DT Me and my doms

blue_hope

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do:
1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie?
2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe.
3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O
4. Sok pomarańczowy pewnie karton?

To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło?
Ja znów bardzo lubię wiosłować :)
Podglądam dalej :)

He, he, wydało się wszystko. To jest porażka ta dieta, na usprawiedliwienie dodam, że był to weekend u rodziny (babcia => ciacho ) a wieczorem nieuwzględnione w tej rozpisce high % do których był soczek - chociaż mogę następnym razem popijać Bourbon - jedyne co się da bez soku
Szynki kupowane staram się ograniczać, pieczywo na co dzień też - dzięki za uwagi, pomysł z planowaniem paszy do przodu bardzo mi się podoba.

Sztanga w opadzie, na poprzednich stronach jest film - wydaje mi się że trochę kaleczę jak chociaż minimalnie zwiększę ciężar, nadgarstki same się zginają do dołu. Robię teraz na mniejszych ciężarach żeby dopracować technikę.


Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-17 22:29:33

Krakowa od razu nie zbudowano. Warto układać michy wyprzedzając co najmniej jeden dzień, wtedy nic Cię nie zaskoczy ; ) Następnym razem będzie lepiej :)

18.12.2015 DT

Dzień A

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 45 kg
42,5 kg 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg

2.Wiosłowanie 22,5 kg 4 x 15 powtórzeń,
20 kg 4 x 15 powtórzeń,
4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg
27,5 kg 25 kg, 22,5 kg

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa po 5 powtórzeń: 20, 25, 30 ,35, 40 kg - tutaj ostatnie powtórzenie niepełne (chyba zrobiłam za krótką przerwę)
5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x 40
5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg
5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg

4.Military press rampa po 6: 10, 15, 20, 25, 22,5 kg
6 x 10, 6 x 15, 6 x 20, 6x 25, 6 x 27
6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24
6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg
10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg

5.Wyciskanie zza głowy kettlebell (na triceps) 4 x 15, 8 kg

6. Uginanie stojąc ze kettlebell na zmianę jednorącz 5 x 6, 8 kg

To jest taka propozycja diety

Zakresy się zgadzają. Jesteśmy tu po to źeby pokazywac co można poprawic więc się przyczepię :)
Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy tłuszczy. Jak zjesz tak raz na jakiś czas to się nic nie stanie ale warto miec swiadomośc co się je :)

Jeśli chodzi o jogurty to nie kupuj wersji odtłuszczonych bo są mocno przetworzone Szukaj jogurtów które nie mają mleka w proszku. Jest ich niewiele ale da się znalezc :)

20.12.2015

DT

Trening w domu:
1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę
2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń
3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń
4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń
5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń
6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń
7. Uginanie ramion stojąc 6 kg, 6 powtórzeń

Superseria po 4 serie z każdego ćwiczenia

22.12.2015

Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a
Czas pożegnać się z dotychczasowym programem - 6 miesięcy wystarczy

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń)
2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4 x 8-10 powtórzeń /tu mam mały problem ze stabilizacją stóp - moje wielkie stopy nie mieszczą się za szczeblami drabinki - to spory syskomfort /
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 21/ 18,5
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami: rampa 8 powtórzeń 40/ 40/ 50/ 50/ 40 kg /następnym razem wezmę sztangielki lub kettla - na koniec mam problemy z utrzymaniem ciężaru w dłoniach

paula.cw

Zakresy się zgadzają. Jesteśmy tu po to źeby pokazywac co można poprawic więc się przyczepię :)
Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy tłuszczy. Jak zjesz tak raz na jakiś czas to się nic nie stanie ale warto miec swiadomośc co się je :)

Jeśli chodzi o jogurty to nie kupuj wersji odtłuszczonych bo są mocno przetworzone Szukaj jogurtów które nie mają mleka w proszku. Jest ich niewiele ale da się znalezc :)

Dzięki Paula, na te jogurty zwrócę uwagę. Co do masła orzechowego - byłam przekonana że potrzebujemy właśnie tych tłuszczy wielonienasyconych ze źródeł roślinnych i że orzechy to dobre źródło, podobnie jak ryby, oliwa z oliwek itp.
Pozdrawiam

Orzechy tak- ale orzeszki ziemne są podstępne- to nie orzechy a strączki. :) Orzechy są jak najbardziej wskazane. Ale masło z orzechów a nie orzeszków ziemnych jest sporo droższe co jest logiczne biorąc pod uwagę ceny orzechów :)

25.12.2015
Push 1

Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń)
Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg
Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5
BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg

26.12.2015
Pull 2

1.Martwy ciąg wersja sumo 4 x 8, 50 kg
2.Podciąganie na drążku 4 serie 1 podciągnięcie + 4-5 opuszczeń
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 8, 12,5 kg
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x 8 5 kg
5.Face pull 4 x 15

29.12.2015
DT
Push 1

Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg (ostatnia seria 6 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/35/40kg (ostatnia seria 5 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 11kg
Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 5/5/5/7
BARBELL HIP THRUST 4 x 8 50 kg

zapomniałam o wyciskaniu żołnierskim