stopy

[...] rozruszać trochę. Miałam być jak łania na polanie, a byłam jak dzik w żołędziach :)) }:-( Ale tylko z początku! Później już jak się rozruszałam szło coraz lepiej. Niestety stopy i nogi nieprzyzwyczajone do obcasów, to trochę dyskomfort odczuwałam. No ale już zaczynam czuć ten klimat /-)_ Teraz nic tylko ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć!! [...]

Strumyk - palce u rąk czy stopy, kostki bez zmian. Twarz może delikatnie czasem rano spuchnięta, ale jakoś nie jest to dla mnie alarmujące. LOgan - mam nadzieję, że trening się podobał %-) za artykuł dziękuję ! :-) Cruella - };-) };-)

[...] lata trzeba było na to pracować, no ale czasem trzeba sięgnąć dna, żeby wypłynąć. Na co może wskazywać takie ustawianie stóp? Trening rozpiszę na spokojnie jutro.Ustawienie stóp pokazuje, że nie tak łatwo Cię przewrócić :-). Stoisz pewnie! (Chyba większość ludzi rozstawia stopy na zewnątrz a w balecie to potrafią je ustawić w jednej linii.

[...] duże, ale jest- podstawka 1-3 cm powinna załatwić sprawę. Przez pierwsze pół minuty słychać jak Ci kolana strzelają \-) Jest jakaś rozgrzewka przed treningiem? Jaki miałeś rozstaw nóg? W sensie nagrałbyś następnym razem z przodu, żeby dało radę zobaczyć jak szeroko stajesz, jak masz stopy i co się dzieje z kolanami podczas wstawania?

Może być smith's i koniecznie podkładki pod stopy.

[...] nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje mi się że nabawiłem się tego dzięki pewnemu "ekspertowi" starszemu panu na siłowni który powiedział mi że w przysiadzie powinienem mieć stopy ułożone równolegle. Zrobiłem tak 1-2 treningi i później czułem ból. Zrobiłem 1,5tyg przerwy od przysiadów i myślałem że dzisiaj będzie już okej lecz nie jest :/. [...]

Ból nastąpił podczas robienia przysiadów ponieważ pewien starszy "ekspert" powiedział mi że stopy w przysiadzie powinienem mieć ułożone równolegle. Robiłem tak 2 treningi i wystąpił ból. Zrobiłem wtedy tydzień przerwy i spróbowałem znowu lecz ból nadal trzyma.

[...] 5kg 5. plank 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Nie wiem, znowu bardziej czułam dwójki niż tyłek choć stopy miałam dalej. Najbardziej czułam pracę tyłka przy 30kg. Jednak zejdę z ciężarem. Co tydzień inaczej te wznosy odczuwam. 1b. Lepiej niż ostatnio, dodatkowo odkładałam [...]

[...] 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem [...]

[...] z melisą inne: ibuprom x2 trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. [...]

[...] Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i [...]

[...] x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x4+4/ 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P [...]

[...] x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 52,5kg x2+4+2 52,5kg x4+4/ 52,5kg [...]

[...] x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+2+2/ 7+2+1+1 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 55kg x3+2+2 52,5kg [...]

[...] x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 9+3/ 7+2+3/ 8+2+1 10+2/ 8+2+2/ 7+2+1+1 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 55kg x5+3/ [...]

13. Wspięcia na palcach Pozycja wyjściowa: sztanga na barkach, stopy ustawione równolegle Wykonanie: Wspiąć się na palce jak najwyżej po czym opuścić pięty w dół. Nie zginać nóg w kolanach. Początkowe obciązenie 15kg Pozdrawiam Kilop

28. Wznosy tułowia z obciążeniem karku Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach,pod karkiem woreczek z piaskiem stopy przytrzymane Wykonanie: Wznos tułowia z przejsciem do siadu, po czym powolny powrót do leżenia. Przy wznosie tułowia najpierw odrywają się od ławeczki łopatki, na końcu głowa. Pozdrawiam Kilop

[...] „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-30kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-60kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) [...]

[...] „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-65kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) [...]

[...] „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-65kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) [...]