stopy

[...] z niewielką ilością płynu w pochewce. Stanu zapalnego brak. Resztę opisu chyba można pominąć. Jakbym się na tym znała, to bym mogła coś więcej napisać. Ale anatomia stopy jest mi równie obca jak sanskryt. ;-) Na razie zostaję z zestawem: brak biegania, mazidło przeciwzapalne 2x dziennie, okłady z lodu 1x dziennie i rolowanie. Za tydzień [...]

uwielbiam sformułowanie "przeciążona". weź może idz do kregarza / chiropraktyka , oni też stopy naprawiają :)

[...] to nie było źle, chociaż dobieg do parku po asfalcie i płytach chodnikowych nie był zbyt fajny. Ale po ścieżkach, nawet ubitych, truchtało się całkiem przyjemnie, chociaż stopy i łydki poczuły zmianę z amortyzowanego i sztywnego buta z 10 mm dropem. Mam nadzieję, że uda mi się tak raz w tygodniu kilka km polecieć w płaskich ciapach. Teraz [...]

hmm... ja wskakuje 8-10 min na bieżnie, rozciągam lekko moje nieszczęsne wiecznie spięte łydki, wszelakie krążenia i wymachy z gumami, przysiady bez obciążenia i znów rozciągam łydki i rozmasowuje stopy :)) zajmuje mi to jakieś 15-20min

[...] skrzyżowania dolnego. I ten duży dysbalans w siłę mięśni powoduje, że trudno jest rozciągać. W załączniku ten siad - chodzi o to czy pośladki swobodnie opadają między stopy. Hesia - super jest pilnować idealnie równych bioder i starac się domykać to biodro, ale też fajnie mieć świadomość że na całkiem zakręconym prawdopodobnie nigdy się [...]

[...] skrzyżowania dolnego. I ten duży dysbalans w siłę mięśni powoduje, że trudno jest rozciągać. W załączniku ten siad - chodzi o to czy pośladki swobodnie opadają między stopy. Hesia - super jest pilnować idealnie równych bioder i starac się domykać to biodro, ale też fajnie mieć świadomość że na całkiem zakręconym prawdopodobnie nigdy się [...]

Za taką kase wolałbym stopy przywiązać sznurem do tego drążka ;x

[...] 35kg/42,5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg 25kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x8 - 20kg 20kg/22,5kg/25kg C1. przysiad sumo 3x20 15kg/17kg/20kg C2. podciaganie sztangi lamanej do [...]

[...] wyobrazaj sobie w trakcie cwiczenia jak pracuja twoje miesnie plecow to pomaga w ich atywacji) ciezary powtorz powalcz o 10 powtorzen w ostatniej serii B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg 17/22/27 B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) powtorz C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg [...]

[...] ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL [...]

[...] czerwona,marchewka. Silownia : 1godz.40min A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/45kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -8razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 5x12 [...]

[...] DZien 17 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy C1. przysiad sumo 5x10 [...]

Silownia - 2godz Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 5x10-50/55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 [...]

[...] Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie [...]

[...] Silownia Rozgrzewka: 7 min bierznia A1. MC 4x10-50/55/60/65 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-6razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-35kg/40kg/45kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/25kg/27.5kg-7razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. [...]

[...] DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/22.5kg/25kg/27,5kg-6 razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi [...]

[...] sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -99kg/109kg/117kg/117kg C2. [...]

[...] Silownia 33 Rozgrzewka: 7min bierznia A1. MC 4x10-55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/61/69kg-6razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie [...]

[...] Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. [...]

[...] robię ciągi na prostych nogach 2wersje: -pierwsza jest lżejsza jeśli chodzi o ciężar 30-40kg ale wyprostowane nogi jednak nie zablokowane w kolanach i czasami podkładki pod stopy (palce) i to w celu bardziej też rozciągnięcia dwugłowych (czuć niesamowicie przy ruchu) -druga wersja to nogi ugięte i tu max ciężar biorę 55kg Którą wersję Ty robisz? [...]