stopy

[...] pozycji od 30 do 60 sekund, pamiętaj o wypychaniu do przodu bioder. To samo powtórz dla drugiej nogi. (z tym cwiczeniem mam spory problem, gdyz mam trudnosc z dociagnieciem stopy do posladka... czy jest jakies inne cwiczenie na te rozciagniecie miesni uda?) 3)MIĘŚNIE DWUGŁOWE (TYŁ) UDA (1x60s) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce [...]

Odgrzebałeś przedpotopowy artykuł. Początkującym tłumaczy się żeby nie wysuwali kolan do przodu żeby nauczyć ich siadać tyłkiem do tyłu a nie klękać jak większość początkujących próbuje robić. To czy kolana wychodzą przed stopy czy nie zależy od Twoich proporcji ciała. Doświadczony kulturysta nie przejmuje się takimi pierdołami tylko siada.

[...] 16x45 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 (ostatnie powtórzenia już stękałem, pomagałem sobie grzbietem, ale zrobiłem) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 Syzyfki 4x20 18/ 16/ [...]

[...] 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 80x6/ 80x6/ 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ [...]

[...] do W.Adamusika).A mianowicie od paru dni dręczy mnie pewna sprawa,a dokładnie to: Marta i ash(pozdrawiam)pisali że w pozycji by jong ręce są na wysokości barków i stopy w jednej linii.A w "Tao of jeet kune do" Bruce pisze że w pozycji prowadzącej w przednia ręka jest trochę niżej niż bark a stopy powinny być rozstawione i [...]

[...] nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa etc. W gruncie rzeczy coraz słabsza jestem... Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 20kg/ 30kg/ 32,5kg/ 5*35kg/ 3*37,5kg 2. WL 5x4-6 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 4*27,5kg 3. MC 5x4-6 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 5*32,5kg/ 4*35kg Dzień [...]

Lepiej na podłodze przy ławce położyć talerze i na nich stawiać stopy - jeśli ławka jest za wysoka dla kogoś a nie chce robić konkretnego mostu. Nogi na ławce nie są złe - ale traci się stabilność i przez to ciężary będą mniejsze.

Mi pomogło spięcie łopatek i lekki mostek, oderwanie lędźwi dosłownie na 1-2 cm od ławki i teraz mam względny komfort w barkach, a stopy lubię dobrze zaprzeć o podłogę.

[...] prawda nie od początku, ale widać chyba dobrze co tam wyprawiam %-) https://www.youtube.com/watch?v=xp6oSbzWLLc Byłoby Ci łatwiej napiąć całe ciało jakbyś węziej postawiła stopy. Na szeroko jest trudniej się dobrze ustawić na ławie i spiąć całe ciało. 3. OHP 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg [...]

[...] 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg dałam bliżej stopy i to 42,5kg poszło dosyć lekko :-D 3. OHP 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg [...]

[...] 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg dałam bliżej stopy i to 42,5kg poszło dosyć lekko :-D Super - stabilniejsza pozycja daje świetne przełożenie na komfort wyciskania. 3. OHP 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ [...]

[...] siedzisku. Ale jak ma być to taki problem że się denerwujesz - to lepiej odpuść całkiem i walcz samym podciąganiem. nie mam poduszki pod uda na tym wyciągu, jest tylko pod stopy, co powoduje, że 45kg mi ciągnie pupę do góry @@-) z tym podciąganiem na pewno za bardzo chcę więcej i psychicznie się gdzieś blokuję, no trudno, luzuję i robię swoje. [...]

Do łydek jest przy ścianie, nie do ruszenia. O drabinke bolą mnie łydki i wyslizguja stopy ... rzymska też odpada. Będę musiała coś innego wymyślić. DZisiaj zrobiłam bulgary ...

Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem #-P może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje @@-) Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie [...]

Możesz - na wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy %-). W przypadku bułgarów możesz znaleźć jakiś niższy punkt podparcia nogi zakrocznej i nie kłaść jej a zaprzeć się o nią palcami stopy a do tego lekko pochylić się do przodu. Będzie solidnie tyłek pracował i do tego mocniej czwórka.

14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]

[...] i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) OK tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To się cieszę. U siebie kilka osób też namówiłem żeby tak to robiły - i ci którzy spróbowali [...]

Zrobiłam uginanie z gumą biorąc pod uwagę tempo i fajnie weszło :D maszyna była zepsuta na uginania , hantel wypada mi ze stopy , na maszynie do wyprostow nie mogłam tego zrobić poprawnie więc to z gumą to był strzał w dyszke :D dzięki za wyjaśnienie tego :)

Daj przepis i na mostek i na ciacho:) Oba klasa! Ciekawe czy dałabyś radę stopy blizej siebie ustawić z zachowaniem ich "prostoty"? nie mam pojęcia, ale będę próbować jeszcze z tym mostkiem coś zrobić...:-? przepis na ciacho: - puszka białej fasoli - 50g odżywki białkowej - 1 banan - 2 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia na wierzchu skrojone [...]

[...] przystosowane do dlugich marszy po utwardzonej powierzchni, bo przeciez w jungli nie ma asfaltu! :D Nie maja zadnej amortyzacji, wiec marsze po powierzchni asfaltowej Twoje stopy mocno odczuja. Poza tym Jungle maja przy podeszwie dziurki ktorymi wyplywac ma woda, a jest to tez swietne miejsce ktorym do utow moze wedrzec sie piasek, zwlaszcza [...]