stopy

[...] i dol pleców to jak Cię bolą? Czujesz mięśnie czy coś nadwyrężone? W monster walk tak jak pisze miss raczej kwestia ilości powtórzeń i tego jak mocna masz gumę. Może za słaba jest. Można też kombinować z pochyleniem ciała i głębokością przysiadu oraz tym gdzie montujesz gumę: stopy, kostki, nad kolanami. Próbuj i zobacz kiedy najlepiej czujesz

[...] szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy i [...]

[...] na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching [...]

22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]

[...] 3x10x5kg 5b. Pompki w podporze tyłem (nogi na piłce, zawsze 20 powt) 3x20 3x20 6. Plank 3x30s 3x30s +3x250m na wioślarzu 27.11 DT 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 TRX 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc [...]

[...] 8-7-6kg -młoty 8-7-6kg -Modlitewnik (hantla)8-7-6kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Drugi miesiąc treningu brzucha-pojawiło się parę zmian. [...]

[...] Giant Set -uginanie ze supinacją 10-9-8kg -młoty 10-9-8kg -Modlitewnik (hantla)10-9-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-29 00:26:21

[...] dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Oświetlenie użyte na potrzeby filmiku%-) [...]

[...] w dół 5s5p(40,50,56,64,71kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(56,67,79,83kg) 4.Szrugsy 3s10p(86,96,107kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(77,85,93kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-10 21:11:39

[...] 5-15p (50,45,40,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

[...] 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5s5p(42,51,57,65,72kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(58,69,81,86kg) 4.Szrugsy 3s10p(87,98,109kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(79,87,95kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

[...] (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-22 21:39:06

[...] 4s10p(60,72,84,84kg) 4.Szrugsy 3s10p(89,100,111kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(79,87,95kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Podsumowanie wrzucę jutro a teraz zaczynam tydzień regeneracji:-)

[...] oburącz 3a. Młotki 3b. Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach ze stopami wąsko - równolegle 2.Syzyfki - 2x 25 3.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz-nie mam maszyn do robienia dwójek 4.Uginanie podudzia leżąc jednonóż stopa neutralnie-jw 5.Łydki Czym zastąpić pogrubione ćwiczenia,pytam teraz żeby nie [...]

[...] (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz [...]

[...] / 3. wiosłowanie jednorącz 4s. 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz [...]

To cardio też ładne wpada :D No powiem Ci, ze jak ja nie cierpię chodzić tak tutaj się tam odpaliłem ze zwiedzaniem, ze sam siebie nie poznaje xD ale niestety stopy dają się we znaki i wieczorami to się zastanawiam na co mi to było haha

[...] + drop set Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 77x11/84x10/91x11 | 105x4/4/4 cluster Hack squat - 145x8/8/8/8/8 A) Leg Extensions - 70x10/10 B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15 Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 37x10/10/10/10 + drop set A) Przywodziciele - [...]

[...] dwie serie na linii klatki poszły ok, a jak obniżyłam do wysokości pępka to już nie było tak gładko %-) tu widzę pole do manewrów, typu jeszcze niżej drążek lub step pod stopy %-) MC na prostych w zaleceń Obli: tu nie szalałam z ciężarami bo chciałam ogarnąć poprawne wykonanie, ale ostatnią serię zdecydowanie już poczułam w prostownikach %-) [...]

[...] wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. przysiad 7x4/2/max 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 Dzień 3: interwały +aero do 30min Dzień 4: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max 1b. zarzut 6x2 2a. [...]