stopy

[...] - odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,100,120 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,90,110,142.5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,100,110 - żurawie - 3s x 12,10,9....masakra jak rwało dwójki - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc [...]

[...] maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,110,122.5 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,100,120,145(10 albo 11) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,105,120 - żurawie - 3s x 12,10,8 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc - [...]

[...] - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 60 x 8, 90 x 8, 120 x 8, 160 x 8 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 3s x 15 - uginania jednonóz stojąc, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10+6 rest pauza - kick backs na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia na palce [...]

[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,15 - uginanie na maszynie siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 6, 177.5 x 8 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko - 3s x 30,25,17+8rest pauza - siady sumo z hantlem 4-0-1-0+ wykroki chodzone(głębokie kroki) - 3s x 15,12,12 + 3s x 10 na nogę - wspiecia stojąc - 4s x [...]

[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy szeroko - 3s x 20,20,20 - siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy [...]

[...] - 4s x 20, 15, 10,8 ( 15,20,30 na strone) - mc klasyk - 70 x 8, 120 x 6, 150 x 6, 180 x 4(sluchawki mi zjechaly na pysk i wybilo z rytmu), 200 x 6 - wyciskanie na suwnicy, stopy wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20 - uginania siedząc - 3s x 20, 15, 15 - prostowanie na lawce rzymskiej + wykopy na maszynie - 3s x 12 + 3s x 15 cardio 25min [...]

[...] dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,20 - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - wspiecia na maszynie - 5s x 20-15, ostatnia [...]

[...] praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - [...]

[...] było taka szczerą radość i ekscytację - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na maszynie [...]

[...] oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na [...]

[...] 2xrozg, 2 ciężkie 12,10 4. Siady że sztanga 4x8(120 w ostatniej) 5. Suwnica 4x15(120, 160,240,260) 6. Suwnica szeroko + uginania jedno nóż 2 serię łączone 7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10 8. Wspiecia naaszynie 4xmax To trochę papu z wczoraj reszta dnia relaks, wieczorem jakieś cuda z Mała na Halloween, pojemy popcornu, przebrani za [...]

[...] przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA. 1. Prostowania 3x20,20,20 2. Odwodzenia 2x20,15 3. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 13,12 (125,125) 4. Siady że sztanga 4x6 - 80,100,120,130 5. Suwnica 1 x rozg (240x10), 280 x 14,13 6. uginania jedno nóż 2 x15,11 7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10 8. Wspiecia na maszynie 4xmax

[...] 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,135) 3. Prostowania 3x20 4. Siady klasyczne 4x6 - 70,100,120,135 5. Suwnica 2 x rozg (160,220x10), 300x 12,260x17 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 14 7. Wykroki chodzone 2x 2 długości +10kg 8a. Wspiecia na maszynie 4xmax 8b. Odwodzenie z linkami na tył barku 3x15 Dobry trening, [...]

[...] leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,140) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe [...]

[...] mysle ze niema co inwetsowac z wlasniej kieszeni w glutaminy badz BCAA, chyba ze ktos daje zadarmo Kamiru i k3ho ja robie przysiady z rozstawem nog na szerokosci barkow, a stopy idealnie rownolegle, nigdy nie sa skierowane na zewnatrz ani wewnatrz i przysiadam do tej pory w ktorej lydki z udami tworza kat prosty, przy takiej metodzie bierze sie [...]

DZIEN 167 /SFD/Images/2016/7/22/bca7567de89c4994ba25377175bcfd40.png LEG 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/22/7bfb64aad24045e89f04d28b5caf03aa.png [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rZ6tpSvcPjE wg tego filmiku to w ogole wszystko zle %-) jezeli mam miec prosto stopy to jakies talerze poloze zeby sie nie rozchodzily pewnie gtrzeba bedzie podlozyc jakies krázki i obnizyc ciezary no i nie na bosaka, a w butach to tez wiadomo jakies plaskie musza byc bo piety sie odrywaja \-)

DZIEN 182 /SFD/Images/2016/8/5/f3865e1b91b74c83be021ed43c5dd389.png NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/8/5/971446effb814567bdca7042d184576d.png [...]

[...] sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg 6. 10-15 minut aerobów 3 dzień LEG NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png [...]

Ev, po prostu się ślizgasz:-P. ja się ślizgam przy wspinaniu bokiem- stopy w ogóle nie trzymają się rury. ten płyn to chyba magnezja. dzięki niej rzeczywiście łatwiej utrzymaać się na rurze,ale z kolei bardziej boli %-) Bziu- naprawdę polecam, tylko trzeba troszkę pochodzić.Tobie by przypadł instruktor, który skupia się bardziej na siłowych [...]