak dojdziesz do wprawy to taka "asekuracja" juz ci nie bedzie potrzebna. pozdro

Ja chciałbym przestrzec przed bieganiem w byle jakich butach, konsekwencją tego bedzie prędzej czy pózniej jakaś upiorna kontuzja, najlepiej biegać w butach które amortyzują kontakt stopy z podłożem. Lubu moje gratulacje !!! Zmieniony przez - kaupek w dniu 2003-09-23 23:32:11

Jowicz musisz dokladnie skupic sie na technice krok po kroku a nie na sile szybkosci czy czyms tam. Rob duzo powtorzen wolno z przytrzymaniem nogi, skretem stopy podporowej i biodra. Oczywiscie rownolegle pracuj tez nad sila i dynamika ale przede wszystkim nad technika. Pozniej z krokiem, wejsciem w chodzenieu itd. To jest kwestai dluzszego [...]

[...] Bart Thai: stopa jest wystarczajaco twardym materialem aby zrobic krzywde komus i to zarówno grzbiet jak i podeszwa-glownie pieta. W thai’u to co wiem to tez się stopy uzywa A żeby mocno i skutecznie kopnac piszczelem trzeba toche czasu poswiecic na jego utwardzenie. Rzut bioderek przy kopnieciu w innych SW również wystepuje. Jeśli [...]

Prawdopodobnie problemem moze okazac sie noga podporowa, ktora nie jest wycwiczona. Trzeba cwiczyc skret stopy i biodra co nie jest latwe. Zauwazcie ze w muay thai low kick kopany jest prawie wyprostowana noga (wg mnie tylko kopniecie piszczelem jest skuteczne), wyzsze kopniecia (wyzej biodra) noga podporowa na palcach i kopniecie jest bardzo [...]

prawa i lewa ręka maksymalnie przyciągają kołnierz w dół (chodzi o dociśnięcie szyi duszonego do stopy), noga zaś jest pchana w górę. bardzo mocne duszenie. klepałem jak Dave Lombardo ze Slayera :))

OK. To w przysiadach radze Ci do plecaka wrzucic ten hantel 10 kg i robic przysiady. Chodzi o to ze jak bedziesz go trzymal przed soba bedzie Ci trudno wykonac prawidlowo przysiad: stopy i golenie rownolegle do siebie, kolana nie wychodza poza linie palcow stop, dociskasz pietami do podloza, plecy proste

[...] miecha (lubie miesko;)) moja dieta jest bardzo dobra, bo omawialam ja z dietetyczka i jak najbardziej powiedziala, ze zywie sie idealnie ;) A wlasnie moze w tym jest problem, ze ja i moja mama rowniez krzywo stawiamy stopy, bo zawsze prawe buty mamy cale poprzekrzywiane, wiec moze w tym problem tez jest...Ide zadzwonic i umowic sie do ortopedy ;)

zastąpienie ryby jogurtem nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem A co do kalkulatora, to troche nie chce mi się przeliczać mojego wzrostu na stopy Oblicz sobie na kalorie.pl i poczytaj post Ellisa o kalkulatorach. Tam wszystko masz wyjaśnione i się sprawdza. Te zagraniczne kalkulatory typu exrx są chyba dla amerykanów, żeby mogli bez wyrzutów [...]

Pradwopodobnie nadwyrężyłeś sobie mm. prostowniki stopy. Może to być też związane z zmianą obuwia z zimowego na letnie. Tak jak kolega pisze wyżej zabiegi fizykalne i powinno za parę dni przejść. Jeśli nie to udaj się do Fizjoterapeuty.

No ok, a te prowadnice co zmieniają? wytrzymalosc? I ewentualnie na takim siedzisku (bo stopy to juz przeczytalem) co mozna za cwiczenia dodatkowo robic?

[...] każdym wdechu. Można miejscowo stosować maści przeciwzapalne, rozciąganie łopatek (wyciąganie ramienia po chwycie i odwiedzeniu zablokowanego ramienia), silny masaż lewej stopy między małym palcem a czwartym, między kośćmi. Naciśnij tam mocno okrągłym twardym przedmiotem (najlepiej drewnianym, zaokrąglonym na końcu o średnicy ok 5-7 mm). Jak [...]

[...] się tak długo kucać, a to że tak kuca świadczy o bardzo słabym rozciągnięciu w jego przypadku ścięgien i mięśni stup. Spróbujcie jak Azjaci kucnąć tak, by całą powierzchnią stopy dotykać podłoża i kolana mieć przed sobą, a następnie tułów mieć między "nogami" w jednej linii. Zbaczacie czy ta pozycja jest stabilna w waszym przypadku [...]