Haha ok %-). Adam mi nawet podesłał fotkę z przysiadem, ale nie zwróciłem uwagi na stopy. Ale z „moim” siadem jakoś ta czwórka i tak wyszła jak widać :-P
Ja sam specem od MC nie jestem, i robię go dużo gorzej niż Ty. Ty przynajmniej schodzisz tyłkiem, a nie ciągniesz samymi plecami... Jedynie jak Paweł - szerszy rozkrok i stopy na zewnątrz bardziej.
Stopy na zewnątrz też daję, bo właśnie lepiej idzie spiąć poślad. Co do uniesienia palców może i to złudzenie, ale jednak dwugłowy wtedy czuję mocniej. Jeśli to nawet tylko subiektywne odczucie, to na pewno nie zaszkodzi :-)
[...] był jedzony na oko plus trochę cheatów. Rozważam jeszcze czy zacząć na mniej więcej zerowym bilansie i zobaczyć co się będzie działo czy na start przyciąć trochę kalorie i potem podbić. Ale raczej wybiorę pierwszy wariant. Do tego ruszam z treningiem Push/Pull/Legs z priorytetem na siłę. Nogi będą okrojone, żeby nie nadwyrężać jeszcze stopy.
[...] i do tego skarpety 900 z Decathlonu. Mają 29% wełny merynosa, ale zamówię chyba Rogelli Merino, bo mają 40% i są nawet tańsze od tych z Deca. Początek zimy w zeszłym roku jeździłem w zaklejonych letnich butach w kondomach i masakra była. Ale mi generalnie mocno marzną stopy. W aucie w zimie mam ogrzewanie mocno na nogi i do tego otwarte okno :-)
siodema - szprotawce - to nogi szprotawe ( czesto jak ktos duzo w noge gra to tak ma ) - zlaczasz nogi do siebie stopy sie stykaja a kolana nie i jest dziora :) , jest to odwrotnosc koslawych ( tzw x ) gdzie kolana sie stykaja a stopy nie :)))
[...] wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz ustawione, patrzysz przed siebie w wybrany punkt na linii wzroku i wycofujesz biodra w tył cały czas ścisjkając prostowniki i mięśnie brzucha aby [...]
[...] / 32 / TA32 / H2H32 - 5'00" - miało być lekko TGU: 28 / 32 / 36 / 40 / 32 - 9'25" W TGU są krytyczne momenty. 1. Podwijanie nogi pod tułów 2. Opieranie palców i ustawianie stopy tak aby ustabilizować punkt podparcia (bo środek ciężkości całego układu jest gdzieś, lecz nie wiadomo gdzie) Zbytnie odsunięcie stopy w bok na zewnątrz skończy się [...]
[...] ręce (najlepiej tę wersję wykonywać na stepie, podwyższeniu), na maszynie smitha - super sprawa, ale ważne żeby smith się nie przesuwał bo można się uszkodzić nieco, tutaj stopy stawiamy dość daleko za linii sztangi smitha i próbujemy usiąść na krześle wciskając mocno plecy w sztangę. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - osobiści nie lubię, bo [...]
Jedna z funkcji noskow, obecnie przejeta przez systemy spd i podobne jest wlasnie wymuszenie odpowiedniej pozycji stopy na osi pedalu, nie tylko wzdluznej, ale i poprzecznej. Probujac jezdzic z zacieciem sportowym bez sportowego ustawienia stopy szkodzimy.. wlasnie kolanom :( Pomijam juz wazna kwestie bezpieczenstwa, nie wyobrazam sobie jazdy mtb [...]
[...] stopa aktywna ciągnię w górę. wypychamy się z barków, w ustabilizowaniu pozycji ma pomóc napięcie całego ciała. Warto poćwiczyć sobie upadki. Czyli zeskakiwanie na bok na stopy z różnych wysokości. Najpierw z podskoków z psa z głową w dół i potem coraz wyższych podskoków specjalnie upadając na stopy aż do zeskakiwania ze ściany. Bardzo mi to [...]
[...] 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony [...]
Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]
[...] był? -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do góry):3 serie:progresja ciężaru Stopy do góry? Palce do góry? Jakbyś mógł rozwinąć. Ostatni etap: - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - jak to ma wyglądać? staję [...]
[...] odp.4 -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do góry):3 serie:progresja ciężaru Przy martwych ciągach podkładasz w pierwszym ćwiczeniu dwa małe talerze pod stopy, tak aby palce stóp były skierowane ku górze.W [...]
[...] 3. Tutaj coś na dwugłowy, teraz trenują w domu, więc może pokombinuję z wyciągiem dolnym, nie mam za bardzo pomysłu czy da się to zrobić bez maszyn 4. Wspięcia-łydki 2x18 stopy na zewnątrz 2x18 stopy do wewnątrz Brzuch trenuję ABSem II we wtorki i soboty. Być może powinienem jakieś metody treningowe wprowadzić? myślałem o [...]