Lady, ale to jest ten powód właśnie - jest euro, więc "za dużo ludzi pijących piwo po knajpach" (jakby nie o to chodziło
)Ale to temat na obgadywanie przy winie
Lucy- ja się w niczym nie rozdrabniam
50cm na pół z małżonem, w sumie to wygrał jednym kawałkiem
Martuca - powinnam się zamknąć w sobie ?
---------------------------------------------------------------------
11.06.12
Crossfit + Bieg spokojny
CF:
PRE WOD:
Snatch 12kg 3x15/strone
WOD:
max obwodów w 10min
5x inverted rows
10x pompki
15x air aquat
20x sit ups
wynik: 5 odwodów 9:54
POST WOD
stanie na rękach przy ścianie (idzie coraz lepiej)
HAM- hip mobility drill
HIM- hip mobility drill
shoulders passes
BS:
Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow + stopy
Łącznie:
Dystans
11.23 km
Czas trwania
1g:01m:12s
Średnia prędkość
5:27 min/km
Max prędkość
4:46 min/km
Tętno
145 / 157
-dość duzy zapas glikogenu z dni poprzedniego sprawił, że biegło się z palcem w dupie
-technicznie wciaż nie łapie do końca, ale cierpliwie męczę. Sensownych uwag nie mam.
Posiłki:
1. chleb bananowy, zsiadłe mleko
2. zapiekanka z mielonego (mielone, marchewka, przyprawy, olej kokosowy), seler naciowy, ogórek, jabłko
3. jw
4. shake - truskawki, 3 jajka, mleko kokosowe
5. zapiekanka z mielonego, pietruszka (FOTO)
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-12 08:14:29