stopy

[...] więc po pierwsze dla zdrowych stawów kolanowych zapominamy o ruchach rotacyjnych, a jak to odnieść do przysiadów? Bardzo prosto w najczęściej stosowanej wersji przysiadów stopy są rozstawione na szerokość barków ( pozwala to równomiernie atakować wszystkie głowy mięśnia czworogłowego)jak łatwo zauważyć im weższy rozstaw nóg tym mocniej pracuje [...]

[...] hantli siedz¹c 5x20 CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15 5.Unoszenie nog ze sztangielka 4s 10 pow 6.Spiecia brzucha na laweczce skonsej z obciazeniem 4s 10 pow [...]

[...] hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg + waga suwnicy i co serie dokladalem 2x 20 kg 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15 5.Unoszenie nog z hantlem 10 [...]

bry tasia, czemu ci tak uszy urosly? i stopy masz jakies wieksze...

[...] zwraca na Ciebie uwagę WADY: skrzeczy gorzej niż te drzwi co to miałeś w zeszłym tygodniu naoliwić... TYP III - WIECZNIE CHORA: "Och, moja głowa. Moja głowa. Moje stopy. Moje plecy. Mój celulitis...” ZNANA TAKŻE JAKO: Mięczak, Pani Obolała, Płaksa ZALETY: jest przewidywalna... WADY: ...niestety TYP IV - PANI SZEF: [...]

Znowu mi sie cos przypomnialo Pisze i ide Buty, MAM ich naprawde sporo głównie sportowe i zauwazylam, ze dla kazdej stopy inna firma pasuje, moj kumpel ktory biega w Maratonach mowi, ze nie ma lepszej firmy jak New Balacne, kolezanka ktora zajmuje sie sportami extremalnymi, biegi przelajowe i takie tam, kocha Montraile- zreszta ja je mam i [...]

[...] wyciskanie za głowę leżąc na ławie poziomej 12-10-8-6 Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 5x6 (większe ciężarki) ______________ Sob: Uda, łydki Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy rampa 8 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Wspięcia na palce stojąc [...]

15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to wyszlo jak wyszlo. Wiem ze duzo za szybko, cos jeszcze? 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 8 /FILM 50 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=6Fk2cubZM0k Tutaj nie wyszla mi piarmidka bo bylem tak zayebany ze [...]

[...] ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu KRZESEŁKO:Aby je wykonać oprzyj się plecami o ścianę nogi zegnij w kolanach tak aby powstał kąt 90 stopni. [...]

[...] ugiętych nóg na wysokość pasa. Noga powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu KRZESEŁKO:Aby je wykonać oprzyj się plecami o ścianę nogi zegnij w kolanach tak aby powstał kąt 90 stopni. [...]

[...] się "doskakiwać" tak, aby trafić w twarz? Czas, technika, wyczucie dystansu. Ostatnie pytanie, czysto teoretyczne; czy wykonywanie ruchu bioder oraz podnoszenie prawej stopy (np. przy prawym prostym) zawsze jest konieczne? Cholera, kiedy ktoś mnie tłucze, naprawdę ostatnie o czym myślę to "odpowiednie skręcanie biodra"; tym bardziej że i [...]

[...] dolnej na podwyższeniu. Ruch: kreślenie kółek kończyną dolną nie obciążoną spowodowane krążeniem bioder Ćwiczenie 6 Pw.: leżenie tyłem, kończyny dolne odwiedzione i zgięte, stopy oparte o podłoże kończyny górne w przód. Ruch: skręty przedramion i równoczesne delikatne uderzganie kolanami o siebie. Ćwiczenie 7 Pw.: leżenie tyłem Ruch: [...]

To jak? Kiedy ten nasz drinkacz? /-)_ Krewetko, stopy trzeba Ci całować :-)) Jedź, wypoczywaj, opalaj się, zachwycaj :-D Jak już wrócisz, to pamiętaj, że mam Cię po żyłach pomacać %-)};-)

Tylko że to mi trochę nie pasuje jeżeli chodzi o obciążenie kolana.... Bo obciążenie nie działa wtedy w linii stopy tylko rozchodzi na skos %-) Będę musiał poćwiczyc... teraz jeszcze myślałem o stopach ale pewnie za jakiś czas stopy same się będą ustawiać. Robisz wykroki z palcami do środka ? DEAL! Zrobię kartkę z napisem :-)) Tylko, że w sobotę [...]

[...] mocno nad prawidłową pracą mojej wadliwej łopatki. Wyraźnie czuje dysproporcje pomiędzy lewą i prawą stroną :'-( Deadlift chwytem rwaniowym 5x5 Wyciskanie na suwnicy 3x10 stopy bardzo wąsko 3x10 stopy bardzo szeroko Legs + core combo %-) 3 rundy 20x situps 20x walking lunges z workiem 20kg buy out: 100x ankle crunch Cooldown 15 min biegu na [...]

[...] to tylko tak do południa, potem już woda tak podchodzi że wyglądam jak ludzik miszlę %-) LEGS 1 1. SQ R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Suwnica stopy nisko wąsko 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 3. Bulgarian SQ 4x15 9kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 10x80 / 10x110 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica stopy średnio 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 15x230 / 12x245 / 10x260 / 10x260 / 10x260 3. Bulgarian SQ 4x12 9kg 11kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 12x60 / [...]