stopy

[...] na piłce i ciężarki oparłam na nogach ale mogłam tak bez końca, nie mam oco oprzeć stóp aby były na podwyższeniu i w 2 i 3 powtórzeniu wstałam, jeszcze mogłam mieć stopy za blisko piłki 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 2,75kg 13+2/10+2/10+1 - tutaj dane dotyczą lewej ręki prawą dawałam radę bez przerw 3b. uginanie [...]

[...] palcami(tak jakbyście robili wspiecia na palce) mozecie unosić ciężar normalnie natomiast w negatywnej częsci ruchu(opuszczaznie) mozecie obciągnąc palce aby zwiększyć pracę. " kurde, jeszcze raz to przeczytałem i chyba, źle to robię, bo podczas uginań trzymam stopy w tej pozycji, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6d856e8b12a4068b17064b7ff12193c.jpg

[...] trochę kolana mnie bolały, więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8949a63bae454381aed745ffab6e1049.JPG [...]

[...] triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 3.wyciąg górny V 3 x 12-15 niedziela nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach r6( stopy V, szeroko, zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko r8 3. wykroki 4 x 10-12p 4. unoszenie 4 x 12-15p pełne czucie itd. 5. dd wąsko r10 [...]

[...] zdania) i też coś o Morsowaniu. Ma swoich wyznawców. Tak tylko zaznaczam obecność literatury w tym temacie. Pewnie sporo jest w necie. Kiedyś polewałem sobie zimną wodą stopy (albo brodziłem w zimnej wodzie po kostki) - w celu hartowania się. Od jesieni się zaczyna i tak do końca zimy (tak długo nie robiłem, ale nie chorowałem). Do [...]

[...] z Holandii Oczywiście było to do omleta na śniadanie... Miały być też orzeszki do drugiego posiłku, ale wypadły przez to ciastko... Tylko proszę nie krzyczcie za bardzo za to ciastko I w ogóle, przez to ciastko skatowałam się tak na steperze, że az mi stopy zdrętwiały i byłam cała mokra... Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-29 21:10:12

[...] Bardzo trudne jest to ćwiczenie. a3: pomimo zmniejszenia ciężaru i tak nie dobiłam do 20 kg; a4: zrobiłam na maszynie i jakoś poszło - o wiele łatwiej było i tak strasznie stopy nie bolą i nie mam wrażenia, że mi się zaraz mięsień urwie b2: te 45 kg to już był wyzwania i musiałam przy ostatnich powtórzeniach wydłużać przerwy; b5: nie byłoby [...]

[...] robię na 100% możliwości danego dnia albo nie idę w ogóle i każde powtórzenie trzeba traktować jak walkę. Jest jeszcze jeden myk przy przysiadach. Jak przyjmiesz pozycję i stopy dasz na ziemi mocno ustawione to wprowadź rotację zewnętrzną tzn tak jak byś chciał obrócić stopę na zewnątrz ale ona się nie przesuwa bo jest zablokowana na ziemi. To [...]

[...] mi plecy @-| No nic za tydzień będzie pewnie lepiej. Z mniejszymi ciężarami zrobiłem dużo serii, żeby nauczyć się siadać od nowa. Generalnie jest na plus. Gdy jestem na dole, sztanga jest dużo bliżej środka stopy niż przy low bar squat, a to dobrze rokuje na przyszłość %-) 2. +5kg 3. +5kg DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] Czy masz możliwość nagrania mi jak wykonujesz przysiad, plank, mostek biodrowy? Jeśli tak to proszę nagraj mi przysiad tak, żeby było widać całą sylwetkę (ok. 10 powtórzeń wystarczy). A mostek biodrowy jak plank, czyli trzymasz pozycję przez ok. 30s - stopy razem, kolana razem i trzymasz. Możesz mi na pw przesłać jak nie chcesz wrzucać

[...] za zjedzone w takiej ilości mięsko niż jutro rzucić się na karton :). Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie: - przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie [...]

[...] posiłek. Co do nagradzania się słodyczami to się nie będę wypowiadać ;-) Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie: - przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie [...]

[...] czekać. Goblet. Nie jest źle :-) ALE... widać, że nie trzymasz brzucha i łopatek. Masz rozluźnioną górę. Siadaj wolniej, niżej, trzymając to napięcie i otwórz troszeczkę mocniej kolana na zewnątrz. Wstając z kolei spróbuj zrobić to dynamiczniej. Ładnie trzymasz stopy, są stabilne i kolana - nie uciekają na boki, więc to ładnie już opanowałaś.

RDL - stopy stoją ok, ale minimalnie otwórz kolana. Zepniesz w ten sposób bardziej nogi a i nie będą Ci tak uciekać do wewnątrz. Przy rdl schodzimy niżej. Gryf poniżej linii kolan (masz tu spory zapas jeszcze). Nie zadzieraj tak głowy i nie rozglądaj się na boki :-) jak ćwiczysz to głowa przedłużeniem kręgosłupa i nie ma rozglądania się dopóki nie [...]

[...] 15. Nogi miałam dosyć szeroko. No i super, masz nad czym pracować. Nie od razu Rzym zbudowano :-) jak będziesz robiła pełne serie to jako utrudnienie wprowadź złączone stopy. Ale to sobie daj na czas na to :-) Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je komoda. to pewnie niedobrze bo powinnam utrzymać je sama. gdyby nie to, że nie mam pewności co do techniki to myślę, że [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je komoda. to pewnie niedobrze bo powinnam utrzymać je sama. gdyby nie to, że nie mam pewności co do techniki to myślę, że [...]

[...] brzuch i popracuj nad ułożeniem lędźwiowego - powinien mieć naturalne krzywizny a Ty mocno go wyginasz w górę - nie zadzieraj głowy - używaj mięśni :-) napinaj pośladki jak wstajesz i już w pozycji wyjściowej chciałabym zobaczyć, że stoisz i napisz mięśnie a nie, że stopy i kolana z tego luzu zapadają się do wewnątrz :-) Postawa moja droga!

[...] się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło [...]

[...] się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło [...]