[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka ty wiesz ,że teraz to juz masz tylko szklanke trunku dziennie i tak myśle, że to ostatni tydzień zrobimy i przerwa

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

O jakieś trunki?
Jak mocno poniewierające, to też jestem chętna

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

o kurnia filonka trzymaj sie tam

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.06.2014

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2

10 minut bieżnia, marsz

1a.przysiady 4x6-10

10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam

1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6

6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok

2. wznosy z opadu 3x 20

20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło

3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem

4. łydki 2x10 +2x drop

Z KB 12kg
10x12kg/ 10x12kg - bk

5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10

10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady

Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze,

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

ziuta
o santa madonna tych posiłeczków to trzeba chyba z lupą szukać na talerzu to już się bardziej jako suplementy kwalifikuje

Rozbawiłaś mnie

fakt, że jak dzisiaj nagotowałam sobie ryżu na jutro, to nie wiedziałam czy śmiać się czy płakać, chyba po ziarenku mogę równo na 4 posiłki rozdzielić

obliques
Filonka ty wiesz ,że teraz to juz masz tylko szklanke trunku dziennie i tak myśle, że to ostatni tydzień zrobimy i przerwa

I całe szczęście, różne rzeczy już piłam ale tego trunku to bardzo nie lubię

shrimp2
O jakieś trunki?
Jak mocno poniewierające, to też jestem chętna

Mawiali, że dla towarzystwa Cygan dał się powiesić

redcow
o kurnia filonka trzymaj sie tam

redcow, ja wytrzymam, byle w końcu ten oporny tłuszcz nie wytrzymał i odpuścił

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-25 22:41:42

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.06.2014

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

ucieszyłam się, że 3 jaja nawet się w misce zmieszczą

Z ciekawości sprawdziłam sobie cukry ale dopiero po pracy, jutro zobaczę sobie od samego rana

tuż przed 3 posiłkiem: godz.: 16:00 85
16:30 - posiłek nr 3 (tak około 15 minut przed posiłkiem Siofor 850)
16:45 - zaraz po 3 posiłku 74
2 h po 3 posiłku 85
tuż przed 4 posiłkiem godz.: 22:15 85
godz.: 22:15 Posiłek 4 (do posiłku siofor 850)
22:45 - zaraz po 4 posiłku: 86

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-26 22:54:57

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.06.2014

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

6:00 - zaraz po wstaniu 82
8:10 zaraz po 1 posiłku (do posiłku siofor 850) 92
drink szefowej i kawa
10:10 2 h po 1 posiłku 96
12:00 suple
12:20 tuż przed 2 posiłkiem 78
13:00 po posiłki 69
14:45 prawie 2h po posiłku 89
15:15 posiłek 3 (siofor 850)
15:30 107
17:30 2h po posiłku 3 100
19:00 posiłek 3 (siofor 850)
21:50 - 79 (wcześniej nie mogłam sprawdzić, bo musiałam pilnie pojechać a nie wzięłam glukometru)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-28 19:08:49

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-28 19:09:13

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.06.2014

Kładłam się dziś spać dopiero o 4:30 w nocy, dlatego tak późno pierwszy posiłek

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej dopiero na noc, bo wcześniej zapomniałam

11:30 - zaraz po wstaniu 86
11:40 tuz przed 2 posiłkiem (do posiłku siofor 850) 82
16:00 zaraz po 2 posiłku 87 (do posiłku siofor 850)
20:00 tuż przed posiłkiem 90
20:30 tuż po 3 posiłku 117 (do posiłku siofor 850)
22:15 ok 2 h po 3 posiłku 93

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-28 23:21:59

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-28 23:23:02

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Czas rege minął. Jestem po 1 tygodniu rotacji 1300/500. Właściwie cały czas na głodzie bez względu na miskę. Przywykłam, więcej może z tego tytułu piję.
Odstawiam już drinka od obliques, zostają same suplementy. Spadło ciut w strategicznym dla mnie miejscu.
Jeszcze 3 tygodnie na tej misce.

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-29 12:38:03

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

29.06.2014

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3

1a. Żołnierski 4x6-8

8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo

1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10

10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok

2. pompka 2x max

15x/ 12x - stopy na stepie

2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15

15x16,25kgkg/ 15x18,75kgkg

3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8

8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg - zrobiłam stojąc

3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10

10x11,25kg/ 10x13,75kg/ 10x16,25kg

Rozciąganie i pajac na podłodze

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-29 22:25:47

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-29 22:27:05

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

30.06.2014

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 4
10 minut marsz na bieżni

1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20

20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg - ogień

2 przysiad wykroczny 3x8-10

10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg- ciężko utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać

3. swing 3x12-15

16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KB/ ok

4. łydki 3x30-50

50x20kg/50x20kg/50x20kg/ - na raty, bo troszkę mną bujało, no i właściwie pod koniec każdej serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy

5. Serratus crunch 3x 10-12

20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką

odwrotne burzuszki na ławce 3x20

Rozciąganie i pajac na podłodze

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Naraya
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-30 23:12:28

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-30 23:13:16