stopy

[...] 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 13,18,31 kg --> za lekko 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,30(11rep.), 35( 6 rep - lipa) 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 25,25,25 - fajnie TRENING IV : [...]

[...] lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 16,5; 22, 31 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> zrypałem bo zrobiłem pod kątem 25,27,5; 30,32;5 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30 nuda na [...]

[...] I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 13,10,13 z ciężarem wszystkie 15 [...]

[...] : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> ciężar 15 kg x 13x3 4. Wyciskanie w [...]

Widzisz Gwidu. Wyciskanie to wyciskanie. Podrzut i wyciskopodrzut to inna bajka. Wyciskanie. Kolana i biodra zablokowane, stopy cały czas, całą powierzchnią przylegają do ziemi. W momencie rozpoczynania ruchu pięść musi być poniżej brody. Niedopuszczalne jest odchylanie do tyłu. Robisz wariant ze stojaków czy zarzucach do każdej serii z ziemi? Na [...]

[...] śmiesznie to wyglądało ale rozkojarzyłem się że łatwo poszło to 90 kg. wspięcia na palce stojąc - 40x5, 40x10, 30x15, 30x15 lubię to bardzo. złapałem siena tym że odchylam stopy jak stoje na pacach na zewnątrz, ciekawe jaki m to wpływ na kształt łydki? Uginanie na dwójki siedząc - 4sx15rep z progresą od 25 do 45 kg na hammerze Prostowanie [...]

[...] nie zachowuje się tak jak Gwidu Twoja. Kręci się na wszystkie strony. Widać jak w pewnym momencie przenosisz ciężar ciała nie tylko na palce, ale i na wewnętrzną część stopy. Ergo: obyś kolana miał mocniejsze niż ego. :-) Nie użyłbym zwrotu: "inna płaszczyzna kontroli" - zwyczajnie go nie rozumiem (takie sformułowanie delikatnie nie ma [...]

Co do zamawiania, to podajesz centymetry tzn. długość stopy. Na wyspach tak to nie działa.

Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy

Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską [...]

[...] zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem zębów, seksem (jak będziesz dobrze negocjował, to nawet w trakcie :-D ) Stopniowo możesz przejść na cztery punkty podparcia (dłonie, stopy). To działa. :-) Maciek robię to ćwiczenie od 2014 kiedy zalecił mi je fizjo ( 6 pkt podparcia) i efekt jest taki sam - kota jak zapodam to jestem król dzielni ale jak [...]

O technikę mi chodziło...sukcesywnie uszkadzasz sobie łokcie, dodatkowo przenosisz część pracy ze słabszych piersiowych na silne naramiennne...co widać i czuć (w łokciach :P ) I nie chodzi mi o mostek :) A teraz posłuchaj Ojana, dużo jedz i ciężko ćwicz z większą objętością, a będzie dobrze, Albo i nie :P :) I naucz się wyciskać...będziesz [...]

[...] - zbyt krótkie/płytkie nożyce - raz noga z przodu w rozkroku cofnęła się jako pierwsza a to niedopuszczalne 3) clean - za płytki dosiad; - czasami odskok lekki w tył; - stopy czasami nie przylegają całe na podłodze tylko palce... - przy większych ciężarach które zarzucam bez problemu instynktownie nie schodzę w dół jak bym miał jakąś blokadę [...]

[...] to czy mi sie uda - i zwyczajnie wolno mi sie poddac. Dzis wpadlem w bagno, doslownie, na poczatku wybiegania. Mysle sobie, no k***a, p******e to, wracam do domu. Ale co napisze w dzienniku, ze nie wybiegalem, bo pobrudzilem buty, albo zmoczylem stopy ? Toc dziewczyny z forum maja wieksze jaja.. I tak to dziala.. dzien za dniem ;) Po prostu :)

Aga, jak wygląda Twoja rozgrzewka? Może nogi nie są dostatecznie rozgrzane, stąd te "odchylenia"?? A co do kolan, jak masz stopy ułożone? Równolegle do ciała czy trochę na boki (na zewnątrz oczywiście )?

[...] co najmniej części ćwiczeń. Jeśli podstawowym ćwiczeniem dla ciebie na mięśnie czworogłowe ud i pośladków są przysiady, rób zamiast tego wykroki. Jeśli zawsze trzymasz stopy równolegle podczas wyciskania nogami, dla odmiany ustaw je palcami stóp na zewnątrz itd. 8. Spróbuj techniki wstępnego zmęcznia mięśni. Technika ta, polega na zmęczeniu [...]

[...] kładziemy prostopadla do tułowia i wychodzi taki krzyz teraz nogi caly czas na ziemi a plecy wraz z rekoma jak najwyżej 4) kołysanka czyli kładziemy sie na brzuchu chwytamy stopy i sie kołyszemy :D 5) tak samo jak w cwicz 3 lecz teraz sztangielki nie maksymalni dogóry tylko lekka je podnosimy razem z tułowiem. jedna teka wyciagtnieta do przodu a [...]

[...] (tak wczoraj zjadłem 450g tłuszczów i poprawiłem lodami... spróbujcie zjeść tyle tłuszczu będąc na diecie wysoko- węglowodanowej na drugi dzień waga 5-6kg w górę, opuchnięte stopy i dłonie) ale cukier z lodów był przeginką, zbierało na bełta, poza tym skurcze łydek w nocy...sahara w gębie po wstaniu, za dużo cukru. Odwodnienie. dziś [...]

[...] w domu. Drążek, różne warianty pompek, różne ćwiczenia na korpus, od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem gdzie ciężarem jest noga (ręcznik przełożony przez środek stopy, schwytany dłońmi po obu końcach) :-) w dobrym interwale nawet takie "proste" ćwiczenia dają popalić, zresztą no np takie pompki w staniu na rękach przy ścianie wcale [...]

[...] rozgrywa sie w spokojny wieczór , panowie ćwiczą w półmroku żarówki coś skrzypi to "hardcore" sównica. Pod oknem sztanga na barkach jak piórko unosi sie w góre to w duł. Słychać krzyk : -K. mac by to H. strzelił. Bierzcie to ze mnie!! - P. skurcz mnie złapał a jak nawala !! W tym momencie zdejmuje buta i naciąga palucha lewej stopy. XD