stopy

[...] 3. MTS row podchwytem jednorącz 60kg x 10, 52,5kg x 12 4. Facepull 27,5kg x 20,20,17 5. Uginanie leżąc obunóż muscleround 45kg x 24, 11 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 12, 55kgx2 x 12 7. Suwnica stopy szeroko i wysoko 260kg x 25,23 8. Żuraw 12,12,12 9. Odwodziciele stos+2,5kg x 20,15+5,12+8 Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-28 22:19:46

[...] leżąc na ławce 27,5kg x 20,20,20 5. Uginanie jednonóż siedząc 47,5kg/52,5kg (prawa/lewa) x 8/10, 47,5kg/55kg x 8 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 13, 55kgx2 x 13 7. Suwnica stopy wysoko i szeroko 265kg x 25,25 8. Uginanie leżąc muscleround 45kg x 6x4, 40kg x 11 9. Odwodziciele stos+3,75kg x 20,18+2,15+5 Złoty trening, ale kortyzol teraz po nim [...]

[...] Dzisiaj waga +1,5kg w stosunku do wczorajszego dnia, ale to normalne po treningu nóg. TRENING LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i wąsko 260kg x25, 280kg x15, 310kg x9 3. Hacksquat 170kg x8, 140kg x15 (po tej serii mogłem już skończyć ten trening #-P) 4. Wypychanie jednonóż platformy 87,5kg [...]

[...] grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) 1. Uginanie siedząc jednonóż 57,5kg x/50kg x 10/8, 52,5kg/45kg x 12 2. Hipthrust 160kg x 9, 140kg x 14 3. Suwnica stopy szeroko wysoko 275kg x 25,25 4. Uginanie leżąc obunóż muscleround 46,25kg x 6x4, 35kg x 11 5. Wyprosty jednonóż 55kg x 15,13 6. Sissy squat CC+guma x 12, +guma+25kg x [...]

[...] chwytem V 4. Hammer jednorącz 5. Narciarz 6. Uginanie z hantlem jednorącz 17,5kg x 10, 15kg x 15 7. Uginanie z hantlem jednorącz na modlitewniku 12,5kg x 10,10 20min cardio LEGS2 1. Uginanie siedząc obunóż 2. MCNPN z trap barem 160kg x 8, 140kg x 12 3. Suwnica stopy szeroko i wysoko 4. Żuraw 5. Wyprosty 6. Odwodziciele 7. Przywodziciele

18.05.2018r.- 21 dzień redukcji - waga: 81,1kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 58,75kg x 20, 66,25kg x 12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 277,5kg x 25, 297,5kg x 15, 327,5kg x 9 3. Hack squat 180kg x 8, 155kg x 14 4. Bułgary z hantlami 27,5kgx2 x 10,10 5. Dzień dobry na hacku 140kg x 15, 147,5kg x 12, 157,5kg x 10 6. Żurawie z gumą 9,7, przy pomocy [...]

[...] nie były skrupulatnie zapisywane, gdyż ćwiczyłem na innych sprzętach. LEGS 1. Uginanie siedząc obunóż stos+20kg x 9, stos+10kg x 12 2. MCNPN 180kg x 5, 160kg x 8 3. Suwnica stopy szeroko i wysoko z gumami zielonymi 240kg x 8, 200kg x 14 4. Wyprosty obunóż muscleround stos x 4x6, 4x6 5. Bułgar 40kgx2 x 10,10 6. Przywodziciele 1 seria RP stos+30kg [...]

LEGS3 1. Uginanie leżąc 50kg x 8, 40kg x 15 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 340kg x 10, 320kg x 14 3. Hacksquat z gumami (fioletowe) 140kg x 8, 120kg x 12 4. Bułgary 30kgx2 x 10,10 5. Uginanie siedząc jednonóż prawa/lewa noga 47,5kg/57,5kg x 10+2/8, 47,5kg/52,5kg x 10,15 6. Przywodziciele stos+16,25kg x 20, RP 12+7+4 7. Odwodziciele stos+16,25kg x [...]

[...] i wyrobione ruchy, ale na styk. Siady na hacku tym razem z gumami z góry - rozp****** :) LEGS2 1. Uginanie jednonóż 61,25kg/51,25kg x 9+1, 55kg/47,5kg x 13+1/11+1 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 280kg x 24, 300kg x 15, 330kg x 9 3. Hacksquat (czarne gumy z góry) 200kg x 8, 180kg x 15 4. Suwnica jednonóż 115kg x 15, 125kg x 12/11 5. DD na hacku [...]

[...] i tak się zastanawiam czy rozpocząć ten mój fbw bez przysiadu i mc czy miałoby to sens póki co? Pewnie że możesz zacząć bez tych ćwiczeń, które na ten moment za silnie obciążają stopy. Do tego też możliwe, że inne ćwiczenia stojąc na różne partie trzeba będzie trzeba zastąpić ich odpowiednikami - ale wykonywanymi w pozycji siedzącej lub leżącej.

[...] 3x15 Rozgrzewka wymęczone 9 minut na orbim A Przysiad 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg Czułam mocno uda i tyłek jeszcze po gumach.Nakręciłam sobie filmik z 25 kg i stopy już nie tańczą %-) 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno [...]

[...] opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka górnego do klatki C1 Zakroki ze sztangą+pompki palec u stopy mnie boli przy wykrokach więc pomyślałam że zamieniła bym to na przysiad bułgarski D.Uginanie nóg z piłką

Też mi schodziły na początku panzokcie przy dłuższych biegach, ale odkąd mam większe i luźniejsze buty to nawet ponad 20 km mogę zrobić i po 5h na trasie jest wszystko ok :-) U mnie taka budowa stopy chyba. Mam najdłuższe te środkowe palce A paznokcie na nich rosną w dół i nawet przycięte max dalej są pierwszym czym dotykam butów.

[...] z mniejszą ilością powtórzeń. Waga dziś pokazała 7mkę po 6 pierwszy raz, więc może spadek siły wiąże się ze spadkiem wagi? No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy zwykłym chodzeniu A po zerwaniu więzadła [...]

No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. no tez dostajesz teraz odp, ze zejscie nizej nie jest kwestia mobilizacji bioder, a malym oszustwem, gdzie stawy skokowe sie zapadaja i umozliwiaja dalszy ruch:-) Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy [...]

[...] 6:01 Ale jak już pisałam coś tam mi się podziało, bo czułam, że ruchomości mojego stawu skokowego w lewej nodze była ograniczona i podczas biegu zaczęło to dokucza. Zastanawiam się czy nie przyczyniło się do tego zbytnie zaciąganie w sobotę kolana i pięty do pośladka. Miałam też rano opuchnięte mocno ręce i stopy więc może też miało to wpływ.

[...] calych nogach....euforii po treningu co nie miara...chodze na lekko ugietych nogach bo brak sily...do rzeczy: przysiady ze sztanga na barkach(nogi nieco szerzej niz barki, stopy ustawione palcamina zew) 20powt 27kg/15 33kg/12 39kg/10 45kg/8 51kg/6 hack przysiady 4s 8powt 41kg uginanie nog lezac 3s 12powt 40kg martwy ciag na prostych 3s 10powt [...]

[...] Health Protection Tea skład:czarna herbata Ning Hong, głóg, chiński ignem. pyłek kwiatowy chryzantem oraz korzenie ziół. Jak wcześniej to piłam nie miałam takich problemów z puchnięciem a dzisiaj znowu miałam problemy ze zmieszczeniem stóp w adidasy rano i wrażenie że stopy mnie parzą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e87153d2b9452bb693ebd1255c3492.jpg

[...] 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - 5 min robi Wypady http://youtu.be/MFqfomZSb0o 2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, że ręka powinna robić jakby łuk a [...]

[...] z wolnym ciezarem. Nawet jak nas troche buja, ciagnie w przod itd. to nastepuje stabilizowanie innymi miesniami, czego juz na suwnicy sie nie wykona, a w koncu bedzie czysto wchodzic. Ja ostatnio nakrecilem sobie swoje stopy podczas siadow i analizowalem hehe ale oszczedzilem Wam filmu hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-20 21:28:54