Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Dzięki! Różnież powodzenia! Oby tylko nic z korona się nie odwaliło

Myślę że u Roberta zrobią mimo wszystko jak coś to bez publiczności

Mam taką nadzieję!

Wtorek 18.08.2020r.



PULL
ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- BIODRA OPARTE O ŚCIANĘ4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10**
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)


Komentarz:

Lecimy drugi dzień nowym planem i miską. Samopoczucie wraca do normy po zarwanych nockach w weekend.Waga na czczo 110,6kg.

Czwartek 20.08.2020r.




BARKI/KLATA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA (GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ) 4X15
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
SERIA ŁĄCZONA
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA)
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15


Komentarz:

Trening spoko mimo 4h snu z przerwami ,bo mały szogun miał chyba za dużo wrażeń wczoraj i nie mógł spać, co chwilę się budził. Jutro wlecą łapy.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-08-20 08:40:02

kochane dzieciaczki ;) strach pomyśleć co mnie czeka bo narazie mam 4 miesięczna córeczkę

Najgorsze i najlepsze chwilę przed Tobą :)

Sobota 22.08.2020r.



NOGI:
A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10**
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE


Komentarz:

Trening udany,pompa w nogach mega! Od przyszłego tygodnia stopniowo dodaję ciężaru. Waga po całym tygodniu 107,6kg.

Wtorek 25.08.2020r.



PULL
0.WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10*
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST +UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC E 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:
Po dwóch dniach słabego samopoczucia dziś czuję się mega dobrze. Wczorajszy trening wszedł pięknie pod kątem siłowym jak i nabicia i czucia mięśniowego. Dziś tylko cardio 30min na czczo. Jutro wlatuje Klata+ Barki.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-08-26 11:35:12

Niecałe 8 weeks out. Wiem pozowanie, pozowanie, muszę ćwiczyć. Waga 108.3kg