stopy

Dzień treningowy dwudziesty piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Bo ja wiem czy nogi faktycznie są za wąsko te stopy w siadzie, o ile masz rozstaw szerszy od barków? Patrz sie do góry a nie w podłoge! ;) Ciężary już ładne, szczególnie te Twoje odwrotne pompki 12x40kg robi wrażenie] Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-21 15:37:41

[...] tym metalem tak na pierwszy ogien na udzisko to troche auuu ale dojdziemy, btw: najbardziej podobal mi sie opis "wepchnij sztange gleboko w miesien"8-O), rozbijanie podeszwy stopy. /SFD/Images/2016/3/27/af5ea7cdbf4e4b5bbcc7332ad83b9516.jpg I pomiary przed swiatecznym popuszczeniem pasa (jesli puszcza hamulce). Komentarz: talia ma mnie w doopie, [...]

[...] padl na barki, a dokladnie rozciaganie z guma w pozycji stojacej. Potem wzorzec przysiad wg fot z lamparciego spamu. Wybralam: rozciaganie kanapowe, rozbijanie podbicia stopy, masaz obszaru nadrzepkowego, rozciaganie jakby w mega wykroku, talerz od sztangi na odwiedzionej, zgietej w kolanie nodze lezac na plecach. Na koniec obszar lydki wg [...]

[...] rampa 8 powtórzeń: 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4 x 8-10 powtórzeń /tu mam mały problem ze stabilizacją stóp - moje wielkie stopy nie mieszczą się za szczeblami drabinki - to spory syskomfort :-P/ 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 21/ 18,5 5.Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4.... typowy trening po przysiadach itp: -dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii -dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) -uginanie stojac jednej nogi na wyciagu,z zelaznym sandałem lub na specjalnej maszynie..3-4 serie ale wiele [...]

-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam

[...] bez żadnej przedtreningówki. Atakowałem dzis cieżar 80kg na rękę .Zrobiłem tylko 3wyciskania na Hammerze,od razu ściągałem talerz 20kg i zamieniałem na 10(w sumie było 70kg,na rękę) i dałem rade 8powt. zrobić :(. MArtwy na prostych dotykałem w dolnej fazie ruchu gryfem o podbicie stopy.Pierwszy raz w taki sposób robiłem.Ładnie rozciągało dwujki.

Przy 40kg sztangielce jak spadnie na stopę to już but nie ma znaczenia bo i tak pewnie kości stopy połamane ale jakaś płaska podeszwa i pełny but mile widziany na siłowni. Zerknę na filmy popołudniu.

Szczerze to sam nie wiem czy to wina filmu czy mojego wykonania, obstawiam bardziej to drugie. Staje dość szeroko zawsze i faktycznie te stopy mam dość mocno ustawione na zewnątrz i pewnie przez to gdzieś ta stopa mi może uciekać. Ale jeżeli stopa tak ucieka to wydaje mi się, że kolano także powinno schodzić się do środka a staram się tego mocno [...]

[...] na noc w sklepie ze słodyczami %-) I tak! Pierwsza zła rzecz... 40g kakao na redukcji :-D pójdzie w mięśnie! Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka [...]

[...] to jednak wliczę, że BCAA to 'zakończenie' postu i tym samym będę ostatni posiłek szamał o +- 1,5h szybciej. :-)) Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Przysiady na suwnicy (stopy wąsko): 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s 6. MCNPN z hantlami: 2s +kilka serii na łydek Suplementacja: [...]

Goldberg tam wisi na poręczach i palcem od stopy wciska F5 kiedy ten filmik wleci %-)

No to jedziemy przetrzec ekrany 8-) goldberg vs. wycwiel uginanie ramion przy ścianie w czasie 3min. z obciążeniem 40% CC. Nie chce mi się wpatrywac w ekran czy ruch był zatrzymany czy nie zresztą Ty nasz takie oświetlenie że mało widać dlatego kazdy ruch zaliczamy byle by był w zakresie - na wyproście dotykamy ud a na ugięciu dłonie na [...]

[...] nie ułatwia aż tak w wykonaniu powt. tak jak zbyt opuszczone biodra podczas wykonywania powt. ,czy zbyt wysoko unoszone biodra po wykonaniu powt. ,zbyt szeroko rozstawione stopy, to sędziowie puszczają oczywiście nie wszędzie tak samo .Na jednych zawodach sędziowie są bardziej rygorystyczni na innych mniej jak to na zawodach :-) Dlatego raczej [...]

Powiem tak, jak zawody organizowane na dworze to można zrobić tak zajmujecie jakąś boczną uliczkę gdzie niema ruchu i paraletki na jezdni a stopy wszyscy na krawężniku no ale to też nie tak łatwo takie miejsce znaleźć :), skoro nie ma takiej możliwości to najlepiej jak najniższe paraletki a tempo z nagrania dość szybko wyeliminuje kombinatorów bo [...]

dziekuje za odpowiedz, ja tak samo jak robie wzosy z dwoma nogami na laweczce, bo nie dalabym rady calej stopy postawic, no chyba ze podwyzszenia byloby mniejsze np. stepp pewnie dotlenilas sie na lyzwach :-)

Azzi jak ja Ci zazdroszczę takiej teściowej. Ze świeczką w ręce takiej szukać. Moja jak na razie znosi dzielnie że poszłam na swój garnuszek ale nie brakuje od czasu do czasu jakiś drobnych docinek. Interwały też robię na orbim i wiem jaki to ból. Mnie dodatkowo stopy pieką.

[...] znalazłam! Iza ten będzie ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, [...]

[...] (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/8 6a. [...]