stopy

[...] miałam już problem ze zgięciem do końca przywodziciele 50kg 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x10kg 2x10 2x10 plank 75s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 bieżnia 30 minut chodzenie z [...]

[...] 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg plank 90s 90s 75s [...]

[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 90x10kg 90x10kg 10x10kg na nogę tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na [...]

[...] wiec 20kgx8 zaliczone :) , ale boli mnie przy wyciskaniu w odcinku ledzwiowym, powinnam wygiac sie tak jak robia to przy zawodach? no i chyba powinnam miec cos podlozone pod stopy bo nie dosiegam podłogi i nie mam sie jak zaprzec bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry po [...]

[...] przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 30 min rower 2. nie lubie tego cwiczenia, nogi pala, czy to normalne ze boli mnie tez noga, ktora jest oparta na pilce?? 4. oparlam stopy na stopniu, wydaje mi sie ze coraz lepiej czuje spiecie posladkow 5. tu poczulam pupe jak zaczelam naciskac pilke schodzac w dol pot sie ze mnie lał juz przy pierwszej [...]

8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]

mozesz tez podstawic pod stopy krzesło, albo zawiesić tasmy na poręczei zaczepić o stopy i wtedy sama faza negatywna i z czasem ruszy

Myślę, że zamiast żelowych lepiej zdecydować się na takie lecznicze zrobione specjalnie pod nasze stopy. Tzn w Instytucie Podologicznym, można wyrobić takie zrobione specjalnie dostosowane pod nasze stopy. Takie wkładki na pewno są skuteczniejsze, niż żelowe

z wlasnego doswiadczenia wydaje mi sie, ze mięśnie bardziej pracują gdy siedzisz nisko, natomiast ztego co takze zaobserwowalem lydki lepiej pracują jak nie trzymasz na pedałach całej środka stopy tylko sam przód (palce u stopy)

[...] Press Czas: 15 minut kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x50kg 3. Przysiad bułgarski 2x8 (na nogę) 15kg/20kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą:-) [...]

[...] odpoczynek i taka lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 3x6x /40kg/50kg/60kg 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3x po10 na nogęx 20kg/25kg/30kg 3. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… dość ciężko 3x5x50kg 4. Negatywy 8x około 10-7 sek. AREO: Bieżnia 20 minut. A na koniec sauna. Zmieniony przez [...]

Jak najszerzej się da - bo wtedy krótszy ruch;-) I zauważyłam, że im stopy bardziej rozchylone mam tym mi łatwiej. Ale jakby nie patrzeć im wyższe ciężary tym trudniej, zwłaszcza w szczegółach. A wogóle to cieszę się jak głupia, że ma mi teraz kto pilnować techniki. Każdy opierdziel i "bat" mile widziany.... troche to dziwne%-) Denerwowało mnie [...]

[...] przywodziciele - bardzo silną grupę mięśniową, której aż żal nie wykorzystać do przysiadów. Przy czym im większy rozstaw stóp (przysiad sumo) tym zawodnicy mniej rozchylają stopy na zewnątrz, bo to akurat w takim stylu powoduje, że łatwiej jest zrobić dosiad i łatwiej jest się wybić z dołu. Ale pamiętajmy, że mówimy tu o przysiadzie zawodniczym. [...]

[...] maks - wolałabym żurawia ale u nas na koksowni trzeba kombinacje alpejskie uprawiać z tym ćwiczeniem i ja najszybciej to zęby strace niż bezpiecznie to ćwiczenie zrobię więc chyba będzie uginanie na maszynie docelowo 6) Suwnica - nogi troszkę wyżej i szerzej, stopy na zewnątrz 3x maks Nuki zajechane, dupa zajechana ale póki co chodzę;-) SIŁA!!!

[...] "blondynką" %-) I dlaczego wszystko na chacie się psuje zawsze jak jestem sama??? Fanie, no lepiej już to zaczyna wyglądać ale... 1) nadgarstki, 2) zatrzymanie, 3) dupa, 4) stopy i 5) więcej cięzaru %-) Ale stwierdzam, że warto się nagrywac :-)) ps. mały update redukcyjny - wymiary: /SFD/Images/2016/6/27/76134a8bcd4548e3944762738adb6b5c.jpg Góra [...]

[...] - Nie, nie próbowałem stawać szerzej przy przysiadzie. W środę mam siady, także postaram się zwiększyć rozstaw nóg- nie zrobię sumo, ale dodam sobie przynajmniej grubość stopy po każdej stronie. 3.@Venc1Lq i Autopsy: Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do [...]

[...] stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i przyzwyczajac grzbiet do wiekszych obciazen, z kolei by rozwinac dwuglowe (target) stajemy na szerokosc barkow, stopy rownolegle, co wydluza ROM i jest wieksze zaangazowanie dwojek, ale ciezary mniejsze. Wiec jak sam widzisz kwestia podejscia.

Cockta Właśnie ta podkładka wydaje się dawać najlepsze rezultaty. Co prawda z nią jest mi nieco ciężej spinać barki, ale ułatwia układanie się na ławce, co tak naprawdę jest najważniejsze. (Myśląc o tym wpadłem na pomysł: skoro w piątek robię WL szeroko z zatrzymaniem bez podpórek, to mógłbym w piątek robić w 100% naturalny ruch- to jest bez [...]

[...] Wiosło- wszedłem sobie na podstawki i powiem, że jestem dużo bardziej pochylony. I wtedy, gdy jest lekko, i wtedy, gdy jest ciężko. Mam tylko problem z głową- gdy patrzę na stopy, to tułów jest bardziej płasko, a gdy patrzę przed siebie, to tułów jest bardziej pionowo. Czy tutaj koniecznie trzeba patrzeć przed siebie? 5. Uginanie przedramion- [...]

[...] + bieganie). Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81444ff4d841ec9b2cd9aaf102219e.png Trening: Biegało mi się dzisiaj zayebiście dobrze, mega czułem pracę dwójek, wszystko szło ze stopy, kolana wysoko, normalnie poezja %-) Natłukłem 7 prawdziwych sprintów i 1 bieg na sile woli \-) Podsumowanko: [...]