stopy

[...] - klatka i biodra do przodu, mocny ruch z dwuglowego i lądowaniem pełnym srodstopiem (lekko przesunietym w stronę palców), a nie z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to zwykle). Do tego rolowanie. Rolowanie, systematyczne rolowanie, niekoniecznie bardzo długie, robi robite. Dziś rano rower 2x (3x3min z przerwą 3 min). [...]

Przysiad według mnie wygląda świetnie, nogi nie prostowane do końca, plecy nie pomagają, stopy całe na ziemi, stabilna pozycja... widzę że szło lajtowo Żuraw - widzę że zwolniłeś zdecydowanie ALE znów fazę górną, u góry jesteś bardzo długo a gdy tylko pochylisz się do przodu zaczynasz lecieć, nad tym bym popracował właśnie, według mnie załatwo [...]

[...] ale juz tu widać ze nie najlepiej. Pochyl sie troche bardziej, wypnij dupe i wtedy macahaj. Wiosło - ręka trzymajaca gryf musi znajdować się na linii "lączącej" stopy. Po kazdym powtorzeniu ODKLADASZ sztange na glebe! I w lustrze widze garba, a tego byc nie moze - patrz w gore, opusc dupe troche nizej. Dłon trzymajaca gryf prowadz [...]

A więc: wyciskanie - nie blokuj łokci w górze, przejście do opuszczania ma być płynne bez całkowitego wyprostu w łokciach boxy - za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią. Nie przebierając - jakbyś siadał na kibel unoszenie bokiem - pochyl sie nieco do przodu i niech łokiec prowadzi ruch. [...]

[...] wyprostu w łokciach zastosuje się do rady Huberta81 i będzie ok 2) Przysiad tu po zmianie położenia ławeczki ,znów błąd tzn. za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią. znów drogocenna rada Huberta81 poprawie to 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojąc tu znów technicznie nie [...]

Taka mała uwaga. strasznie Ci kolana do srodka się schodzą, tak nie powinno być Moze sproboj tak stawać zeby stopy lekko na zewnatrz sie rozchodziły i minimalnie szerzej.

[...] dam rade wiecej ale boje sie jakiejś głupiej kontuzji. pavveeel Taka mała uwaga. strasznie Ci kolana do srodka się schodzą, tak nie powinno być Moze sproboj tak stawać zeby stopy lekko na zewnatrz sie rozchodziły i minimalnie szerzej. Dziękuje za uwage postaram sie poprawić technicznie , nie wiem czy zauważyliście ze mam opaskę uciskowa na [...]

Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]

[...] 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty, krawędziować ).  UWAGA! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, oraz bandaży na łokciach.  V – SPOSÓB [...]

A może po prostu powiniennem jeszcze szerzej stanąć? i stopy i kolana skierowane do zewnątrz?

[...] :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie całym stosem, wszystko po 12 ruchów jak zwykle ;-) 2. siady na maszynie smitha - 60/80/80kg po 12 ruchów - stopy wysunięte daleko do przodu, przysiad pełny, tyłek do ziemi. Tutaj już się nie forsuję, ciężary moga wydawać się smieszne, ale masy już nie zrobię, dlatego tylko pompuje [...]

[...] pogruchotało mi śródstopie właśnie lewe, ale złamań tam nie było, a to uczucie teraz to jest troche dziwne - tak jakby bolało w okolicy górnej żyły która jest od góry stopy - nie w środku czy na dole. Wiem że najlepiej lekarz ale w naszych realiach musiałbym tracić sporo czasu i brać wolne w pracy, albo zabulić prywatnie - żadna z opcji mi [...]

[...] z dysproporcji sił pomiędzy mięśniem obszernym bocznym a obszernym przyśrodkowym uda na niekorzyść przyśrodkowego. Radziłbym cofnąć się z ciężarami i pilnować aby kolana były skierowane w tę stronę co stopy przez cały ruch. Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz.

ok, ok myślę, że będzie lepiej jak bardziej wsunę stopy pod gryf

[...] zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a [...]

[...] rozciągnąć na tyle na ile potrzebujesz do wyprostowania się. Jak się nie da z jednym to rób z dwoma różnymi tylko co serię zmieniaj stronami gumy (zaczepiaj je na przemian o stopy co serię. 2b. Face pull z gumą (pisałaś że robiłaś więc zakładam że masz gumę którą się da to robić) 10/10/10/10 Ja to robiłam z mini bandem przewiązanym do kaloryfera [...]

[...] w RDL można by było popracować nad wyjściem z biodra - tzw. hip hinge. Stań stopami na szerokość bioder, palce zwrócone w przód. Koniecznie w innych butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, brzuch [...]

[...] kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. Powtarzasz 3-5 razy. Świetne ćwiczenie na otwarcie bioder i na mobilizację [...]

Ta staram się dociskać te stopy co by jak najbardziej nogi czuć, przede mną dłuuuga masówka nie chce sobie zajeździć kolan ;p. Qitr, ćwiczenia kalsiteniczne wciąż są w moim planie ,jednak na partie takie jak nogi czy ręce dorzuciłem normalne siłowe ćwiczenia hantlami,sztangą. Plecy bardzo fajnie się robi na własnym ciężarze + dorzuciłem MC i [...]

[...] byłam strasznym zmarźluchem)-akurat jak były te mrozy, więc pierwszy raz w życiu nie marzłam zimą i nie umierałam z powodu zamrożonych dłoni i stóp). ostatnio (było +3) szłam w tych samych butach, co chodziłam jak było -20 i pierwszy raz zmarzły mi stopy, czyli wszytko wróciło do normy ;-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-10 21:57:08