stopy

[...] pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) Grunt że ćwiczenie zrobione. 12 x - 95/110/115/115 - tu nie [...]

[...] na suwnicy 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2s x 12p Przed treningiem zmobilizowałem się wyjątkowo starannie rollerem, a także zmaltretowałem%-) stopy nowo zakupioną piłeczką lacross. Swoją drogą świetnie sprawdziła się taka mobilizacja też ostatnim razem przed treningiem klatki. Mocno bolesne, ale akurat klatkę mam [...]

[...] , W:266 , T:78 Trening góra/dół 4 razy w tygodniu. Po pierwszych dwóch treningach, gdzie przerobiłem całe ciało w końcu czuję się spoko. Od utykania na nogę przez rozcięcie stopy strasznie spięło mi prawą łydkę. Była jak kamień i czułem ból. Porolowałem ją, pomobilizowałem staw skokowy minibundem i puściło jak ręką odjął. Kolejna sprawa. Jak [...]

Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]

Też z tym będę walczył :-) Najprostsze ćwiczenia - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był [...]

[...] po targaniu płyt k-g na na trzecie piętro, nie bardzo miałem chęć na te pompki Hindu. Jutro przy okazji treningu góry ciała, na pewno spróbuję. - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. [...]

[...] prawa - zero. Jak że bóle w bidrze porzegnałem jakiś czas temu, mogłem na spokojnie przyjrzeć się tym pistoletom na prawej nodze i zauważyłem iż problemem jest zgięcie stopy w stawie skokowym. Muszę nad tym popracować. Prawdopodobnie to pozostałość jakiegoś starego skręcenia. Zdaje się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować większych [...]

Miał być trening, ale wlazłem na gwoździa. Centralnie w środek stopy, na 2 cale. Jeden cal w desce, drugi w podeszwie i dwa w stopie. Ból aż do pośladka :-| Do jutra się pewnie rozejdzie. Treningi zaczynam od poniedziałku.

Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-)

[...] w jakieś pierdoły się bawi :-D Sprawdzę te wykroki, choć o ile mnie pamięć nie zawodzi, dość trudno utrzymać mi równowagę w tym ćwiczeniu bez dodatkowego obciążenia (kwestia stopy). Jeśli spróbuję z dwoma, nie napiszę o tym ;-) To nie tak, że przy 11 powtórzeniu double swing ledwo stoję. Wygląda to tak, że pod wpływem wysiłku mięśnie nie są już [...]

[...] do racka latają jak trochę za wysoko ;-) Faktycznie, fruwają te KB24... We wiatraku po wyciśnięciu kettla (lub wyrwaniu, jak kto woli) blokujesz rękę w łokciu i obie stopy układasz po skosie (na filmikach robisz tak tylko jedną stopą, przeciwną do ręki, w której trzymasz kettla) i wypychasz biodro. W tej pozycji schodzisz w dół przez [...]

[...] maksymalnie rozciągnąć dwójki i poślady. Mniej więcej pod koniec każdej serii, zaczynały równo i uda i przedramiona palić. Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 repsa już było ciężko. Jutro mam cały dzień układania gresu na posadzce, to [...]

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-)

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-) Myślę, że do wieczora znajdę jakieś uzasadnienie ;-D Oj ciężko, dziś, ciężko.Wyszło mi, że wczoraj w ciągu godziny przerzuciłem na nogach 18720kg, za darmo. I pomyśleć że za młodu jak się chciało dorobić w PGR to przerzucenie 30 ton nawozów sztucznych [...]

[...] ćwiczenie które prezentuje Małecki - zbieranie grzybków. Gdybym napisał "martwy na jednej nodze", wykonywałbym je tak jak Magor pisze, odstawiając kettla przy stopie, tym samym imitując martwy ciąg lub mcnpn. Z kolei gdybym napisał iż wykonywałem żurawia, oznaczałoby to iż robiłem glute ham raise, czyli na kolanach, stopy pod sztangę i skłony.

[...] rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też kombinować w przysiadzie ze zwężaniem chwytu, też fajna irytująca zabawa;-) acha - stopy ci uciekają jak kaczce na boki czy to tylko tak wygląda? już przy 40 kg odginasz nadgarstki, trzymaj je prosto;-) pozdro peace;-)

[...] i tydzień patrzył to w swoim wykonaniu błędów nie dostrzegę;-) Wykombinowałem, że największe krążki, będę zakładał na zewnątrz, co pozwoli mi zwiększyć rozstaw wsuwając stopy pod obciążenie. Zwiększy się rozstaw, biodra się obniżą, klatka automatycznie wyjdzie do przodu. Taki mam plan. No i z tym prostowaniem, muszę zapamiętać, bo w sumie [...]

[...] i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :) Stawiałbym raczej na semi-sumo, o którego kiedyś w dziale dla zaawansowanych pytałeś. W squat stance deadlift, stopy masz prawie równoległe, gdzie z kolei semi sumo różni się od wersji sumo, właściwie tylko rozstawem nóg. Z punktu widzenia anatomii człowieka, wydawać by się mogło iż [...]

Wczoraj troszkę popływałem. Tragicznie to idzie. Mam spore problemy z odpowiednim balansem. Stopy w górze, łeb w górze, biodrami szoruję po dnie. Muszę to zwalczyć, tylko na razie nie mam pomysłu jak. Po czwartkowym rowerze z zakładką nie odczuwałem kolejnego dnia żadnych dolegliwości. Nuda.

4 stopnie to dla mnie nie przeszkoda :-) Rękawiczki na dłonie i ciepłe buty są wtedy potrzebne. Ubranie miałbym na cebulkę - po starcie robi mi się coraz cieplej ale stopy i dłonie marzną długo :-)