markotki zmagania ze słabościami

juz duzo ci nie brakuje na pewno niedlugo peknie 40 i u ciebie :)

Raz sie udalo, ale nie wiem jakim cudem bo teraz probuje i ciezko jest, ale dzieki :)

5-12-2014 dzień 33 DNT

miska:
warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata



trening pośladków:
10 min rowerek
3x20
1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku
2.Odwodziciele z gumą
3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo musialam podgonic tempo i obcielam najbardziej znienawidzone cwiczenie :)
4.Przywodziciele z gumą
rowerek 20min w tym 10min ze zmiennym tempem



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-08 15:55:07

6-12-2014r DNT dzień 34

miska niepisana czysta:
sniadanie: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i wedlina, warzywa
obiad: udko kurczaka bez skory, ziemniaki pieczone w piekarniku, marchewka z jablkiem
kolacja: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i indykiem grilowanym, warzywa

ruch to sprzatanie domu

wymiary:



jak widać zle się dzieje w państwie duńskim a właścicie ciagle nic sie nie dzieje, ostatnie 2 tygodnie to super czysta miska, bez zadnego podjadania slodkiego

7-12-2014r DNT dzień 35

miska niepisana czysta -goscinna:
jajecznica na masle i szynce , chleb zytni razowy
rolada wolowa, schab pieczony i klops z salatkami - bez majonezu
kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i indykiem grilowanym, warzywa

totalny bezruch



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-08 16:03:19

Przecież masz spadki, leci w dół cały czas, marudzisz;)

No właśnie. Nie dość, że spadi w cm to na pewno wizualnie tez jest dużo lepiej....

raz w gore raz w dol , scielam kalorie mimo, ze niby mialam mase robic ale ta masa to mi sie za szybko robila i nie koniecznie tam gdzie chcialam, ciekawa jestem co bedzie przy nastepnym pomiarze

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-08 17:05:51

Fajnie leci szkoda że musiałaś ciąć kalorie.

podglądam

8-12-2014r DNT dzień 36

trening pupy:
10min rower
3x25 z gumą
1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry.
2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry.
4) Na czworaka unoszenie prostej nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( )
20min rower w tym 10 zmienne tempo

miska:
suple, tran wiesiolek
napitki: kawa z mlekiem 0,5l, herbata 0,75l







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-09 09:17:05

9-12-2014 DT dzień 37



miska:
suple: wiesiolek, tran
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l herbata 0,5l



trening:
rozgrzewka 8 min bieznia



15min bieznia

kurcze chyba nigdy mi sie nie uda zrobic progresu z tym wyciskaniem zolnierskim, te 25 kg to jest jakas bariera nie do pokonania

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-09 17:55:08