stopy

[...] sobie położyłam sztangę na biodra, a za drugim razem władowałam 30 kg hantla kładź to, co masz ciężkie, choćby zgrzewkę wody Ten przysiad Girondy to faktycznie jakaś masakra, ja to robiłam raz na maszynie, a raz to złapałam się drabinki żeby utrzymać równowagę strasznie daje w nogi popalić, stopy też trochę bolą. Spróbuje, może Ci się spodoba

anitan, o instrukcje proszę: jak robię przysiad to nogi mam rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Czy ma znaczenie czy stopy idą prosto czy na boki? bo jak mam prosto to nie umiem zejść tak głęboko jak przy stopach lekko na boki... Ja chyba jakaś dziwna jestem

[...] ucięłam bo miało być normalnie 180gr, a było 145gr. Może coś mi źle wczoraj policzyło. A co do wyciskani, to walczyłam ostro. Nie mogłam odpuścić. Maya- wydaje mi się, że stopy przy przysiadzie powinny być prosto, ale w sumie to nie jestem pewna. Nogi na szerokość barków, albo troche szerzej. Ja chyba robię z prosto ustawionymi stopami, ale [...]

Ja osobiście przy przysiadzie stopy mam lekko na zewnątrz, prosto robiło mi się gorzej.

[...] na płaskiej 5x 6-8 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy wyżej i szerzej) 4x 12-15 2b. Bułgary 4x 8-10 3. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 4. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 5. Uginanie [...]

[...] wstrząsy tj: drewniana podłoga, mata gimnastyczna bądź kort tenisowy. Jeśli będziesz trenować na sali bokserskiej możesz używać jej na powierzchni ringu, dzięki czemu Twoje stopy i kostki mniej to „odczują”. Możesz także kupić matę, która położysz na powierzchni podłogi. Takie maty są przydatne jeśli twoja sala gimnastyczna [...]

[...] lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki cz.2 1 min plank 1 min side plank prawa 1 min side plank lewa 1 min hmmm...cos ala mostek na - w leżeniu tyłem tyłek w górze, stopy na piętach cz.3- "śmierć na 10 metrach"-polecam :-D 10 m- każda minuta przebiec o 10 m więcej. 10m, dotknąć ziemi za linią i zawrócić, 10m... 1min- 10 m (reszte czasu [...]

[...] 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx12. 65kgx13 (Ustawienie główne na 8 na stopy 7 idealnie) Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 40x21 34x25 Odwodzenie - 2s, 20-15 132,5x26 107,5x26 Maszyna do brzucha - 2s 80kgx22 65kgx22 Przyciaganie [...]

[...] 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 (80kgx6x6x6x6) x2 Żuraw 3xmax Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16 Przywodzenie 120kg [...]

[...] czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpc 5.kura,warzywa,kasza manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 325x20 265x23 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg [...]

[...] ,platki czeko,jabłko,wpi 4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczaka,placek z jaj,serek wiejski i masło orzechowe Trening ; Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x22 265x27 Siady 130x10 110x13 Prostowanie (muscle round) x2 70kgx6x6x6x10x(8) Żuraw x10x8x13 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx15 Przywodzenie 125 [...]

[...] manna,wpi 3.platki miodowe,truskawki,ryz,wpi 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,kasza manna,warzywa 6.salatka z kury,jaja sadzone Trening Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x20 270x25 Siady 130x10 110x13 Prostowanie (muscle round) x2 70kgx6x6x6x7(7) Żuraw x10x8x13 Uginanie nóg jednonóż stojąc 55kgx14 40kgx15 Przywodzenie 127,5 [...]

[...] 12x6kg 15x5kg 15x5kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami. 20x14kg 20x16kg 20x18kg 20x20kg Uda 1.Przysiady suwnica 15x30kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg 2.Prostowanie nóg w siadzie, stopy rownolegle 4 serie po12x30kg 3.Uginanie nóg w siadzie. 4 serie po15x30kg 4.Ściąganie kolan w siadzie. 4 serie po 15x40kg 5.Odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie. 4 serie [...]

[...] lub za blisko wybijałam -rzuty, szybko, bez zastanowienia, wzięłam i wyrzucałam, nie patrząc jak daleko, byle jeden po drugim, wszystko za lub lekko przed linią - brzuszki, stopy przytrzymane, ręce jakbym trzymała piłkę - bieg wahadłowy, starałam się robić długie kroki i odbijać się po każdym skręcie Zimno na dworze, podczas biegu mi uszy [...]

wreszcie doszla8-)8-)8-) pochlaniam wlasnie nie pyerdolcie, ja mam bardzo dlugie nogi i duze stopy i biegam wolno|-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-11-29 08:34:33

[...] Oby, oby ;-) Żeby mi nie uderzyło do głowy, wypiski: 22.04.12 DNT Większość dnia w Krakowie. Korzystając z atrakcji przy Cracovia Maraton udało mi się w końcu sprawdzić stopy i zrobić komputerową analizę biegu na bieżni. Wyszło, że jestem płasko koślawa, ale to już wiem od podstawówki %-) Posiłki: 1. bataty, boczek, jabłko 2. meatza z [...]

[...] -obudziłam się o 4 (koty mnie obudziły), na trening wyszłam 5.10, mimo zakwasów w łydkach to był dobry bieg. Zakwasy mam przez to, że nie "uwalniam" stopy lądując na śródstopiu, są na to drille, muszę tylko znaleźć cierpliwość. Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, banan 2. szprotki, bataty, kiełki 3. jw 4. ryba smażona na [...]

[...] się, że się podoba %-) --------------------------------------------------------------------- 12.06.12 Bieg spokojny BS: Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 151 / 160 [...]

Filonka, fajnie zapowiadająca się impreza :-)):-) Kajtek, to zależy ;-) Dobór butów to sprawa indywidualna. Moim zdaniem jeśli nie zna się typu stopy i nie ma okazji zrobić testu na bieżni lub chociaż foot id, najlepiej kupować buty dla biegaczy neutralnych. Nie ma nic gorszego niż, gdy osoba pronująca biega w butach dla supinatorów i na odwrót. [...]

[...] 10, a wyszło 12 ;-) W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w większości po leśnych ścieżkach. Ostatni km po asfalcie - myślałam, że rozerwie mi śródstopie lewej stopy. W domu okazało się, że mam super nową zdymę do kolekcji, dobrze że sezon klapkowy się kończy %-) Tempo <5 min/km jest dość mocno odczuwalne dla śródstopia w tych [...]