[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Chciałabym być taka słaba, tak ładnie i tyle raz się podciągając :):) marudo :)

Nene87

Ok to jak mam to zrobić z mniejszymi talerzami? Ewentualnie podlozyc coś ( np. po 20 kg krążki ? Step mamy tylko 1 więc odpada ) ? Bo jak robię serię z 50 kg to tak czy siak mam mniejsze krążki, dopiero gdy wchodzę na 60kg to mogę założyć 2x20kg

można coś podkładać

21.04.2018r.

DNT

Od rana cyrk na kółkach wstałam o 6, a o 7 już musiałam wybiec z domu, cały dzień na nogach, wpadł tez rower 11km po pagórkach

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka, rozdkiewki
2. udo z indyka, ryż, pomidory malinowe, migdały, lody
3. pierś z kurczaka, brokuły, pomidor, papryka, gruszka, 3 kostki czekolady bez cukru
SUMA: 1 900kcal

22.04.2018r.

DNT

Do południa gotowałam, później rower 10km i godzinka tenisa. Lubię takie weekendy i zrobiłam pomiary w końcu

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory
2. mielone z indyka, passata, ryż, borkuły, gruszki, 2 kostki czekolady bez cukru
3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jogurt naturalny, ogórki
SUMA: 1 950kcal

POMIARY
30.12 / 10.02 / 22.04
waga: 60,1 / 60,7 / 59,6
talia: 65,5 / 66 / 65,5
biust: 86 / 86 / 87,5
pod biustem: 69 / 70 / 69
pępek: 73,5 / 73 / 72
biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5
pupa: 95,5 / 97 / 96,5
udo góra: 56 / 56 / 56
udo dół: 49,5 / 49,5 / 50
ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26

kalorie staram się trzymać między 1800, a 2100 ( nie wiem czy nie za mało ) - oczywiście dużo warzyw i owoców, a co nie dojem w jakiś dzień to nadrobię w drugi.

A ja ostatnio płynę z miską... nie liczę, bo mi się nie chce i tylko białka pilnuję. Muszę się ogarnąć, ale najpierw przydałoby się zważyć

23.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne dno i chyba lepiej mi poszło niż ostatnio

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
zarzucam filmik z 40kg, koleżanka kręciła co prawda nie od początku, ale widać chyba dobrze co tam wyprawiam




3. OHP 12/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
ok

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
nachwytem znacznie lepiej

5. brzuszki na piłce 3x30
ok

Micha:
1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek
2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka
3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy
trening
4. whey, płatki jaglane, truskawki
SUMA: 2 000kcal

Nene - masz przeprost na końcu ruchu w WL? Tak mi się widzi....
Ale 40 kg super!

23.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
jakoś ciężko dzisiaj szły te przysiady, mocno zwracałam uwagę na podwójne dno i chyba lepiej mi poszło niż ostatnio

Fajnie.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
zarzucam filmik z 40kg, koleżanka kręciła co prawda nie od początku, ale widać chyba dobrze co tam wyprawiam




Byłoby Ci łatwiej napiąć całe ciało jakbyś węziej postawiła stopy. Na szeroko jest trudniej się dobrze ustawić na ławie i spiąć całe ciało.

3. OHP 12/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
ok

OK

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
nachwytem znacznie lepiej

No i lux - ważne że nic nie boli.

5. brzuszki na piłce 3x30
ok

OK

Micha:
1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek
2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka
3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy
trening
4. whey, płatki jaglane, truskawki
SUMA: 2 000kcal

Paatik

Nene - masz przeprost na końcu ruchu w WL? Tak mi się widzi....
Ale 40 kg super!

Nie mam żadnego przeprostu i jak widzisz dotykam sztangą klatki - to tak a propo ostatnich dywagacji

nightingal

Byłoby Ci łatwiej napiąć całe ciało jakbyś węziej postawiła stopy. Na szeroko jest trudniej się dobrze ustawić na ławie i spiąć całe ciało.

ok, następnym razem tak zrobię fajnie tak nagrać siebie, bo wtedy dopiero człowiek widzi błędy - dziękuję za rady

40 kg to już fajny ciężar