Zasmarkany dziennik

missInvincible

Moim zdaniem w RDL można by było popracować nad wyjściem z biodra - tzw. hip hinge.
Stań stopami na szerokość bioder, palce zwrócone w przód. Koniecznie w innych butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, brzuch napięty. Przy odpowiednim hip hinge sztangielki będą niemalże leżały na Twoich udach. Już w tej chwili powinnaś poczuć napięcie w pośladkach i dwugłowych ud. Wtedy dopiero powoli zaczynasz opuszczać sztangielki w dół, cały czas ciągnąc je po udach. Opuszczasz do momentu kiedy czujesz, że nadal pracują pośladki i dwugłowe, jeśli za mocno czujesz plecy - nie opuszczaj aż tak nisko. Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym ruchu.

Co do dopięcia tyłka w górze - tylko taka mała notka - można robić, jak najbardziej, sama też kończę ruch dopinając pośladki w RDL - uważam że to w ogólnym rozrachunku może mieć pozytywne odniesienie do innych ćwiczeń, bo wyrabiasz w sobie nawyk kontrolowania napięcia mięśniowego - natomiast w pozycji pionowej w RDL niemalże brak jest napięcia wytworzonego przez obciążenie i spinanie pośladków lub nie raczej nie przyczyni się do przyrostu mięśni.


Jak czucie w HT? Co czujesz najmocniej? Czujesz jakiekolwiek napięcie w odcinku lędźwiowym albo czujesz przód lub tył uda? Czy pracuje najmocniej pośladek?
Tu postaraj się na chwilę przytrzymać w spięciu, dosłownie sekunda pauzy w górnej pozycji.


W MC wydaje mi się, że puszczasz napięcie niemal od raz po podniesieniu sztangi w górę - staraj się opuszczać sztangę w dużo bardziej kontrolowany sposób.


Hip hinge:









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-07-04 10:49:41