DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

W związku z kolanem chodził na laser i pole magnetyczne.
Zmarnowane pieniądze, oby w Twoim wypadku było inaczej

Dampaz

W związku z kolanem chodził na laser i pole magnetyczne.
Zmarnowane pieniądze, oby w Twoim wypadku było inaczej

To niby laser wysokoenergetyczny, jest inny/mocniejszy/skuteczniejszy (podobno) niż zwykły. Nie spróbuję to się nie dowiem, głównie liczę na mojego miejscowego fizjo. A ten laser to takie uzupełnienie, w dodatku nie są to wielkie koszta więc sprawdze

Właśnie ja też wysokoenergetyczny.

Koszty dokładnie nie są duże więc warto zaryzykować.

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio
08.11.2019
Dwojki, łydka, tylek
- odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15
- uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110)
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125)
- rdl 4x10 (65, 85, 120,135)
- kick backs 3 x15, 12,12
- uginania stojąc 2x15-12
- wspięcia siedząc 3x20-15
- wspięcia na platformie 3x30-20
Cardio 25min
Potem posiłek i dk fizjo, kolejny raz nieco poluzowal, potraktował bark prądem.co do lasera to powiedział że jeszcze ten jeden raz co mam umówione i starczy, tym bardziej że mam do Zabrza aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w tempie przy pushu nawet po 4-5 sek zamierzam robić, zatem OHP i skos jeszcze coś ciężaru przynajmniej zostawię, a przy reszcie zjazd i tempo.
Dzisiaj jestem po nocce, nie robię nic, nawet Cardio. Czekam na Zone która wraca dziś ze szkolenia, do tego ładuje nieco więcej wir c i psikam gardło bo coś mnie drapie. Jak widać po dziennikach nie jestem sam ale. Marne to pocieszenie. Jutro wyspany i wypoczety zamierzam przeorac plecy. Pionaaa

Siemka, w niedzielę poszly plecy. Mega fajny trening, Żoną wróciła że szkolenia w sobotę. Zatem nigdzie się nie spieszą porządnie rozgrzany itd dobrze przeoralem plecy. Wypiski już nie daje, bo musiałbym po zeszyt iść ale dolozone we wioslach + 4 serie na biceps na bardzo mały ciężarze i wolnym tempie.
Wczoraj dnt i dniówka, w święta to jednak jest robota. Zeszło pięknie i szybko.
Dzisiaj z rana zrobiłem żarcie, chwilę pomyliłem i na 10.30 pojechałem do Zabrza na 2 strzał z lasery wysoko energetycznego. Po wyjściu zjadłem mannę z truskawkami, serkiem wiejskim i wpc i powrót. Przed siłka jeszcze biedra, lyk napalmu i poszły czwórki
12.11.2019
1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15
2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15
3. safety bar squat 5x5 (70,90, 105, 120, 130)
4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 110, 140,155)
5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12
6. cyclist squat na ssb - 40,60,70 x 12, 12,9 4010
7. wykroki chodzone 2 x 3 dlugosci i 2, 5 (kleknalem i koniec, hehe) dlugosci
8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12

Dzisiaj nocka mnie czeka więc średnio jestem zadowolony.
Szama z dzisiaj
1. Omlet-jajka, białka jaj, twarog, Mąka ryżowa, banan)
2.manna z serkiem, truskawkami i wpc
3. Kurczak, kopytka. Cornflakes+chocapic, winogron
4. Ryż, mielony wół
5. Kopytka, kurczak, oliwa
6. Twaróg, serek wiejski, masło orzechowe

Makro od niedzieli(schudlem kierwa 1 kg, nie wiem ocb-stres że małżonki nie było przy mnie, tak jej wkręca, hahaha)
1. B50, T20, W60
2. B60, T0, W180 postw
3. B50 T5, W100
4,5. B50, T10, W80
6. B60, T15, W0

W dnt zwiekszam nieznacznie wegli
1. B50 T25 W20
2. B50, T15 W0
3,4. B50, T10, W40
5,6. B50, T10, W80

13.11.2019
Push,cardio 25min
- Butterfly 4x20, 15,12,12 3011(50-85)
- skos Smith 5x8 2010 (65-105)
- OHP 4x6 (45-75)
- db floor Press 3010 3x15,14,10(25,35,40)
- linki siedząc w bramie 4x20-12
- crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031
- unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11
-sznur 3x15,12,10
- Francuz z linką oburacz 2x15,12
Carido 25min
Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w pelnym skupieniu pilnowalem techniki, tempa i gwałtownych ruchów. Jedynie w ogp te 75 na 6 już nieco ciężko szło więc nie wiem czy na następnym dołożę. W skosie nieco jeszxze powinno pójść, tak myślę. We floor pressie do przodu, mega dobrze mi się robiło. Noni pierwsze jakieś unoszenia od kilku tyg. Crucyfixy-zaj**iscie tylko że jednoracz bo jest jeden ten pasek,a w zasadzie nie ma żadnego. Od takiej dupy pożyczyłem bo widziałem że tam tyłek macha(swoja droga mega dupe ma, młoda sziksa ale trenuje już długo i sumiennie bo pamiętam jak zaczynała... No i hmm, widzę progres :) Już zleciłem w recepcji aby zakupili 2 takie paski. Unoszenia na 5kg gdzie jedno powt trwa 10-11sek...mega. Wiem, że pedalsko i mały ciężar ale mi na 20-25kg zwyczajnie terwz zdrowie nie pozwala.
Jutro z rana skocze na badania chyba, prolka, estro, morfologia i lipidy. Ok. Południa dwojeczki

14.11.2019
DWÓJKI
Dwojki, łydka, tylek
- odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15
- uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5)
- rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5)
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130)
- kick backs 3 x15, 12,12
- uginania stojąc 2x15-12
- wspięcia siedząc 3x20-15
cardio 25min


Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te cwiczenia zalecone do rozgrzewki to powodowały, glownie takie w pozycji bocznego planku,gdzie drugą reka staram sie lokciem dotykac podlogi, takie na stabilizację. no napieprza mnie nieco...juz mi sie kvrwa szczerze odechciewa tych wizyt , zabiegów...jak przyyebię Olfen przez 3 dni to czuję się najlepiej.
Z rana na czczo skoczylem na badania i tak:
estro 75, norma do 60 więc nie ma najgorzej, delikatnie podbiję ia
prolko 27.5, norma do 17 - i to wlasnie tak czulem od kilku dni, ze moze nieco byc wyzej. Dzis leci 0,5 caba....kolejne za jakies 14 dni i na poczatku grudnia zbadam
morfologia wszystko w normie,m.in. hematokryt 50.5, hemoglobina 17.4
hdl 46, ldl 107, cholesterol calkowity 178, trójglicerydy 124 - więc chyba spoko

Jutro dnt i dnióweczka, pewnie wpadnie sporo kroków co przy dzisiejszym treningu dwojek srednio mi sie podoba ale zycie. W sb jeszcze machnę pull, nd będe po nocce ale odpoczywam z Rodzinką

A powiedz mi po czym czujesz że prolka może być za wysoko? :) gorsza jakość snu czy coś w tym stylu?

winterR

A powiedz mi po czym czujesz że prolka może być za wysoko? :) gorsza jakość snu czy coś w tym stylu?

Nie Michał, akurat śpię cały czas normalnie. Czuję takie zamulenie lekkie, zawiechę. Wiesz, na te odczucia może się składać kilka rzeczy akurat, ja nie jestem chodzące laboratorium ale no już tak chyba z 3 raz miałem więc jakoś już tak czasem czuje.

aha, wlaśnie ja na badaniach też miałem ponad normę. Ale nie wiedziałem na co mniej więcej zwracać uwagę, przy estro powyżej normy to mniej więcej wiem jak się czuje no ale tak jak mówisz, badań nic nie zastąpi więc i ja w niedlugim czasię się wybiorę bo też muszę znów sprawdzić podstawowe parametry :)