stopy

[...] 9x220kg / 15x190kg - na wolnym 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] 1x7-9, 1x11-15 8x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg [...]

[...] / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo stopy wąsko i nisko 3x15-12 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x90kg / 13x80kg / 15x70kg 9x90kg / 13x80kg / 15x70kg 5. Odpychanie od platformy stopy na szerokość barków 3x15-12 15x190kg / 13x190kg / 11x190kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x90kg / 13x80kg / 15x70kg 9x90kg / 11x85kg / 13x75kg 5. Odpychanie od platformy stopy na szerokość barków 3x15-12 15x190kg / 13x190kg / 11x190kg 13x190kg / 11x190kg / 11x190kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / [...]

[...] 15x25kg / 15x30kg / 12x40kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x190kg / 11x160kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x150kg / 18x130kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x340kg / 15x280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15 / 15 / 12 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie [...]

[...] 1x7-9, 1x11-15 6x190kg / 11x160kg 6x190kg / 9x160kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x150kg / 18x130kg 10x150kg / 15x130kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x340kg / 15x280kg 11x340kg / 15x300kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15 / 15 / 12 15 / 15 / 15 6. Wykroki chodzone 2x12-15 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] / 10x40kg 2.Hip thrust1x7-9, 1x11-15 13x180kg / 10x200kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 13x160kg / 18x140kg 9x160kg / 13x140kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x360kg / 18x300kg 9x360kg / 16x300kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 15xCC / 12x15kg / 12x15kg 6. Wykroki [...]

[...] 2.MCNPN1x7-9, 1x11-15 8x170kg / 13x140kg 8x180kg / 12x150kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 11x160kg / 13x140kg 10x160kg / 12x140kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x250kg / 10x300kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15xCC / 15xCC / 12xCC 15xCC / 15x10kg / 15x10kg 6. Wykroki chodzone 2x12-15 [...]

[...] 2.MCNPN1x7-9, 1x11-15 8x180kg / 12x150kg 9x180kg / 12x150kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x160kg / 12x140kg 10x160kg / 13x140kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x250kg / 10x300kg 15x270kg / 9x320kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max 15xCC / 15x10kg / 15x10kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. [...]

[...] 20x50kg / 15x57kg / 12x64kg / 12x64kg 2. Odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu dolnego 4x12-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x9-12, 1x7-9 15x250kg / 12x300kg / 12x340kg / 7x380kg 4. Dzień dobry na ławce rzymskiej 4x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. [...]

[...] / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 13x280kg / 9x320kg 15x280kg / 9x330kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] 5x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 15x15kg / 9x23kg / 18x15kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x280kg / 9x330kg 15x290kg / 9x340kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 12x64kg / 12x64kg 6. Dzien dobryna ławce rzymskiej [...]

[...] ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 8x170kg / 10x147,5kg 8x175kg / 13x147,5kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 10x115kg / 13x100kg 9x120kg / 13x105kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x340kg / 10x340kg 14x340kg / 12x340kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15-20 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x65kg 5. Uginanie nóg [...]

[...] ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 8x175kg / 13x147,5kg 7x180kg / 12x150kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x120kg / 13x105kg 10x125kg / 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 14x340kg / 12x340kg 18x340kg / 15x360kg 4. Wypychanie jednonoz na platformie poziomie 2x15-20 15x120kg / 15x120kg 5. Uginanie nóg siedząc [...]

Jeśli masz kogoś obok to zróbcie test Laseque'a i palce-podłoga i powiedz jak doznania. Pozycja w jakiej ból całkowicie znika? Jeśli masz promieniowanie aż do stopy (ból tam masz dokładnie gdzie: grzbiet, podeszwa, pięta?) to na 99% kłopot z którymś nerwem na poziomie L/S

Trzeba by było spróbować w odwrotnej pozycji i stopy jakby dać szerzej niż jest platforma :)

[...] brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x180kg / 12x150kg 7x180kg 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 1x7-9, 1x9-12 15x30kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 18x340kg / 15x360kg 15x340kg 4. Wypychanie jednonoz na platformie poziomie 2x15-20 15x120kg 5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 15x70kg / [...]

[...] / 10x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 15x70kg / 12x70kg 15x64kg / 15x70kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 1x7-9, 1x9-12 13x60kg / 10x70kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 10x280kg 15x280kg / 15x320kg 5. Prostowanie nóg siedząc 2x15-20 20x55kg / 20x70kg 20x70kg / 20x75kg 6. Dzien dobry na ławce rzymskiej [...]