stopy

spojrz na stopy.. mozliwe, ze transformacja sie juz zaczela.. jezeli zobaczysz, ze przechodzisz mutacje tj. stopy zamienia sie w kopyta i zacznie ci rosnac grzywa na karku to zdecydowanie odstaw! a tak powaznie to wiele osob tego doswiadcza przy winstrolu.. NATURALNA OBRONA ORGANIZMU.. NIETOLERANCJA.. organizm ci przez to chce powiedziec, ze [...]

[...] sama, tyle ze musisz siedzieć na czymś na tyle wysokim by nogi lekko dotykały ziemi,a najlepiej w ogóle na łydki będzie ciężko. Tu również możesz przywiazać jeden koniec do stopy a drugi trzymać w ręku,ale opór musiałby być na tyle solidny by to ćwiczenie mialo sens, a po drugie przywiązać musisz pewnie, bo jest spore ryzyko że ześlizgnie się z [...]

Biceps też super , ale nogi to grube niesamowicie. Jak spojrzysz w dół to widzisz stopy ?

[...] tak niewielkim stopniu, że tego nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru metodą hardstyle potrzebne jest spięcie całego ciała i robisz to wg instrukcji Pavla: stopy wbite w ziemię, zapięte uda, spięte pośladki, przypięty brzuch, zaciśnięta pięść drugiej ręki, mocno ściśnięta rączka kettla, oddech siły, wizualizacja etc. Jeśli zatem [...]

W tym ćwiczeniu mam trzymać stopy cały czas na ziemi, bez odrywania. Panteon to dobrze wcześniej opisał. Muszę poczytać ROTK, bo zapomniałem o tych ćwiczeniach i korzyściach jakie dają. @Magor: ciekawe czy Pawel podtrzymuje stanowisko o rozluźnieniu przedramienia, skoro HS dąży do maksymalnego spięcia @Panteon: czemu by nie odrywać? Na pewno z [...]

[...] był na szkoleniu z Lakatosem. Ma lekkiego zajoba na punkcie mobilności i trochę się na to marszczyliśmy. Ale... Wczoraj dotknąłem podłogi łokciem w przyklęku, bez odrywania stopy. Daleko mi do poprawnej formy, ale we wrześniu bym tego nie zrobił. Lakatos to też gość, który wizualnie nie wymiata, a prawdopodobnie skręciłby w chińskie osiem [...]

Gratki TGU :-) Właściwie gratki za całokształt. Jeśli masz problem z poceniem się dłoni, może spróbuj Pedipur. Raz w miesiącu używam do stóp, a że dłońmi rozprowadzam na stopach, nie pocą mi się nie stopy ni dłonie

[...] Wczoraj jeden pan swoją stopą próbował zatrzymać moją stopę, ale na nic się to zdało, ponieważ zaczęło mnie ściągać w drugą stronę :-) Innym pomysłem było żebym podłożyła za stopy koła, które zakładam na sztangę, też mi to przeszło wczoraj przez myśl, ale nie wiem czy przypadkiem przez taką blokadę ciężar i tak by mnie nie ciągnął w tył, przez co [...]

Zastanawiam się czy przy kolejnym treningu nóg nie wziąć pod stopy stepów i nie trzymać hantli skierowanej w dół między nogami zamiast trzymać w górze przed sobą (co myślisz mężu?). Tu niech się Night wypowie, czy nie zmienia się jakoś efektywność tego ćwiczenia. Ja przyznaję się, że nie wiem.

Ja właśnie miałam ostatnio we wtorek ustawioną ławeczkę rzymską na 45 stopniach i na 1 poziomie czyli najniżej jak się dało (stopy skierowane na zewnątrz) i świetnie czułam pracę pośladków podnosząc się w górę czułam jak się same spinają :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-07 10:57:07

[...] / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 tu również ciężar zostawiłam, myślę że następnym razem trochę podniosę, bo zapał sił był. Nie pamiętałam czy w tym ćwiczeniu miałam mieć stopy pod pupą postawione więc tak robiłam od drugiej serii kiedy sobie o tym przypomniałam 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 12,5kg x 15 / 12,5kg x [...]

[...] zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie %-) Suma [...]

[...] zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie %-) Suma [...]

[...] Spokojne zejście w dół (nie musi być atg) tak głęboko jak dam radę zrobić dobrze technicznie to następnie "strzał" w górę nawet może być taki, który lekko będzie chciał stopy/pięty podnieść w górę. W tym przypadku nie chodzi o bicie rekordów czy ciężar przynajmniej na początku. Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe, w których zaczynam nisko z [...]

Dobrze robisz to ćwiczenie. Ja osobiście preferuję na zupełnie poziomej ławce, zero jakiegokolwiek podparcia, tylko stopy odpowiednio mocni pod tyłkiem trzeba wbić w podłogę i jest ok.

[...] 10/8/6/6/+12 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 3b. Przysiad Landmine ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15 6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 7a. [...]

[...] ale się pomyliłam i był sam gryf 20kg }:-( 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 6kg x 10 / [...]

[...] :-) 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc [...]

[...] x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 [...]