stopy

[...] na sercu, taki pomiar nie jest w super dokładny. Poza tym musimy zatrzymać się i wykonać pomiar stojąc bez ruchu. W innym przypadku sam "zegarek" może czytać uderzenia stopy o podłoże podczas biegu. Osoby, które trenują biegi, nie skorzystają wiele na samym "zegarku". Zdecydowanie najlepszą grupą odbiorców urządzenia z czujnikiem na klatkę [...]

Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]

[...] skośny brzucha Mięsień prosty uda Pike na TRX - prawidłowe wykonanie Stopy umieść w zaczepach, dłonie oprzyj na ziemi. Ciało jest ustabilizowane i wyprostowane. Przyciągnij stopy w kierunku dłoni, wyginając ciało w złamaną pozycję, czyli odwrotne V (tułów i nogi tworzą wierzchołek, grot, pikę, stąd nazwa ćwiczenia). Uwagi i sugestie Można [...]

Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań.  Wznosy bioder Przez wiele [...]

[...] kolana. Zapobiegają przesuwaniu się piszczeli, zmniejszają napięcie więzadeł ACL w kolanach. Na przykład, gdy biegasz lub skaczesz, dwugłowe ud pochłaniają część siły, gdy stopy uderzają o ziemię. Kiedy uprawiasz sport, jak piłka nożna, gdzie szybko zmieniasz kierunek, więzadła ACL stabilizują kolana, tak aby kolano nie poruszało się z miejsca. [...]

[...] mięśnie Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź np. na ławce (lub na skrzyni), przednie części stopy umieść na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu. Sztangę umieść nad kolanami, najlepiej owiń ją specjalną pianką, ręcznikiem lub matą. Dłonie umieść na sztandze, co [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]

Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]

[...] wysokich obcasów jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Dlaczego podwyższona pięta jest tak problematyczna? Noszenie obcasów zwiększa nacisk na przednią część stopy i kostkę. To powoduje, że pochylasz się do przodu i wywierasz większy nacisk na dolną część pleców. Noszenie wysokich obcasów przez długi czas może powodować zmęczenie [...]

[...] (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku nachwytem z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Przyczepiamy gumę do drążka, a z drugiej strony zaczepiamy ją o stopy. Chwytamy drążek nachwytem, na szerokość barków. W pozycji wyjściowej łokcie są wyprostowane. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami [...]

[...] jak sobie z nimi poradzić? Podsumowanie Jak widzisz, infekcje czają się wszędzie, szczególnie tam, gdzie jest dużo ludzi. Dodajmy do tego pot, wyższą temperaturę i odkryte stopy, i mamy doskonałe środowisko do przenoszenia się bakterii, grzybów i wirusów. Jedne są mniej uciążliwe, drugie bardziej. Jedne ustępują samoistnie, inne wymagają [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

[...] kolejna opcja to wykorzystanie wsparcia nóg w taki sposób, aby przydepnąć linę jedną stopą o drugą. Pamiętajmy jednak, żeby praca nóg była również naprzemienna, tak aby stopy zmieniały swoją pozycję. Są to metody, które znacznie powinny ułatwić opanowanie techniki treningowej oraz progresować z budowaniem siły. Jakie partie mięśniowe [...]

Wymówki zawsze jest łatwo znaleźć, szczególnie gdy dotyczą one jakiejś czynności, której nie lubimy. Każdy z pewnością przypomina sobie, w jakich sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie [...]

[...] było około 500 funtów (227 kg), więc nie była to wielka ilość, ale wiesz, im więcej robiłeś, tym bardziej wydawało się to ciężkie”. Dalej Priest mówił, że zdrętwiały mu stopy i mięsień czworogłowy i dziwne to było uczucie, kiedy napierał na ciężar, ale tego nie czuł. Kulturysta był i jest znany z tego, że sprawdzał swoje umiejętności na [...]

Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na "spacerze" z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? Stopniowe zmniejszenie pochylenia [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]