stopy

[...] nogę( dla próby) Potrafisz wykonać żurawia nie robię tego ćwiczenia , bo nie mam jak... kiedyś próbowałam wsadzić palce stóp pod łóżko,zrobiłam kilka tych zurawi, ale mi stopy łapały kurcz, więc w ogóle porzuciłam to ćwiczenie. pełne unoszenie nóg? A co to takiego? Jak dużo muscle up zrobisz? Nie wiem czy w ogóle zrobię - na drążku [...]

[...] do ćwiczenia przyjmujesz pozycje techniczną i trzymasz ja aż do zakończenia. Nie doprostowujesz na końcu, wypchnij biodra do przodu. Przyciąganie - podłóż coś pod stopy bo masz za krótki zakres ruchu i nie rozciągasz należycie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-08 16:50:46 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-08 16:53:27

[...] jakies 6,5km a glowa po poludniu napindalala znowu @@-). Cisnienie mierzylam i ok 122/78 Zrobilam godzine orbiego tj. 2x30 bo za jednym zamachem nie dala bym rady -- stopy w koncowce zaczynaja cierpnac. Pierwsze 30 min to interwaly (6 interwalow-- 3 poziomy) a kolejne 30 min to "wspinaczka na 3 gory" Nie dawalam zbyt duzego obciazenia bo [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]

[...] i tyłek miałam rano tak przykurczone, ze ledwo co podłogę muskałam palcami jak rano się rozciągałam. Ale powoli puściły :-) Wczoraj po treningu i całą noc było mi strasznie gorąco - pytałam małża czy w domu jest tak gorąco a ona zaprzeczył w domu normalna temp. była. Nawet stopy i dłonie miałam gorącej jak rzadko kiedy. Obliques poprawię się :-))

[...] kaptury. Jak mi rozciągnęła te zginacze to aż przy biodrze ciągnęło (kiedyś pisałam, że biodro pobolewało i to było dokładnie w tym miejscu). Do zbadania u podologa mam całe stopy, żeby dobrać wkładkę do chodzenia na co dzień i na treningi. Czeka mnie również kilka bolesnych manualów, żeby te przykurcze "rozbić". Dodatkowo będziemy pracować nag [...]

Od 2 lat się rozciągam. Chodzę na tańce 2 razy w tygodniu. W domu rozciągam się jeszcze 2 razy ,a wiec 4 razy na tydzień. Kiedy usiądę w rozkroku umiem położyć czoło na kolanie i dotknąć stopy itp. Ale szpagatu nie mogę zrobić. Brakuje mi jakieś spore 20 cm. Czy to zależy od wzrostu bo mam 180 cm ? (i 13 lat)

[...] siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-55kg 5.Wykroki na maszynie Smitha z podestem 4x10-12 (stały ciężar) 4x10-40kg na nogę 6.Wspięcia na palcach z wykorzystaniem platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar) 4x20-180kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

masti - ok. Wszystko jasne - wcześniej nie wracałem do pierwszego posta (pamiętałem tylko wstęp bez późniejszego uzupełnienia ). Mam propozycję aby jednak stopy mogły być zaczepione o coś przy tych wznosach tułowia do siadu - niektórzy mają zbyt ciężki (rozbudowany) tułów aby zrównoważyć go ciężarem nóg (sam mam z tym problem).

[...] jesteś dobrze rozciągnięty -przedramię może celowwać w dół, lub jakoś pod kątem. Wchodzisz do przodu, wrzucając swój ciężar na lewą stopę i skręcając się na poduszce lewej stopy, tak że pięta idzie do wewnątrz Razem z wejściem do przodu, pochylasz się do przodu, wchodząc tez prawym biodrem do przodu, ciągnąc prawą rękę z tyłu od dołu do góry. [...]

Ok, mi się jakoś +13 uwalilo bo to ja bym się z moim wzrostem łapał Ja bym musiał odciąć stopy %-)

Sobota 22.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 [...]

Sobota 05.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI [...]

Sobota 19.09.2020r NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ [...]

Sobota 26.09.2020r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA [...]

Sobota 03.10.2020r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ [...]

Sobota 10.10.2020r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8**+1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Sobota 03.04.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Sobota 10.04.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Sobota 17.04.2020r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]