stopy

[...] 2s 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami 5x12p -staly ciężar/rest 60s 3.Sissy squat 5xmax 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x12p 5.Uginanie podudzi 5x15p-stopy wyprostowane 6.Wspięcia stojąc 7x20p-stały ciężar/rest 45s 4-8 tygodni. Białka min. 2,5g zwierzęcego. Rozerwie cię. To ostatni plan który ode mnie dostałeś.Później się [...]

Git Ps. strasznie spociły mi się stopy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-09-02 21:41:07

[...] dwie serie (x10): na samej sztandze i 25kg ale nie zapisuje (Przy max. progresie 40 kg wiecej na rozgrzewke to bez sensu :-D) przed tym jeszcze sie rozciagam od gory po stopy. I te pompki: szeroko rece czy wasko? Wolala bym szeroko co by ramion nie pompowac, one swoja porcje i tak dostana :-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-06 [...]

A i jeszcze: miały być stopy wąsko w siadach a nie na szerokość barków. Dorzuć brokułów, kalafiora, fasoli szparagowej w diecie a nie ogórków Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-16 11:34:54

[...] w pełni spinasz piersiowe. Pompki z elewacją - takie wykonanie z góry jest skazane na porażkę. Palce u stóp mają być wyprostowane, masz się na nich podpierać a nie położyć stopy bezwiednie. W ten sposób obniżasz pozycję bioder i pracę przejmą tricepsy oraz przednie barki. A klatka na tym b. dużo traci. Widzisz nawet tak proste ćwiczenie jak [...]

[...] pod uwagę prawa fizyki (grawitacja) oraz fizjologii (rozszerzenie naczyń krwionośnych pod wpływem wysiłku fizycznego), preferowanymi ćwiczeniami byłyby takie, w których stopy, a właściwie łydki, znajdują się +/- na wysokości serca. Wyjątkiem zapewne byłyby tutaj wspięcia na palce. Sceptycznie podchodzę też do podskoków, rowerek raczej ok. [...]

[...] ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga z rana 90,5kg co do stopy to już normalnie mogę chodzić, ale dzisiaj jeszcze cardio na orbitreku, jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy [...]

[...] tego sernika może coś jeszcze wpadnie , ale czysto Dzisiaj z rana poszły nogi, ale coś mam problem z pośladkiem… Nogi: Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń [...]

[...] serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=LBYEubrHcZg&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=ECQ3CejnkzA&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x127kg +6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=VJ1WUoMofzc&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 6x130kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x132kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x135kg +12x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=B_432rqY0E8&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x137kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 7x140kg +13x60kg+ https://www.youtube.com/watch?time_continue=33&v=8D6JtkMD0Yc Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 7x140kg +13x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x142kg 8x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=eqK72ZFGu1E&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x142kg 8x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x145kg 10x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=KQDGDR9P8yM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x145kg 10x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=hzc1Bet3yrw&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg [...]

[...] klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg [...]

[...] + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg [...]

[...] 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 5x155kg 12x120kg 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 12x320kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg [...]