[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

dziękujemy co byśmy bez ciebie zrobiły

Dzień 29 (tydzień 5)
13.05.2013 DT
robale dzień 8

napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff
warzywa: kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, czosnek, kalarepa, rzodkiewka zwykła
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff

I – jaja, melon, marchewka,
II – wątróbka kacza z ciecierzycą i melonem na maśle
III – kacza nuka z ciecierzycą i marchweka
trening
IV – koktajl jagorowo-leśny z przepiórczymi jajami
V – kurze serca z ziemniakami
VI - śledzik
+ kilka orzechów brazylijskich
dzisiaj wyszło: 2006kcal, 164g (33%) białko, 104g (47%) tłuszcze, 91g (18%) węglowodany

Dzien1
1a. Wznosy bioder
(30kg/ 50kg) 70kg/ 80kg x19/ 80kg x18
(30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10)
(10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg

1b wioslo sztangielka
10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 19,5kg
(10kg/ 12,5kg) 17kg/ 17kg/ 19kg x7
(10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7

2a. squat
(25kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg
(22,5kg) 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg
(20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg

2b. wyciskanie sztangielek skos
(9kg) 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
(9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
(9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7

3. RDL
60kg/ 65kg/ 65kg x7
60kg/ 65kg x7/ 65kg x7
50kg/ 60kg x7/ 60kg x7

4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym
5kg
7kg
5kg

5. plank
26sek
24sek
22sek

6. side plank
P: 22sek / L: 21sek
P: 20sek / L: 21sek
P: 23sek / L: 24sek


1a. Nie wiem, znowu bardziej czułam dwójki niż tyłek choć stopy miałam dalej. Najbardziej czułam pracę tyłka przy 30kg. Jednak zejdę z ciężarem. Co tydzień inaczej te wznosy odczuwam.
1b. Lepiej niż ostatnio, dodatkowo odkładałam sztangielkę – to chyba pomogło w ciągnięciu łopatką. Dokładam.
2a. Ok, jedynie w ostatnim powtórzeniu lekko do przodu mnie pochyliło. Ale z plusów – naprawdę czułam tyłek
2b. Ciężko ale coś dołożę. Ręce już tak bardzo nie latały
3. M-A-S-A-K-R-A tętno pod sufit szalało a tył palił. Ledwo co dałam radę, ciężar jeszcze zostaje. Nadla muszę pracować nad ruchem.
4. Zmniejszyłam ciężar ale za to zwiększyłam amplitudę ruchu. Łogień
5 i 6. Te ostatnie sekundy trochę wymuszone.

Wrażenia ogólne: Jakoś po treningu nie byłam zadowolona – styrałam się się ale nie miałam tego czucia w tyłku co ostatnio. Jednak po pół godzinie jak miałam wstać od obiadu – no zaczęło się - cały tylni łańcuch funkcjonalny do wymiany z doopą na czele Nie mam siły siedzieć.

Sprawiłam sobie kilka nowych staników sportowych jeden dzisiaj w akcji widać na filmie mała rzecz a cieszy

Paweł, dziękuję za rady ale szeroko ja się ani razu nie podciągnę Nie wyciskam/podciagam/ściagam do karku bo bardzo lubię swoje barki i nie chcę kontuzji a z tego zauważyłam to „karkowanie” im nie służy.
Mój coach wie co robi i w pełni kontroluje to co robię, jak i śledzi postępy a ja całkowicie jej ufam bo bez niej nie wyglądałabym tak jak wyglądam.
Kończąc dziękuję za miłe słowa i chęć pomocy ale wiem co robię
Obli miało być tutaj miło i miał być ZEN a Ty tak siejesz cyniczną i niemiłą atmosferę



Filmy:

wiosło sztangielką 19kg ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-13 22:18:15

Arphiel

Paweł, dziękuję za rady ale szeroko ja się ani razu nie podciągnę Nie wyciskam/podciagam/ściagam do karku bo bardzo lubię swoje barki i nie chcę kontuzji a z tego zauważyłam to „karkowanie” im nie służy.
Mój coach wie co robi i w pełni kontroluje to co robię, jak i śledzi postępy a ja całkowicie jej ufam bo bez niej nie wyglądałabym tak jak wyglądam.
Kończąc dziękuję za miłe słowa i chęć pomocy ale wiem co robię

Eeee... a kto mówi o podciąganiu do karku... whatever.
Szczerze powodzenia życzę

Stań tak, żebyś miała go nad głową. Nad tylną częścią głowy.

Zrozumiałam to jako podciąganie do karku

Chodziło o to, żebyś zaczęła ze spiętych łopatek od samego początku. To, że jesteś kobietą nie znaczy, że masz mieć kiepską technikę. Przeciwnie.

OOo, Arphiel.
Widzę, że robisz wiosłowanie sztangielką w oparciu o kolano. Spojrzałam na filmik i od razu poleciałam spróbować tą metodą z butlą wody i przyznam, że chyba lepiej mi to wchodzi niż z ławeczką.. Spróbuję na nastęonym treningu

Potrzebny mi tylko złoty środek na przyciąganie drążka wyciągu górnego.. skoro to ćwiczenie angażuje mięśnie co w podciąganiu, to technika powinna być podobna do tej, którą masz przy drążku?

Widziałam już różne sugestie co do ściągania drążka i nie wiem co jest prawidłowe.
Albo w ogóle nie odchylać tułowia do tyłu, będąc w siedzisku, i ściągać drążek nie aż tak nisko do klatki tylko mniej więcej na wysokość brody i trzymać w napięciu, albo lekko odchylić tułów do tyłu i ściągać drążek maksymalnie do klatki. (łokcie 'wbite' w boki)... Co lepsze?

Ładny staniczek sportowy

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-14 04:50:11

Arph, robiłaś może przyciąganie dolnego do twarzy? Jest gdzieś filmik? Nie do końca rozumiem to ćwiczenie, chętnie bym podpatrzyła technikę.

Azzi
techniki ucz sie z filmików technicznych na youtube, Arphiel nie kreci filmików do nauki

Dzięki! Przepraszam, nie mogłam znaleźć na you tube.

Dzień 30 (tydzień 5)
14.05.2013 DNT
robale dzień 9

napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff
warzywa: ogórek zielony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, rzodkiewka
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff

I – jaja, melon, marchewka,
II – wątróbka dorsza z melonem
III – jagnięcina z soczewicą zieloną
IV – cielęcina z soczewicą czerwoną + pleśniak z mleka niepasteryzowanego
V – halibut z ziemniakami i masłem
VI – śledzik z groszkiem
+ kilka orzechów brazylijskich + wywar do picia

Wieczorem będzie rozciąganie.

Olinka jak ja bym miała tyle rozkimek nad tym co i jak robić to chyba nigdy bym nie zaczęła ćwiczyć Podciągania i ściąganie to jednak dwie różne rzeczy – bo ściągając jedynie drążek nie nauczysz się podciągać. Ściągasz do klatki lekko odchylając się do tyłu, łokcie jak byś chciała wbić je w żebra. Wszelki zatrzymania czy przytrzymania zostaw w spokoju.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-14 19:19:33