stopy

[...] brzuch i popracuj nad ułożeniem lędźwiowego - powinien mieć naturalne krzywizny a Ty mocno go wyginasz w górę - nie zadzieraj głowy - używaj mięśni :-) napinaj pośladki jak wstajesz i już w pozycji wyjściowej chciałabym zobaczyć, że stoisz i napisz mięśnie a nie, że stopy i kolana z tego luzu zapadają się do wewnątrz :-) Postawa moja droga!

[...] się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło [...]

[...] się cieszę. Tak jak pisałam wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło [...]

[...] Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. 3b. Rotacje ramieniem [...]

[...] ale trzymaj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę, ustaw szyję. Musisz tu bardziej nogi angażować, bo póki co widać, że to góra ciała bardziej walczy o przetrwanie. - stopy trochę wężej i kolana delikatnie otwórz Ze sztangą te same uwagi co wyżej. Pracuj też mocniej biodrami do tyłu, dłonie wężej Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-02-06 [...]

[...] właśnie z czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też [...]

[...] Oczywiście musiałam na koniec dnia z całej siły przypierniczyć w nogi od stołu - w efekcie spuchł mi mały palec i połamał mi się mały paznokieć u stopy. Cierpię, ledwo chodzę. :c /SFD/Images/2015/12/24/5fb1f5b37e1a4a29848b77c97b1cefe3.png /SFD/Images/2015/12/24/8f4479bd768045e0804d9583ab25c1c7.jpg [...]

[...] 10, 90 sek.) 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg-ostatnia seria chwyt naprzemienny Było:10x30kg/ 10x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na stepie), 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg Było; 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x55kg 4. Push Press (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg [...]

[...] 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych 10x 5x 5x 3x 3x na bieżni 20 minut, prędkość 8 km/h, 2,66km http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya [...]

[...] 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam ;-) 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych 8x/8x/7x-na drążku 10x/10x/10x [...]

[...] ;-] 8x12kg/8x10kg/8x8kg 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 5x2kg/5x2kg/5x2kg - ciężko się to robi 5x3kg/5x3kg/5x3kg robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych 5x/4x/4x/2x/2x - oj dzisiaj ledwo się trzymałam, jakoś ręce wymęczone miałam #-P 3x10 spinania brzucha 3x10 odwrotne brzuszki 3x10 [...]

[...] na maszynie 4x6 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop Z KB [...]

[...] - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok 2. pompka 2x max 15x/ 12x - stopy na stepie 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x16,25kgkg/ 15x18,75kgkg 3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8 8x4kg/ [...]

[...] nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x95kg/8x105kg tutaj troche więcej dałam rady 8x65kg/8x75kg niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie [...]

[...] wystarczy 4c.jeżyki 3 x 10. 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg bz 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg - j.w. (60sek przerwy między obwodami). 5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 bz 3x10 daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s 3x3x10 bz 3x3x10 ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę 5c. odwrotne brzuszki [...]

[...] 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg jw T2: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T1: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T4: 10x50kg/10x60kg/10x60kg bz T3: 10x50kg/10x60kg/10x60kg trochę dorzuciłam T2: 10x50kg/10x50kg/10x50kg bz T1: 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. [...]

[...] można dalej dokładać T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

[...] maca po udzie po wewnętrznej stronie (tak na godzinie 10. Godz. 12 to przód uda, 3 biodro, 6 tył), to ma w miarę miękko, ale jak się położy na plecach, zegnie nogi i złączy stopy (kolana na zewnątrz), to ta część staje się twarda - zakładam, ze to przywodziciel. I boli własnie wokół tej najtwardszej części przy nacisku palcami i przy próbie [...]

[...] Ja robiłam na kolanach (nawet jie zaczęłam od męskich). Przysiad - zaczęłam od ATG, kończyłam na półprzysiadzie. Brzuchy - proste ręce, nogi ugięte, kolana na zewnatrz, stopy złączone. Rolujemy kręgosłup krąg po kręgu! Proste rece - od dotknięcia podłogi do dotknięcia palców stóp. Część II: obwód x 3, chyba 30 sek na ćwiczenie, bez przerw [...]

25.08.2015 wtorek Trening: siłownia Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść [...]