Ja na tej czuje idealnie te nogi, no i co właśnie zacząłem od jakiegoś czasu to schodzić mega nisko tyłkiem, ciężar śmieszny ale palenie kozak, no i stopy daje jak najbliżej ale tak żeby pięty nie odrywać i czwórki zmiażdżone. Ogólnie niby na każdej siłowni jesteś sobie w stanie jakimś ćwiczeniem zastąpić brak sprzętu, jednak nie ma co nie do [...]
[...] 4s 15-10 powt https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na suwnicy, stopy ustawiono wysoko i szeroko 4s 15 powt mała przypinka miedzy seriami :-D https://youtu.be/1LDgQItVo-A BARKI I BICEPSY 1. Wiosłowanie hantelkami siedząc w opadzie tułowia [...]
Dziękuję bardzo. Hip thrust właśnie zauważyłam że jakoś daleko te stopy. Źle się ustawiam bo w trakcie ćwiczenia odsuwalam je do tylu. Żołnierskie będę poprawiać. Paula to te początkowe serie, dlatego lekko :) niestety pozniejsze źle nagralam. Ale cieszę się że nie najgorzej :)
[...] dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 40*10/ [...]
Jeszcze wrzucam wypiske z wczoraj PONIEDZIAŁEK -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 60/ 60/ 70/ 70 jak ustawie odpowiednio stopy to jest super ogien w posladach 2. Przysiad na kolanach Smith 4*15 40*15/ 40*20 a potem zajeli mi maszyne 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 25kg 3b. Dzien dobry 4*20 25kg - bylo jak trza, pot sie lal a potem [...]
[...] sie po kilka razy, teraz nie ma opcji, wiec jest determinacja :-D Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu. DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 [...]
Twój dt-blog modowy niczego nie przebije. Zaglądam regularnie, więc coś tam skrobnęłam wiedzy... };-) (taki pazur u dłoni... chyba, albo u stopy... nie wiem, nie pamiętam)
Jak tak te węgle będziesz obcinał to wkrótce na dietę dukana przejdziesz:) Ja też kupiłem nowe buty ostatnio bo poprzednie się rozpadły:) nie bolą Cie stopy od biegania w halówkach?
[...] nie mogą się wychylać od pionu.Jak robisz front czy hack przysiad to kolana polecą mocno do przodu. Trzeba znaleźć równowagę między wychodzeniem kolan do przodu(poza obrys stopy),a nadmiernym składaniem się tułowia do poziomu. A to wszystko zależy od proporcji kończyn,siły różnych części ciała itd. Ja na 80% mogę powiedzieć,że po prostu nie [...]
rób przysiady do boxa (box squat), wtedy wyuczysz sobie prawidłowy dosiad, bez wyłażenia kolanem za stopy i dupę wzmocnisz. połowa zawodników w usa ćwiczy wyłącznie na boxach, a dopiero w dzień zawodów robią zwykłe przysiady. dla początkujących świetna sprawa bo można się szybko nauczyć przysiadu dobrze technicznie + zawsze wiesz , że nie [...]
więcej bedzie ok, nawet lepiej dla lipolizy. do 20 godzin można spokojnie przedłużać. louie simmons tylko w trampkach robi squaty :) z tą sabilnością, stopy masz za mało na zewnątrz i tyle. mają być ustawione w kącie 45 stopni na zewnątrz. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-18 16:17:04
[...] przy każdym powtórzeniu Środa: Cardio Brzuch Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: Cardio Brzuch Sobota: A1. Wyciskanie siedząc na [...]
Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu. A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że [...]
Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu. A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że [...]
[...] oczywiście, można poprawić co nieco.Skup się na utrzymaniu dobrej pozycji ciała, poświęć na to kilka sekund przed początkiem serii. Stań przed sztangą, odpowiednio rozłóż stopy, przyjmij pozycję techniczną czyli wszystkie krzywizny kręgosłupa zachowane, głowa prosto patrzysz przed siebie. Z takiej pozycji zejdź nisko na nogach tylko chwyć [...]