Damian_619-Road to MPJ 2013

Jeszcze tu nie bylem wiec wpiska kontrolna, bede sledzil.
Ja tez pije takiego sheja rano ale uzywam zmielonych platkow owsianych IMO lepiej sie to pije. Czasami dodam starte jablko + cynamon i jest mega. Teraz tylko platki + bialko bez niczego bo whey ma zaj**isty smak.
Moge sie do Ciebie dzisiaj na gg odezwac?? Chcialem o cos zapytac.
Cisnij

Jasne,numer GG masz w moim profilu.Pisz najlepiej wieczorem bo wtedy dopiero wrócę z siłowni.

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)z cynamonem
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka (100g)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Olimp Massacra (2 miarki)
IV posiłek
-Białko (2,5 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
V posiłek
-Makaron(100g)
-Pierś z kurczaka (100g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Makaron (20g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
-Oliwa z oliwek(20ml)


1.Push Press
3s5p(40,45,50kg)
3-5p(54kg)
3p(56kg)
MAX(45kg)
2.MC
2s5p(116,136kg)
3s3p(147,155,164kg) REKORD 164kgx3p
2-5p(168kg) REKORD 168kgx3 FILMIK
MAX(134kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(45kg)
3s3-5p(54,59,63kg)
MAX(51kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Oświetlenie użyte na potrzeby filmiku


Dwóch największych na siłowni (Po prawej to Lager90,jakby ktoś nie wiedział)


MC 168kgx3p







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-01 20:02:38

dobrze to wyglada, maly bf

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)z cynamonem
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina+ser żółty
-jajko
III posiłek
-Ryż (100g)
-Pierś z kurczaka
IV posiłek
-Białko (3 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
V posiłek
-Ryz (100g)
-Pierś z kurczaka
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Box Przysiady
3s10p(56,64,81kg)
2s5p(99,106kg)
2-5p(128kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(39,48,55,62,70kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(55,66,76,81kg)
4.Szrugsy
3s10p(84,94,105kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(76,83,91kg)
6.Przedramię

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

dobre plecy. Mc miazga :D

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Kotlet z kury
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BlasteX No Shock Energizer
IV posiłek
-Białko (2,5 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Makaron(100g)
-Kotlet z kury
VI posiłek
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)

W ostatnim posiłku nic nie zjadłem,ponieważ upychałem jeszcze posiłek V Później wrzucę zdjęcia UNS Bulka+2 próbek które dostałem (już wykorzystane)



1.Przysiad
4s5p(53,61,77,92kg)
1s3p(98kg)
2-5s(117kg) 117x4p REKORD
MAX(94kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(47,59kg)
4-6p(66kg)
3p(75kg)
2-6(84kg)
MAX(67kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(6,8,10kg)
3p(11kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 10-9-8kg
-młoty 10-9-8kg
-Modlitewnik (hantla)10-9-8kg
5.Rotacja barków 3s MAX (8kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Kozak w hoy :D mc wspaniały sylwetka również bdb :).pozdr :P rośnij

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryz (100g)
-Udko z kurczaka
Przed treningiem:
-Wyked
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Ryz(100g)
-Udko z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-makaron (20g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Podrzut
2s5p(39,46kg)
3s3-5p(50,53,54kg)
2.MC (lekki)
5s5p(102,118,134,143,147kg)
3.Wyciskanie wąsko
5p(46kg)
3s3-5p(55,60,65kg)
MAX(52kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (30,40,50,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 10g)
-jajecznica
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka
Przed treningiem:
-Olimp Massacra
III posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
IV posiłek
-Makaron(100g)
-Pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Chleb+wędlina
-jajecznica z 3 jajek
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-makaron (20g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)

Troche pozmieniana kolejność posiłków z powodu meczu na który musiałem jechać.


1.Box Przysiady
3s10p(58,67,84kg)
2s5p(101,108kg)
2-5p(129kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(40,50,56,64,71kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(56,67,79,83kg)
4.Szrugsy
3s10p(86,96,107kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(77,85,93kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-10 21:11:39